但是,我並沒有像題主描述的那樣早上昏昏沈沈。除了中午小睡壹刻鐘,其他時間感覺精力充沛,頭腦清醒。我覺得區別就在於“無論熬夜到多晚”這句話。我每天晚上九點左右睡覺,基本保證晚上七個多小時到近八個小時的睡眠。如果題主所說的困倦沒有身體原因,那壹定是因為睡懶覺。
按照傳統理論,早上五點起床,起床是對人體最有益的作息。所謂隨陽之升而醒,符合天地運行之義;但所謂日出日落休息,這只是其中的壹半,另壹半“日落休息”對人的身心健康也很重要。長期違反會導致睡眠不足,必然使人昏昏沈沈,身體不適。
作為生命個體,我們每個人都有壹個自我調整以順應天地運行的過程;找到壹個與自己生物鐘相匹配的自我實現的作息規律,讓睡眠成為生活的積極修煉,而不是長久的損耗,從而形成我們生活最基本的支撐。
我們願意積極調整以達到和諧。
和睡覺是壹樣的。有的人壹大早就醒了,壹整天都神清氣爽,有的人壹上午都昏昏沈沈。醒來後總是昏昏沈沈的,嚴重影響工作和生活,對於從事精密儀器操作和駕駛的人來說更是危及生命。什麽原因導致妳醒來後感到昏昏沈沈?怎麽解決?睡醒後昏昏沈沈的感覺稱為睡眠慣性,是指睡醒後認知能力、警覺性、知覺和運動能力的下降。壹般來說,人醒來時會感到昏昏沈沈,認知能力、警覺性、知覺和運動能力會逐漸提高。睡眠惰性會隨著清醒時間的延長而緩解。大多數人從醒來到完全清醒需要15-30分鐘。還有睡眠慣性大的人,可以持續4-8個小時。
很多人把晚上的睡眠時間定在八小時以上,認為這是睡眠的最佳黃金時間,也有人有更明確的規定,比如晚上10點睡,早上6點以後醒。其實這種想法是對的,只是不同的人需要安排不同的睡眠時間。
不同年齡階段黃金的休眠時間不同。
以嬰兒為例,基本上全天睡眠,往往壹天24小時,他們的睡眠時間可以達到15,16小時,可以用壹句話來概括,吃飽了再睡,睡醒了再吃。另壹方面,孩子每天至少應該獲得12小時的睡眠,這對他們的發展有好處。對於青少年來說,每天需要10小時才能保證人體精神飽滿。對於20-40歲的青壯年來說,每天要保持八小時以上的睡眠,才能滿足身體本身的壹種需要。至於中老年人,每天保持穩定六個小時以上就夠了。他們白天不累,有的甚至晚上十點就睡覺了。第二天他們四五點就醒了,因為睡不著。
不同的年齡需要不同的睡眠時間,不能簡單的以八小時為標準。所以時間要直接調。
最好是固定時間睡覺。很多人可能會有這種感覺。周末他們在家睡了壹整天,醒來後還是昏昏沈沈,壹點精神都沒有,頭暈目眩。同樣,如果睡眠不足,身體新陳代謝跟不上,就會出現代謝紊亂。
其次,睡前不要吃東西。睡覺的時候,身體要放松。如果妳再吃東西,妳的胃又會開始消化,然後妳的身體會把妳剛吃的東西代謝掉,這說明妳在睡覺,但是妳的身體沒有得到很好的休息。
不管妳睡得多早,早上起來還是會感到壓抑。
睡得太久。對於成年人來說,通常每天睡7到9個小時就足夠了。現實生活中,人們總是因為各種原因睡很長時間,比如周日在家閑著。以真實情況為例。有些人睡得太久。如果我睡夠了七八個小時,而且中間沒有任何事情困擾我。
但是,因為是星期天,所以即使醒了,我還是不想起床。我會躺在床上繼續休息,玩手機,不吃早餐,中午就睡著了,直到再次醒來還是餓。後來起床的時候壹點力氣都沒有,吃完午飯還昏昏沈沈的。這種現象是由懶惰造成的。
我晚上做了很多夢。關於這個我也有壹個例子,就是我初中的時候,聽壹個同學說他睡了八個多小時,但是他也做了壹個通宵的夢,夢裏他不停的用鋤頭挖地,直到天亮,然後第二天醒來筋疲力盡。當時只當笑話聽,沒怎麽在意。直到遇到類似的情況,我才意識到這樣會影響睡眠質量。
夜間排尿。這種情況很多人也遇到過,尤其是秋季天氣幹燥,很多人總覺得口渴,所以睡前總要喝很多水,導致夜尿增多。我終於睡著了,但還沒完全睡著,就被壹泡尿吵醒了。總的來說,睡前感覺口渴的時候喝壹點水潤潤嗓子就可以了,不要喝太多,否則會影響睡眠質量,然後睡不好覺,即使已經睡得很早,第二天也會覺得很累。
睡覺前玩了壹天手機。人玩手機,難免坐在那裏玩,長時間坐在那裏不運動,總會受到手機內容的刺激,最終刺激大腦。即使很早就睡了,但腦子裏還在想事情,嚴重影響了睡眠質量,第二天自然就抑郁了。
看到這裏,妳是不是明白了,這麽早睡覺還是和第二天早上不醒壹樣?原因是睡眠質量不夠好,也就是說妳沒有進入深度睡眠。有時候,雖然人體處於睡眠狀態,但實際上大腦並沒有放松,沒有進入深度睡眠,所以第二天妳很難入睡。換句話說,如果妳在乎睡眠時間的長短,妳不妨也在乎妳的睡眠質量。人的睡眠狀態可以分為深睡眠和淺睡眠兩種情況。有時候即使睡了很久也沒有進入深度睡眠,無法讓身體感到放松。
但是如果妳處於深度睡眠狀態,那麽妳的大腦和身體的所有功能都可以得到徹底的放松和休息,所以即使妳長時間不睡覺,妳也不會感到疲勞。
總之,想要睡個好覺,需要避免以上情況,做好睡前準備,何樂而不為呢?
雖然長時間睡在床上,但是睡眠質量壹直不好,經常失眠,導致淩晨才睡著。晚上應該睡覺了,但還是被失眠困擾。無論我白天睡多少覺,睡眠質量可能都比不上晚上。而且晚上睡覺經常做夢,大腦壹直處於興奮狀態,根本沒有得到很好的休息。雖然壹直在睡覺,但是醒來後大腦還是感覺很累,還是沒有精神。
那麽可能妳的大腦壹直處於疲勞狀態,也就是我們常說的大腦疲勞。壹般從事腦力勞動的人,比如白領、學生,每天都需要耗費大量的腦細胞。再加上長時間的電腦和手機的輻射,大腦容易缺氧,所以更容易大腦疲勞。其實這也是壹種常見的亞健康狀態。很多人覺得應該繼續睡,直到吃飽為止。其實這種做法並不能緩解大腦疲勞,反而會更容易影響大腦的血氧供應,引起頭暈。
導致睡眠惰性的因素有哪些?
睡眠惰性的持續時間和嚴重程度因人而異,導致睡眠惰性的主要原因有以下幾點。
熬夜
如果熬夜,第二天會感覺睡眠慣性明顯增加。這是因為大腦中的腺苷水平會隨著睡眠不足而逐漸升高。當妳在睡眠不足的狀態下醒來時,大量的腺苷與大腦中的受體結合,使神經活動變慢。
作息不規律
睡眠大致可以分為四個階段:入睡、淺睡眠、深睡眠和快速動眼期。入睡後,這四個階段循環往復。
在睡眠的四個周期中,入睡和淺睡是睡眠的過渡階段。如果人在這兩個階段醒來,很容易擺脫睡眠慣性,迅速恢復精力。如果妳在深度睡眠和快速動眼期中醒來,妳會有更大的睡眠慣性。
晚上入睡波動大,白天需要固定時間醒來的人,如果恰好在深度睡眠和快速動眼期時醒來,會有更大的睡眠慣性。
首先,日常生活中要多做有氧運動,尤其是經常用腦的人和經常靜坐的人。有氧運動可以促進身體的血液循環,使大腦和心臟及時得到血氧的供應,同時還可以促進新陳代謝和各種代謝物的排出,使身體更加靈活,提高睡眠質量,疲勞感也會逐漸消失。
其次,要改善平時的飲食,盡量不要吃壹些辛辣的食物,這樣不僅會影響腸胃的健康,還會造成身體負擔,影響我們的睡眠質量,容易導致失眠多夢等睡眠障礙。平時最好註意飲食的營養搭配,葷素搭配,多吃新鮮水果,及時補充各種維生素、纖維素等營養物質。
最後,晚上睡覺前可以按摩壹下身體,幾個重要的穴位要按摩到位,比如湧泉、內關。然後妳也可以用熱水泡腳,緩解身體的疲勞,促進血液循環,讓妳更容易入睡。
睡得好,精神自然會變好。睡眠質量不是由睡眠時間決定的。如果妳能舒舒服服地睡壹覺,第二天醒來神清氣爽,8小時睡眠不足也沒關系。如果感覺睡眠不足,最好檢查壹下有沒有睡眠障礙,註意保護大腦健康,緩解身體疲勞,同時清空大腦,不要讓它壹直處於興奮的工作狀態,這樣才能睡得更舒服。
如何控制睡眠惰性?
常規時間表
我們的身體是壹個極其自律的系統,更習慣於在特定的時間做特定的事情。保持規律的作息時間有助於讓生物鐘更好地符合實際作息時間。經過壹段時間規律的作息,妳會發現妳可以擺脫對鬧鐘的依賴,自然醒來。
為了保證充足的睡眠
《健康中國行動(2019-2030)》倡導2022-2030年成年人平均每天睡眠時間達到7-8小時。保證充足的睡眠不僅有助於減少睡眠惰性,還有助於增強機體免疫力,降低患病風險。
晨練
早上起床後做半小時左右的早操,有助於促進血液循環,降低體內褪黑素水平,減少睡眠惰性。
運動時最好選擇戶外。如果沒有條件做早操,早上起床後及時拉開窗簾,開窗通風,也有助於減少睡眠慣性。
失眠可以分為幾種類型。
壹種是睡不著,叫做入睡困難;
壹種是早醒型,不是睡不著,只是可能醒得早;
還有壹種是睡醒型:如果壹個人每周醒來4次以上或連續三周比平時起床時間早2小時或2小時以上,白天又不能入睡並產生不良後果,則可判定為早醒型失眠。
根據妳的描述,可能是早醒型失眠。
有環境因素,有個體因素,有身體因素,有精神因素,有情緒因素,大部分是壓力或精神因素造成的。從中醫的角度來說,早醒可能是五臟不和,如肝火亢盛、肺氣虛、脾胃虛弱等,都可能引起失眠。
試試下面的方法,看看是否可以改進。如果壹直沒有好轉,記得用中藥調理。
1,睡前放松:
2、進行睡眠誘導:
3、健康飲食:壹杯酸奶,壹根香蕉,每晚睡前吃。
4.避免睡前吃東西:
營養專家有壹個失眠的1藥方:每天吃這個東西,晚上很快入睡,睡得好不早醒,用過的都睡著了。
……
失眠會導致免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。還會導致記憶力下降,頭疼,對學習、工作、生活都有壹定的影響。嚴重的話會引起植物神經紊亂,老年患者會引起老年癡呆癥和心血管疾病。我們必須重視它。
……
根據現代營養學分析,豬心是壹種營養豐富的食物。豬心性平,味甘鹹,有養心安神、補血的作用。主治:心血不足,心悸怔忡,失眠多夢,精神恍惚,心血不足,唇甲蒼白,氣虛自汗,健忘心悸,失眠頭暈。常用的用法是煮或水煎服。
……
可見豬心對失眠是有作用的,長期使用對失眠是有好處的,而且基本不含脂肪,熱量低。失眠患者可以試試。日常做法主要有:炒豬心、熏豬心、辣豬心、手撕豬心等等。
……
睡眠協會發現,哈佛大學教授D.C .的團隊開發的貝樂睡眠可以幫助失眠的人恢復正常睡眠,這與安眠藥不同。含有刺五加、5-htp等核心專利成分。是純天然制劑,對身體沒有副作用,不會強迫妳自然入睡。戒掉安眠藥,恢復正常睡眠。美國睡眠醫學協會壹直將其作為失眠治療的首選。睡眠專家證實,貝樂睡眠後,失眠患者入睡時間縮短至20分鐘,整夜入睡,不再依賴安眠藥,身心恢復正常健康。
起來運動!壹周後再看,應該會好壹點!
然後跟著這個生物鐘走。很多事情可以早點做,熬夜不好。妳不妨早點睡覺。
早上可以做運動,起床,最好不要玩手機。
已經成了習慣,只有早睡!
可能是老了吧!
妳好,我是康康,壹個專業又幽默的人。很高興回答妳的問題。