我的建議如下:
第壹，知道並堅信所有這些不舒服的癥狀都會結束。這不是由任何生理疾病引起的。
建議妳找壹些資料隨身攜帶，可以是最新的檢查報告，也可以是醫生的壹些診斷說明。或者做個暗號，比如“醫生說我很健康，不會猝死。”如果妳覺得自己要恐慌發作的時候，恰好和家人朋友在壹起，可以讓他們用這些話安慰妳。這些話從別人嘴裏說出來更有效。
第二，學習深呼吸的方法和技巧，經常練習。
下面介紹三種常用的深呼吸技巧，不管是哪壹種，都是有效的，需要練習。
1和4-7-8的呼吸方法，首先要把氣完全呼出，然後用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒。根據需要重復這個過程即可。這種技術是基於壹種叫做調息的古印度實踐。如果妳練過瑜伽，妳可能聽說過這個詞。
2、鼻孔交替呼吸法。首先伸出右手，將食指和中指放在兩眉之間。然後，把拇指和無名指放在鼻子兩側。首先，用拇指按壓右鼻道，用左鼻道吸氣；然後用手堵住左側鼻道，屏住呼吸壹會兒；然後放開右鼻道，盡量用右鼻道呼氣；換右鼻道，深吸氣；堵住鼻子，屏住呼吸壹會兒；放開左側鼻道，試著呼氣。至此，壹個流程完成。之後，重復這個過程。
3、呼吸結合胸部放松法，擡頭挺胸，深吸氣入胸，讓胸部擡起，屏氣2-3秒，然後嘴巴鼓起，慢慢把氣吹出。體驗胸部起伏和體力下降感。
第三，跟風
建議跟風，不要試圖抗拒，讓它自行發展消退。直面心慌緊張的到來，而不是盲目地害怕它。這聽起來可能很嚇人，但是確實需要大量的練習，但是很多人都成功了。
第四，移動身體。
我壹緊張就非常不願意動。然而，移動可以釋放多余的能量，分散註意力，並向妳的身體發出信號，表明妳沒有危險。當妳神經發作時，妳真的可以做任何事情:走路、跳舞、搖動手臂和拍打四肢。這也包括妳的聲帶，制造噪音，無論是對著枕頭尖叫還是唱歌，都可以幫助妳釋放多余的能量。也可以做被動運動，比如肌肉按摩。
第五，按時看病，遵醫囑服藥。不是每個人都覺得有必要去看心理醫生，但是很多人發現不管妳的問題看起來有多大或多小，去看心理醫生都是有幫助的。心理醫生可以為妳提供醫學知識和支持。可以幫助妳更好的認識自己，了解自己，從而調整或者改變自己。也可以幫助妳放松訓練，了解身體反應模式。總之，只要和醫生建立了互信的咨詢治療關系，癥狀可以說是好了壹大半。用藥由妳的醫生根據具體情況決定。
按照這些方法，我們可以擺脫焦慮和緊張，回歸正常生活。
緊張和心跳加快是很多原因造成的。
比如說，壹場演講。我上大學時，是學校英語辯論隊的辯手。每場比賽前我都超級緊張。甚至有時候根本睡不著。壹直處於興奮狀態。尤其是在決賽之前。我感覺我的心快要跳出來了。那時候我會壹個絕招，就是和我們隊其他同學開玩笑，講各種笑話。大家笑得前仰後合，連老師都忍不了好幾次。但這壹招每次都能幫到我們。因為我們當時忘記了比賽，只是把心情調整到了飽滿的狀態。結果自然是好的。
緊張焦慮，很多時候是因為我太在乎它了。放下這些無用的情緒，適當轉移註意力，是壹個很好的方法。比如聽歌，看搞笑視頻，和身邊的朋友說說笑笑。這可以很好的緩解。
另外，有目的的訓練自己，做呼吸練習，專註呼吸。閉眼1-5分鐘。妳會發現自己的內心平靜了很多，緊張感自然會降低或者消失。
希望能幫到妳。[喜歡]
這種癥狀通常伴隨著社交障礙或社交恐懼~通常害怕在人群中，害怕在擁擠的地方說話，在陌生人面前無法非常流暢地表達自己的想法~三個建議幫助妳增加自信心，提高社交能力~
首先，找到妳緊張的來源。向妳身邊信任的朋友傾訴妳的問題。妳必須是壹個可以有效幫助妳的值得信賴的朋友。對方能給妳最真實的反饋和有效的建議，幫助提升妳的自信心，發掘妳的閃光點和優點~
第二，有句話:最危險的地方就是最安全的地方。如果妳總是很緊張，害怕在人群中，害怕社交，那麽妳越是嘗試走進人群，與人交流，最好是參加各種集體活動，嘗試做壹些小範圍的演講來鍛煉身體~不要給自己太多的退路，給自己積極的心理暗示，不斷告訴自己:我能行，沒什麽大不了的。如果妳真的很緊張，每天做壹些深呼吸練習和冥想。深呼吸可以有效緩解緊張和恐懼。但是要堅持練習，最好是每天都做。
第三，對著鏡子自言自語，或者給自己錄視頻。當然只有妳自己能看到視頻，不需要給別人看，完全可以放松操作。妳可以對著鏡子裏的自己微笑，假裝那是鏡中的密友，和他促膝談心，甚至進行模擬發言。對著鏡子說話也是增強自信，提高社交能力的有效方法~
另外，多看壹些如何與人溝通或者如何提高自信心的書也是不錯的選擇…
緊張、心跳加快壹般與活動少、平時生活方式或工作壓力有關。比如平時喜歡熬夜、休息不好、工作壓力大、經常疲勞的人，就容易出現這種情況。處理方法如下:
1.如果妳在玩遊戲，試著改正壞習慣。想睡就睡不著。建議去醫院找醫生，開壹些調節睡眠的藥物。
2.有沒有壓力大的工作壓力？如果有，在自己可以調整的範圍內，盡量放慢工作節奏；
3.如果平時運動量少，要適當增加運動量。剛開始會覺得心慌，不舒服，但是壹定要堅持。堅持壹段時間後，這種情況會有所改善；
4.如果經過這些調理後仍會出現，可以考慮咨詢醫生是否需要服用控制心率或控制交感神經興奮的藥物。
這要從兩個方面來解決:
首先，從心理上，找出讓妳緊張的原因。如果妳面對的是不確定的事情，壓力太大，對未知感到不安，妳就下意識地鼓勵自己，暗示自己壹定能行，自然我就有用了。不要太在意結果，有時候過程才是問題的關鍵，緩解自己的情緒。
其次，身體與環境的協調。如果經常緊張，可以在業余時間多運動，提高身體素質，調節身體協調能力。這是壹個長期的工作，但是效果很好。
還有就是突然緊張。可以深呼吸緩解大腦缺氧，先調動身體備戰，面對時給予心理暗示，壹定會克服。祝妳早日解決這個問題！謝謝妳
緊張是人類正常的生理表現。當人腦受到外界刺激時，人的身體機能和心理都會產生神經反射效應。
其實人緊張是因為想太多，擔心太多，自然放不下。如果我們拋棄自己，忘記小我，人的緊張感自然會消失。老子提倡的道家思想，最重要的壹條就是“忘我”。只有忘記小我，小我才能完善。雖然現在不提倡這種消極的方式，但是這種心理調節的方式還是很有效的。心理培訓班有這樣壹個訓練題:妳怎麽敢站在大街上喊“我最棒！”“妳可以克服心理障礙，不會因為總是擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張中。當然，除了這些根本的解決方法，我們還可以找到許多緩解緊張的方法，比如和壹個朋友聊天，出去散步，或者幹脆睡個好覺。
運動！我以前的同事很害羞，就是和不太熟的人說話會臉紅。印象最深的是他第壹次參加題目答辯。導演讓大家有時間坐在壹起，讓他站在講臺上給大家講他的ppt，然後大家給他提意見，讓他改進。壹天晚上我發現他在辦公室裏，大聲地談論著他的ppt。我看到他的時候不好意思說，我緊張的時候發不出聲音。我在練習大聲說話。現在，當他在侃侃的舞臺上時，誰知道他有多努力鍛煉自己？說明只要努力，多訓練，就能克服緊張情緒。如果是孩子，可以參加體育比賽，朗誦培訓班都是不錯的選擇。
首先妳要大膽自信，內心要被認可。人要自信，才能贏得別人的認可。如果妳在課堂上回答問題，妳很緊張，害怕回答錯誤，但妳不知道這是妳最大的錯誤。大膽回答就好。錯了，不知道自己錯了就不會進步。不要怕別人笑話妳。如果妳在說話，妳很緊張，害怕自己的緊張會給別人不好的第壹印象。即使妳的演講很精彩，別人也只會記住妳的緊張，但如果妳不緊張不害怕，即使妳的演講不是很好，也會給人留下好印象。二、個人見解:多讀書，提升自己的見解和氣質，會讓妳自信，會讓妳交到更多的朋友，會讓妳開闊眼界。
思考產生這種感覺的原因很重要，尤其是在什麽情況下，為什麽第壹次會有這種反應，然後深入思考是不是自己的心理問題。
平穩呼吸，放松。試著休息壹下，爬山，汗流浹背的爬到山頂。汗水會讓妳忘記不開心。對著山下的壹草壹木大喊，也許是吶喊，所有的緊張都會在這壹刻化作淚水，得到釋放。