壹、情緒、情緒調節和情緒調節策略
情緒是人類心理的壹個重要方面。情緒的力量和人們對情緒的調控嘗試是日常生活中常見的現象，也是日常生活中不可或缺的壹部分。壹般認為情緒包括基本情緒和復雜情緒。伊紮德指出，有8-11種基本情緒，如快樂、驚訝、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、害羞、輕蔑和內疚。復雜情緒(比如抑郁)是許多基本情緒的混合。
情緒調適是個體管理、調整和整合以改變自己(或他人)情緒的過程。在這個過程中，情緒通過壹定的行為策略和機制，在主觀感受、表達行為和生理反應上發生了壹定的變化。
情緒調節策略是以情緒調節為基礎的。學者們不僅研究了情緒調節策略的類型，還關註了情緒調節策略的個體差異及其對認知、社會行為和心理健康的影響。
關於成人情緒調節策略，早期的研究主要集中在負面情緒和心境的調節上，主要通過開放式問卷、個別訪談、研討會等方式了解當壹個人處於抑郁狀態時如何調節自己的情緒。
國外壹些學者在研究避免抑郁的行為時發現，情緒調節的頻率是思考原因、轉移註意力、積極行為和聽音樂。在比較這些方法的有效性時，認為社會支持、思考原因、註意力轉移、宗教活動、鍛煉等積極行為更為常見和有效。
國外學者還通過問卷調查、訪談和文獻檢索收集了100多種不同的情緒調節方式，初步總結出四種情緒調節策略:回避(將註意力從情緒或關註對象上轉移)、分散(尋找替代的註意力和行動焦點)、面對(對情緒和關註對象的主動活動)和接受(被動地給予和接受結果)。
二，大學生的情感特征
大學階段是人生的第二個“心理斷奶期”，是壹個非常關註自我、重視個性表達、情感經歷豐富、情緒起伏不定的時期。大學生常見的情緒有:快樂、興趣、羞恥、內疚、害羞、悲傷、驚訝、敵意、憤怒、輕視、厭惡、恐懼等等。大學生的情緒有以下特點:
1，情感的豐富。從自我意識的發展來看，大學生有更多的自我體驗，有強烈的自尊需求，容易自卑和自負。從社會角度來看，大學生的交往範圍日益擴大，同學、朋友、老師之間交流頻繁。有些大學生已經開始談戀愛了，情緒更加細膩復雜。大學生通過各種活動了解社會，學習社會公德，對自己的身份、角色、誌向、價值等問題有了更深入的思考，發展了自己的理智感、美感和集體榮譽感。
2.情緒不穩定。由於大學生的人生觀、價值觀尚未完全定型，認知能力有待提高。他們的情感活動往往激烈但不持久，並且隨著認知標準的變化而變化。情緒多變是大學生情緒的普遍現象，可能是風平浪靜之後的暴風雨。大學生的情緒往往會從壹個極端走向另壹個極端。他們高興的時候就忘乎所以，看什麽都順眼。他們抑郁的時候，心灰意冷，難受，情緒不穩定。
3.隱藏情緒。隨著知識水平的提高和思想內涵的豐富，大學生在情感反思上更加隱晦。他們有能力在特定情境下抑制和控制自己的憤怒、悲傷等情緒，但隱瞞自己的真實情緒，形成外在表現與內在體驗不壹致的特征。他們會根據壹定的條件來表達自己的情緒，比如對壹件事或壹個人明顯感到厭煩，但出於各種原因，他們可能會表現出壹種很好或無所謂的態度。
4.情緒沖動。壹些心理學家將青年時期描述為“狂風巨浪”時期。大學生的情緒往往表達迅速而強烈，往往會因壹件小事而激動，豪情萬丈。大學生情緒的沖動性壹般表現為對外界環境或他人的不滿，情緒失控，語言和行動極具攻擊性。如果不加以引導，會給大學生自身和社會帶來危害。
三，大學生心理健康現狀及主要問題
喜歡的大學生，作為國家的希望，未來的人才，對考試充滿了信心和活力。但由於生活節奏加快，競爭壓力越來越大，心理負荷越來越重。據南京腦科醫院統計，2200多家心理咨詢門診中，90%是大學生。國家教委對121600名大學生的調查顯示，有201.3%的人存在心理問題；壹項對天津5萬名大學生的調查發現，26%的人有心理問題；雲南師範大學發現2617%有心理問題。據北京16高校統計，因心理疾病輟學人數逐年上升。
目前，大學生常見的心理問題主要表現在以下幾個方面:
1，環境適應。10寒窗苦讀，剛進大學校園的大學生，往往會覺得“自我感覺良好”。但經過壹段時間的對比發現，在“天有不測風雲”和“強者更強手有不測風雲”之後，不僅自我感覺會突然消失，還會產生強烈的失落感。壹些學生面臨新的挑戰。
我們的生活環境，新的群體，新的學習方式，不能及時調整心態和習慣，就會出現失眠、健忘、精神恍惚、沈默寡言等問題。長期抑郁、無精打采、情緒低落，最終會導致抑郁、焦慮等心理疾病。
2.人際關系的協調。當代大學生個性很強，強調自我意識，不懂得與人溝通，不懂得人際交往的技巧和原則，處理問題時往往以自己為中心，對別人要求嚴格，對自己要求不嚴。部分大學生不願與人交往，自戀，缺乏大局意識和團隊精神，不善於與人合作，人際協調能力差。有些大學生不善於協調人際關系，合作能力差，所以不受單位歡迎，得不到應有的重用。
3、承受挫折的能力。目前在高校讀書的大學生，大部分都沒有經歷過挫折。在進入大學之前，他們是老師喜歡的好學生，是父母的掌上明珠。大多數學生只能接受表揚和贊美，而不能接受周圍人的批評。當他們在學習、生活、感情、就業等方面面臨壓力和挫折時，就會無所適從，不知所措，對生活失去信心，甚至懷疑人生。貧困生在獨立性、未來感、自由感、自信心等方面更容易受到挫折。
第四，情緒調節對身心健康的影響
1946第三屆國際心理健康大會提出的心理健康標準有以下四個方面:(1)身體、智力、情緒的和諧。(2)適應環境，人際關系互相謙讓。(3)有幸福感。(4)在專業工作中，我能充分發揮自己的能力，過著高效的生活。
國內有學者認為，心理健康的大學生應該能夠正確表達自己的情緒；自我評價正確；自我調節能力強；健全意誌；保持人格的完整和健康；能積極適應新環境，調節平衡各方面的心理沖突；能夠在心理上接受自己；勇敢面對現實；對生活有信心，對自己有信心；正確的學習方法等。
情緒是最具影響力和最強大的心理因素，強烈的負面情緒會影響大學生的學習、生活和健康。現代醫學證明，精神狀態不佳、情緒不穩定可能導致許多疾病，如頭痛、神經衰弱、消化不良等。情緒問題不僅會引起大學生的身體癥狀，還會降低他們的學習能力，如無法有效記憶、想象和思考。
大學生心情好，身體各器官功能協調，有利於身心健康。當大學生處於內疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負面情緒狀態時。，身體內部器官功能失調，引起消化系統和神經系統的問題，損害大學生的健康。
研究表明，情緒調節對心理健康有很大的影響，積極調節可以提高大學生的心理健康水平，而消極調節會降低大學生的心理健康水平，而且消極調節對心理健康的負面影響更顯著。因此，在大學生心理健康教育中，要引導他們認識自己的情緒特點，努力調節自己的情緒。
五、如何進行情緒調節
1，自控。是個體對自身心理和行為的主動掌握，是個體在沒有外界監督的情況下，自覺選擇壹個目標，適當控制和調整自己的行為，克制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標實現的綜合能力。當壹些負面情緒被激起時，壹些大學生會哭鬧、大喊大叫、打人、罵人，甚至采取壹些極端的行為。這時候要靜下心來，有意識的控制自己的情緒。我們應該先仔細考慮采取這種行為的利弊，然後選擇壹種合適的行為來表達自己的情緒。另外，要註意不要隨意發脾氣，生氣或者憤怒的時候要盡量控制自己。不要隨意擴大壹件事情的嚴重性，盡量做到“大事化小，小事化了”，能更好地促進自控能力的提高。
2.註意轉移。情緒調適方法將註意力從導致不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或從事其他活動。心情不好的時候，要把註意力轉移到自己感興趣的事情上，或者暫時避開難過的地方。比如出去散步，看電影，聽笑話，看幽默故事，打球，下棋，和朋友聊天，換個環境等等。這些活動有助於平復心情，在活動中找到新的快樂。這種方法，壹方面停止了不良刺激的作用，防止不良情緒的泛化和擴散；另壹方面，通過參加新的活動，尤其是自己感興趣的活動，可以達到增強積極情緒的目的。
3.安慰自己。這種情緒調節法主要是在壹個人追求某件事而無法實現時，找壹個借口或理由來減少內心的失望，從而緩解矛盾和沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望。人不可能處處順利，在學習、就業、人際交往中都會遇到困難和挫折。當他們盡了最大努力仍無法改變局面時，可以適當安慰自己，說服自己做出適當的讓步，把失敗歸因於客觀條件和現實。同時，他們應該勇於承認和接受現實。這種方法非常有利於幫助人們在面對大的挫折時接受現實，保護自己，避免精神崩潰。經常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬焉知非福”、“壞事變好事”之類的話來安慰自己，可以消除憂慮，緩和矛盾，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵的目的，總結經驗，吸取教訓，有助於保持情緒的平和與穩定。
4.適當發泄。當情緒發作時，人體內有壹種隱藏的能量。過度壓抑只會加重情緒困擾，不斷積累，對身心健康有害。當大學生產生焦慮、無聊、抑郁等負面情緒時，不能只是把良心藏在心裏，給他們壹個適當的發泄，讓他們的抑郁情緒得到緩解和改善，對他們的身心健康是有益的。
情緒發泄有兩種:直接發泄是針對引發情緒的刺激直接表達情緒。當直接發泄對別人或自己都沒有好處時，可以用間接發泄，比如找個安靜的地方大聲辱罵、攻擊、騷擾人；或者向親朋好友傾吐委屈和委屈；或者通過運動、勞動等方式發泄，或者在感覺生活壓力太大的時候，可以通過寫日記的方式用文字記錄負面情緒。壹旦發泄完了，心情就會平靜下來，負面情緒也會減輕。
在采取宣泄的方式調節自己的負面情緒時，要有壹定的自制力，不能隨便發泄，要采取正確的方式，按照“放松自己，造福他人”的原則選擇合適的場合和對象，以免造成不良後果。
結論:
大學階段是壹個人人格發展和世界觀形成的關鍵時期。大學生面臨著適應大學生活、學習專業知識、交友戀愛、選擇工作等壹系列重要的人生問題。由於大學生身心發育尚未完全成熟，情緒自我調節和自控能力不強，復雜的自我和社會問題往往會導致大學生之間產生強烈的心理沖突，從而導致較大的心理壓力，甚至出現心理障礙和疾病。因此，研究大學生的情緒調節和情緒調節策略，幫助他們調節負面情緒，緩解心理壓力，提高身心健康水平，具有重要的現實意義。
來源:中國學術期刊全文數據庫。參考資料:
呵呵，學校有很多期刊網站。