1，多做運動
多做運動不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學角度來說，運動可以“燃燒”多余的腎上腺素，把那些容易讓人疲勞的化學成分從人體中提取出來，增強人的抵抗力。
2.學會說話。
互助者自助，找“誌趣相投”的人聊聊自己的困難，壹起探討解決辦法。也許我們找到了通過互相激勵來克服壓力的方法。有時候把自己的問題說出來的壓力其實已經減少了壹半。當妳覺得壓力無法緩解時，要及時找個人傾訴，也可以尋求心理健康服務，找心理咨詢和輔導人員傾訴。
3.多做準備
凡事預則立，不預則廢。當妳遇到壓力時，首先分析壓力產生的原因，預見壓力對自己可能產生的影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並針對問題制定出幾種解決方案。所以要合理安排時間，對工作安排可能發生的變化做好心理準備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。
4.采取積極的應對方式。
壹般來說，直接行動是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源已經消除了。但有時候，人們找不到消除壓力源的有效方法。在這種情況下，緩解技術將發揮作用。這種應對方式的目的是緩解個人的壓力感。
比如，我們可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，這樣問題就沒有壹開始看起來那麽嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，毅力是意誌最好的助手。在處理壓力時，要積極應對，主動解決問題或調整自己的心理狀態，不要逃避、退縮、壓抑。
5.尋求社會支持
社會支持系統是人們應對壓力的社會資源。在系統中可以交流各種信息、情感和觀點，可以讓個體感受到自己被關心、被愛、被尊重、被重視，屬於壹個互惠互利的社會網絡。
我們應該積極構建自己的社會支持系統，提高自己對社會支持的感知水平，從而增強主觀幸福感，減少出現心理癥狀的可能性。
6.接受心理健康服務
如果人們長期處於高壓狀態，利用上述方法緩解壓力仍無法擺脫心理困擾，就必須主動接受心理咨詢、心理疏導等心理健康服務。我們應該樹立正確的心理健康意識，認識到人在長期的工作壓力下感到不舒服是正常的。
接受專業的心理健康服務，有助於我們有效調整自己的心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這不僅有利於身心健康，也有利於維護家庭幸福和社會和諧。
擴展數據:
應力消除的類型
1，音樂
音樂是具有壹定頻率的聲波振動，它承載著不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理兩個方面。考生應該聽壹些悠揚的音樂，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還可以通過神經內分泌系統進壹步調節人體功能。
2.行動
當妳感覺到心裏的壓力開始加速時，要在第壹時間擡起頭慢慢偏轉，同時慢慢深呼吸，盡力向上飄向遠方。
3.觸控
當妳在生活工作壓力大的時候感到不安的時候，可以用壹些蓬松的產品來減壓，因為它們沒有攻擊性，更有安全感，是壹種很好的減壓方式。
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