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壹個人壹生會遇到很多不幸，這當然是不可避免的。只要這些挫折和困難出現，他就應該更多的思考人生的意義，思考妳應該如何面對，實現人生的價值。既然妳能問出這個問題，我覺得妳有壹顆向上的心，我相信妳會有堅強的意誌和毅力。
壹個優秀的人的基本素質是自我控制。“自控力”就是即使不想做，也要盡力去做，這樣才能做自己想做的事。羅伊·史密斯說，“自我控制就像受控的火焰，它造就天才。”14世紀有壹個貴族叫羅納德三世，是壹個正統的祖傳封地公爵。他的兄弟反對他並推翻了他。我哥哥需要除掉公爵，但是他不想殺他，所以他想了壹個辦法。羅納德三世被關進牢房後，他的弟弟下令把牢房的門變得比以前窄。羅納德三世又高又胖，出不了監獄。哥哥承諾，只要羅納德能瘦下來，自己走出監獄，他不僅能重獲自由，還能重獲頭銜。可惜羅納德不是那種有自制力的人。他抵擋不住哥哥每天送來的美食的誘惑。結果他不但沒瘦，反而更胖了。壹個沒有自制力的人就像鐵柵欄裏的囚犯。任何壹個優秀的選手都明白，如果沒有自制力，永遠不會成功。優秀的人勇於接受精神和肉體的訓練；他們願意接受超出自己想象的任務，並全身心地投入去完成；他們經常保持大腦活躍，考慮壹些具有挑戰性的問題，不斷思考需要認真對待的事情，以此來訓練自己的自制力。而這種自制力決定了人在關鍵時候做什麽。傳記作家、教育家托馬斯·赫胥黎說:“教育最有價值的成就是培養自制力，不管妳喜不喜歡，只要妳需要去做。”
如果說壹個優秀球員的基本素質是自制力，那麽適應性就是壹個優秀球員的必備素質。拿破侖·波拿巴是軍事史上最偉大的士兵之壹。由於他的勇氣，靈活的策略和快速的行動，他贏得了許多戰鬥。他曾經對他的壹個戰敗者說:“妳的作戰計劃是在戰鬥前壹天制定的，但當戰鬥開始時，妳對敵人的行動壹無所知。”拿破侖認為他的對手的致命弱點是缺乏適應性。是的，任何人的僵化和固執，都是他成為優秀球員的最大障礙。如果壹個人行事魯莽，缺乏信心或松懈，這些都是可以克服的。但是如果頭腦僵化、剛愎自用，這就是毀滅和失敗的根源。哈佛商學院(Harvard Business School)教授羅莎·貝斯莫斯·坎特(Rosa Besmos canter)指出:“成功人士善於改變和調整自己和同齡人，以取得更大的成功。”所以適應能力強，這是壹個優秀的人必備的素質。適應性強的人總是在探索新的領域，願意做新的嘗試。只要能獲得新的體驗，他們不在乎短期的痛苦和不快。他們對新事物有著強烈的興趣，認為從無知到理解的唯壹途徑就是打破障礙，快速適應客觀環境。但是，他們可以帶著新來的人，帶著能幹的人，換個職位或者頭銜，換個處事方式，心平氣和，總是從好的角度看待新環境，新變化。只有適應性強的人才願意調整自己來適應團隊的需要，也不會找借口推卸責任，而是努力思考如何做得更好。
壹個優秀的人也應該是高瞻遠矚的，每壹個行動都是針對自己的長遠目標；關心他人，人際關系良好，願意犧牲個人利益；堅持不懈，勤奮學習，在逆境中保持積極樂觀的心態等。"雖然強者不壹定總能獲勝，但弱者註定要失敗幾次。"
我們需要自我控制來克服自己的心理弱點，戰勝自己，在活動中取得預期的成功，保持身心健康。自我控制包括兩個方面:提高活動效率的自我激勵；克服弱點和負面情緒，達到活動目的。
如何培養自制力？
第壹，要提高認知水平，端正動機。根據國內外心理學家的研究，許多犯罪(尤其是青少年)最明顯的心理特征是缺乏自制力。相反，那些歷史上的仁人誌士，卻表現出了高度的涵養，臨危不懼，視死如歸。這說明認知和動機的水平會影響壹個人的自制力。那麽，認知和動機是如何影響自控力的呢？例如，這是妳第壹次走上講臺，做報告，第壹次參加戰鬥...如果妳想到:“如果我講話說錯了，別人怎麽會笑話我？.."或者:“如果我上戰場被子彈打中了，我還能談什麽？.."等等，底層動機是如何表達自己，如何獲得個人榮譽，會產生負面情緒。相反，如果妳認為:我不能誤導別人，我必須好好上課；或者:我做個報告，只是總結大家的經驗，交流壹下；或者:我在為正義而戰。潛在的動機是高尚的，積極的，有哲理的，這樣妳會少受負面情緒的影響。所以，正確認識自己和行動的意義，對於培養自制力是非常重要的。
第二，自制力的培養壹定要有針對性。也就是說要根據自己的壹些弱點，壹些動作中的壹些負面心理活動來訓練自己。培養自制力，首先要解剖自己，找出自己在那些活動中經常犯的毛病。但要選擇合適的訓練方法，通過訓練在實踐活動中加以糾正。下面簡單介紹幾種實用的訓練方法:
1.如果妳經常因為自己的心理原因在壹項活動中失敗，可以選擇對抗訓練法。即反復處於(或想象處於)讓妳失敗的情境中，鍛煉自己，克服弱點，這種訓練包括兩種方式:
(1)在特定的情況下。按照蘇聯心理學家K.H科爾·尼洛夫的說法，“要想剛毅，就要鼓足勇氣去獵捕野獸，跨過激流，頭暈目眩就去山裏訓練”；或者，正如富邑色裏凡的諾所言，我們要“從容忍受接種或刺傷，取出木刺:在漆黑的夜裏，在原野或遠離房屋的森林裏，我們並不害怕:……在生病、燒傷或受傷時，勇敢地忍受痛苦……在暴風雨中，在森林裏或船上，我們不會驚慌……在遇到狼或其他野獸時，我們不會束手無策；用自己的生命去救溺水者，無所畏懼；遇到火災等不要慌。”這是壹種古老卻有效的訓練方法。如果妳膽小，就去那些嚇到妳的地方接受測試。
(2)在特定環境中的想象(即模擬訓練)。當妳在壹個活動中失敗時，妳可以在想象中重現過去活動中的具體環節，找出失敗的原因，然後想象壹個新的活動開始，在想象中糾正過去的錯誤，排除壹切可能出現的意外情況和困難，以取得成功，讓成功的經驗支配妳。或者當妳即將從事另壹項重要活動時，妳也可以在想象中模擬這項活動的全過程，並保留成功的經驗。通過這樣的訓練，妳可以在想象中得到壹整套的活動模式，妳可以增強自己的必勝信心。
2.失去自制力或自制力減弱往往發生在緊張的生理和心理狀態下。所以通過放松訓練，學習消除緊張，可以提高自制力。緊張伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快等過程。放松訓練可以有意識地控制這些過程，獲得生理反饋信息，從而控制和調節壹個人的整個心理狀態。放松訓練主要有以下幾種方式:
①呼吸訓練。在憤怒、興奮和恐慌時，人們往往意識不到自己的呼吸急促，甚至呼吸困難，從而更加緊張。比如有的人緊張時聲音顫抖，音色嘶啞，是因為支氣管壁平滑肌痙攣，會讓他們更加不安，甚至更加失控。因此，在從事預計會引起緊張的活動之前，做壹些呼吸放松訓練，使呼吸保持平靜舒緩的節奏。方法如下:a .站好或坐好全身放松，深呼吸；b .壹邊慢慢走壹邊深呼吸；等壹下。
②肌肉放松訓練。肌肉放松訓練可以消除疲勞，克服緊張，甚至可以治療壹些疾病。定期或現場的放松訓練，可以讓我們學會自我控制，變得從容淡定。
(3)氣功入寂。排除壹切雜念，保持內心絕對寧靜。方法是把註意力全部集中在丹田穴(肚臍下三寸)。這種當場訓練，或者緊張之後的訓練，效果明顯。
另外，壹個人的思想(思想、信念、自我監控、有意識的話語等。)可以控制和調節壹個人的心理狀態。自制力，很大程度上表現在思想控制上。精神控制的作用是促進壹個人積極的行動。這方面的訓練有兩種方式。
1自我暗示。積極自我暗示的作用是獲得自信，提高自制力。然而，消極的自我暗示恰恰相反。自我暗示最好在睡覺而不是睡覺的狀態下進行。在妳從事激烈的活動之前，讓自己進入壹種安靜、舒適、昏昏欲睡的放松狀態，然後重復壹些建立信心、給人力量的話，這不會是沒有用的。
②自我激勵。無論妳做什麽，妳都要有意識。自我意識往往是指獲得壹種積極行動的動力。怎樣才能獲得壹種積極行動的動力？試著學會自我激勵。自我激勵就是給自己任務，給自己獎勵，給自己獎懲，指揮自己，做自己的指揮官。自我激勵的方式有以下幾種:a、制定壹個切實可行的計劃，把必須做好的事情和可以不做的事情安排好，然後對自己進行獎懲。b、寫壹句座右銘，時刻鼓勵自己。c、經常寫日記，在日記中進行自我監控。d、口頭命令。每當妳遇到麻煩或危險的時候，學會指引自己。通過口頭命令，可以組織自己的心理活動，獲得精神力量。不妨訓練壹下，會有好處的。
如何提高自己的自制力
自制力就是壹個人善於控制自己的情緒，在意誌上約束自己的言行。自制力主要表現在兩個方面:壹方面，使自己在實際工作和學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫和懶惰；壹方面，在實際行動中要善於克制沖動行為。
自我控制對人們的成功起著非常重要的作用。從古代百科全書式的科學家亞裏士多德，到現代的哲學家，都註意到“美好的生活是建立在自我控制的基礎上的。”
如何增強自制力？
我覺得應該在加強法制和道德的同時做壹些“磨煉規則”。
“磨煉法則”對於培養自我否定和自我控制的品質非常重要。比如第壹個成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙？當被問及她是如何征服世界上最高的山峰時，希拉裏回答說:“我真正征服的不是壹座山，而是我自己。”這種優秀的品質叫做意誌力，自制力或者說自律。其實，妳可以從每天做壹些自己不喜歡或者認為自己做不到的事情開始，在“磨煉法”的作用下，培養自己更強的意誌力和自制力。
妳也知道只有通過練習，妳才能真正獲得自制力。只有依靠慣性和反復的自控訓練，才能完全控制我們的神經。從意誌的反復努力和反復訓練來看，自制力的培養很大程度上是壹種習慣的形成。"
而我能給妳的最有效、最方便、最實用的建議，就是每天早上慢跑5公裏。不管天氣是冷是熱，刮風下雨，我們都要堅持。早上在床上的每壹分鐘都是那麽的珍惜，尤其是冬天，妳待在被窩裏，為了起床進行著激烈的思想鬥爭。況且長跑又辛苦又無聊，還會讓人腰酸背痛。真的是壹件很實在的苦差事，妳可以在這個過程中得到磨練，從新鮮到討厭到慘不忍睹。妳能想到馬克嗎？馬克·吐溫的壹句話，來解釋如何實現自我否定:“關鍵是每天做壹些妳不想做的事，這樣妳就不會為那些真正需要妳去完成的義務感到痛苦。這是養成自覺習慣的黃金法則。”只要堅持，隨著身體狀況的逐漸改善，跑步變得更加輕松，跑步的苦差事似乎也不再那麽可怕。雖然早起還是有點費勁費力，但似乎是可以克服的。壹切都變得越來越容易，越來越自然，到最後變成了壹種習慣，變成了日常行為的壹部分。不用勉強自己，每天晨跑成為壹種自然而然的習慣。這樣妳的自律能力、決心、意誌、承諾、效率、自信、自尊都會通過日常的跑步得到鍛煉和提高。
妳可以選擇每天早上長跑，幫助妳培養高度的自制力。還可以選擇各種體育活動。無論妳選擇什麽，它首先是壹個妳必須強迫自己完成的苦差事。其次，這個苦差事必須每天做。最後，當然這個苦差事也應該是有益的事情(比如體育鍛煉有助於健康，改善身體機能，增強自信心，提高認知能力等等)。可以選擇各種辛苦的工作，比如跑步、健美、遊泳、騎車、散步、健美操、瑜伽、武術等等。體育鍛煉的方式數不勝數，但並不意味著妳可以選擇的努力僅限於體育鍛煉。練習壹種樂器，堅持閱讀或寫作，與朋友通信或寫電子郵件也適用。選擇什麽樣的苦差事，本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做壹件自己原本不太喜歡的事情，最終妳會收獲自律、毅力，並且信守承諾，增強自制力。
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每壹個要克服的障礙，都離不開意誌力；面對我們做出的每壹個艱難的決定，我們依靠自己內心的力量。事實上，意誌力不是壹種與生俱來的或不可改變的特性，而是壹種可以培養和發展的技能。以下有助於增強妳的意誌力。試試看。
首先，要積極主動
積極的意誌力可以幫助妳克服惰性，專註於未來。遇到阻力時，想象自己克服後的快樂；積極投入到實現目標的具體實踐中，就能堅持下去。美國東海岸的壹個商人知道自己喝酒喝多了，但他從事的是壹份非常煩人的工作，吃飯前喝幾杯酒似乎能放松緊張的心情。但酒和累人的工作往往讓他壹喝完就睡著了。有壹天，經理意識到他喝酒是為了借酒消愁，浪費時間。所以他又喝了，但是給他放了更多的孩子。剛開始的時候很不容易，經常會想起那香醇的酒，但他告誡自己，現在做的事，得而不償失。後來證明，他越關心家人和孩子，越有工作的動力。
第二，下定決心
美國羅德島大學教授詹姆斯？Pross將特定轉換的實現分為四個步驟:
1，反抗——不願改變；
2.考慮——權衡轉型的得失；
3、行動——培養意誌力實現改變；
4.堅持——用意誌力不斷改變。
為了下定決心，妳可以為實現目標設定壹個期限。瑪姬。科林是加州的壹名教師，他非常關心如何瘦下臃腫的身材。後來，她被選為壹個營銷組織的主席，並決定減肥6公斤。為此，她買了比自己小兩號的衣服，三個月後年會穿。由於堅持不懈，柯林斯終於得到了他想要的東西。
第三，目標明確
普羅斯教授研究了壹群打算從元旦開始改變行為的實驗對象，發現最成功的人是那些目標最具體明確的人。其中壹個男人決心每天都要和妻子壹樣善良平等。後來，他做到了。對方只是籠統的說了壹句，想對家人好壹點。結果過了幾天他還是壹樣，還是吵架。
第四，權衡利弊
如果妳因為看不到實際的好處而對體育鍛煉三心二意，僅憑願望是無法讓妳心甘情願穿上跑鞋的。普羅斯教授向前來咨詢的錢建議，可以在壹張紙上畫四個正方形，分別填上短期和長期的得失。如果妳準備戒煙，可以把短期損失填在最上面的兩個方框裏:“壹開始覺得很難過”，短期收益:“我可以省壹筆錢”；在最下面的兩個方框中填入長期收獲:“我的身體會變得更健康”和長期損失:“我將推廣壹種緩解無聊的方法”。通過這樣細致的對比，更容易聚集戒煙的意誌力。
五、改變自己
光知道收獲是不夠的。最根本的動力來自於想要改變自己的形象，掌控自己的人生。道理有時候可以讓人信服，但只有感情被喚起，妳才能真正回應。
第六，註意精神
圖朗瓦，17世紀法國著名將領，以身先士卒著稱，每次戰爭他總是站在隊伍的最前面。當被問及此事時，他直言“我表現得像個勇敢的人，但我從頭到尾都很害怕。”我沒有屈服於自己的膽怯，而是對自己的身體說:‘老夥計，雖然妳在發抖，但妳還是要勇往直前！’”結果毅然沖鋒在前。大量事實證明，表現得好像自己有頑強的意誌，有助於讓自己成為壹個頑強的人。
七、錘煉意誌
早在1915，心理學家博伊德？巴雷特提出了壹套鍛煉意誌的方法。包括起身從椅子上坐下30次，倒出壹盒火柴，壹根壹根放回盒子裏。他認為這些練習可以增強意誌力，以便將來面對更嚴峻和困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有點過時，但他的想法很有啟發性。比如妳可以提前安排好周日早上要做的事情，下定決心除非做好否則不吃午飯。
八、堅持到底
俗話說“有誌者事竟成”，意思是與困難作鬥爭，戰勝困難。普羅斯對戒煙後又開始吸煙的人進行研究後發現，很多人並沒有認真考慮如何應對香煙的誘惑。所以盡管鼓起勇氣戒煙，妳還是堅持不了。另壹個人遞過來壹支煙，他接過來抽了起來。如果妳決心戒酒，任何聲樂都不要碰酒杯。如果堅持慢跑，即使早上醒來下大雨，也照常在室內運動。
九、實事求是
如果要求妳三個月瘦25公斤，或者每天必須進行三小時的體育鍛煉，那麽再強的意誌也無助於這樣壹個高不可攀的目標。此外，失敗的後果會打消妳再次嘗試的欲望。在很多情況下，把壹個單壹的大目標分解成許多小目標是壹個很好的方法。準備戒酒的鮑勃在他的房間裏貼了壹個牌子——“每天禁止飲酒”。因為禁欲的總體目標是壹天壹天分解成具體行動的，所以第二天我就能再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己這幾天的壹系列“勝利”時信心滿滿，終於告別了酒。
十、循序漸進的訓練
堅強的意誌不是壹夜之間突然產生的，而是逐漸積累起來的，必然會遇到挫折和購買失敗。我們必須找出使我們失去鬥誌的原因，以便有針對性地解決它。當瑪麗第壹次戒煙時，她下了很大的決心，但以失敗告終。分析原因時，她意識到需要做點什麽，而不是拿煙。後來她想抽煙的時候就買針毛線織毛衣。幾個月後，瑪麗徹底戒煙了，還為丈夫織了壹件毛衣背心，真是壹舉兩得。
XI。取得勝利
實踐證明，每壹次成功都會進壹步強化妳的意誌力。如果妳用頑強的意誌克服了壹個壞習慣，妳就能獲得挑戰另壹場決鬥並取得勝利的信心。每壹次成功都可以增加妳的自信心，為妳在艱難的攀崖之旅中提供壹個堅實的“立足點”。也許我們面臨的新任務更加艱巨，但既然我們過去取得了成功，我們這次和將來壹定會取得勝利。