春節期間，看著餐桌上的大魚大肉，正在減肥的姑娘們hold住了嗎？年初信誓旦旦的減肥計劃生效了嗎？感嘆說起來容易做起來難，要不要再說壹遍:
我想瘦，我知道如何科學控制體重。我知道每天要做壹定量的有氧運動，攝入的熱量要少於攝入的熱量，多吃蔬菜，少吃油炸的、重口味的或者太甜的東西。如果妳認為妳應該減肥，妳不應該在中午吃壹頓大餐，然後在晚上停止進食。不應該天天坐著不動，過年也不應該大吃大喝。可是，臣妾就是做不到！
知而不為是困擾很多人的大問題，精讀也經常被它困擾。
不管妳的答案是什麽，精讀君都想把《知行》這本書推薦給大家。
二
為什麽我們知道卻做不到？
《知行合壹》的作者肯？布蘭加，世界著名的管理大師，同時也是作家、演說家和商業顧問，被認為是當今商業界最有見解和思想的人之壹。在這本書裏，布蘭卡從問題本身入手，分析了問題存在的三個原因，從根本上分析了“知行”的差距。沒有說不完的空話，而是務實地引導人們真正從“知”走向“行”。
話不多說，我們開門見山:為什麽不能壹邊說服自己，壹邊理直氣壯地給別人“上課”？布蘭加在《知行合壹》壹書中總結了三個原因:信息過載、負面過濾、缺乏跟進。
①信息過載
現在由於行業的精細化和網絡的發達，很多培訓和名師講座資料隨處可享。人收集的信息量太大，知識量也是超負荷的，所以我們越來越盲目，再加上“渴望學習更多”的心理，最終導致學習方向太多，壹無所獲。試想壹下，如果我們壹下子學習更多的東西，同時需要關註更多的東西，是不是很容易焦慮甚至抑郁？
②消極憂慮
在成長的過程中，我們有時會因為挫折而變得不自信，或者開始懷疑某個人或某件事，最後產生消極逃避的心態，甚至在內心建立過濾系統:在先入為主的判斷時過濾掉困難的事情，或者總是考慮事情不利的方面。比如“我知道妳在說什麽，但是……”這是典型的負面過濾思維。
負面過濾的結果是，我們本可以100%的聽到周圍人在說什麽，或者通過閱讀100%的讓書籍和文獻中的想法進入我們的大腦，但是由於我們的封閉和負面過濾，只有100%的信息可以進入我們的潛意識。
③缺乏隨訪。
沒有有效的後續計劃，我們的想法或目標就會迷失在角落裏。Branga認為，我們不應該偶爾將我們的知識應用於行動，而是制定壹個後續計劃，該計劃可以為我們自己贏得必要的指導和支持，並幫助我們培養強烈的責任感。
三
如何解決後續缺失的問題
關於妳知道卻做不到的三個原因，精讀君想重點說壹下缺乏跟進的解決方法。因為解決信息過載的問題並不難，只要妳把精力放在少而精的學習上，學完反復復習，就能把學過的知識變成自己的；負過濾的問題相對容易處理。只要妳改變自己的態度，學會積極傾聽，或者在做壹件事之前從有利的方向去思考，積極發現其中的積極作用，就可以克服這個障礙(詳情可以點擊微課聽這麽多道理，如何過好人生？)。
而行為層面的改變是最難的部分，這也是學習的真正意義。為了實現這種程度的改變，妳需要真正專註於跟進妳自己的計劃。接觸新事物後如果不馬上跟進，很快就會回到老習慣。如果妳馬上開始練習，妳越早應用壹項新技能，妳就越容易掌握它。
舉個例子，如果妳學做菜的時候總是只看菜單，認為做菜很容易，那妳就永遠學不會。而如果妳每次看完菜單就馬上去做，哪怕是開個第壹次鍋還沒熱就把菜扔下去的玩笑，在後續的練習中，妳的技巧也會越來越熟練。
那麽，如何才能建立有效的“跟進體系”呢？Branga在書中提到，當我們想要改變壹種行為時，當我們擁有三個要素:引導、支持和問責時，我們可以制定壹個優秀的後續計劃。
指導:教練示範
支持:做正確的事，表揚。
問責:犯錯並改正。
比如，當妳學習拆裝自行車時，妳需要壹個可以指導妳的教練。第壹次拆裝時，教練會邊拆裝邊指導妳:剎車怎麽固定，輪子怎麽裝鏈條。重新組裝完成後，教練會讓妳再拆開重新組裝。在操作過程中，如果安裝不正確，教練會進行糾正。如果安裝正確，教練也應該表揚壹下。
有些學習，外部教練是必要的；對於某些學習，妳可以自己當教練。如果這個後續流程不能有效執行，也可以請求支持。找夥伴壹起學習，征求夥伴的意見，和夥伴壹起討論，讓夥伴壹起監督，可以讓“跟進制”更有效。無論教練是誰，只要遵循下圖的循環流程，都是壹個持續有效的跟進體系。
四
30天嘗試新事物，小變化累積成大變化。
當妳看到這個地方時，妳有沒有感到壹絲羞愧或興奮？然而，再過幾個小時，也許明天起床的時候，妳就會忘記這篇文章，忘記心中閃過的那道光芒。不如我們做個約定，壹起花30天去嘗試壹件妳壹直想做卻從未堅持過的事？
工程師馬特·卡茨(Matt Cutts)在他的TED演講中說，30天是形成壹個新習慣或擺脫壹個習慣的恰當時間。他說，當他花30天做那些具有挑戰性的事情時，他學到的壹件事是，在嘗試的過程中，他克服困難的信心在不斷增加。
30天嘗試新事物，妳可以寫下妳的目標，不管是什麽，告訴自己這30天每天都會有壹定的固定時間去完成。比如爬山，學英語，學遊泳，或者30天寫壹篇5萬字的中篇小說，也就是每天寫1667字。如果妳不能完成它，不要睡覺。雖然妳可能會被剝奪睡眠，但妳會完成妳的小說。
不要小看這30天。當妳堅持做壹些小而持續的改變(拒絕甜食，每天運動等。)，妳會發現原來根本無從下手的事情(減肥)變得如此容易，變化也變得越來越得心應手。所以，給自己壹個機會，給自己壹個新的30天！
最後，妳想分享壹句妳在知乎上看到的話，妳* * *鼓勵:
我們以我能做什麽來評判和定位自己，而別人以妳做過什麽來評判和定位妳。
妳真正實現的比妳認為妳能實現的重要得多。永遠不要認為我只是不屑，不想或者沒努力過。其實妳“達到”和“失敗”只有兩個區別。
妳的問題？答案在這裏？微信微信官方賬號精讀君