高三學生考前壹日三餐:牛奶230ml，雞蛋餅(150g面粉，50g雞蛋，25g糖)。(有點單調。我兒子肯定不會吃。可以加青椒土豆絲和壹個水果。)
午餐:米飯(粳米150g)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100g、蝦仁50g、植物油、澱粉、味精、鹽5g)、炒菜(鮮菜150g、植物油、味精、鹽5g)、蝦皮蘿蔔絲湯。
晚餐:豬肉蔬菜包子(面粉150g，瘦豬肉50g，紫菜150g，植物油5g，調料適量)，紫菜雞蛋湯(雞蛋50g，紫菜和調料適量)。(我發現這個食譜每天晚上都有湯，這是不對的。不適合晚上喝湯。民間有句話，晚上喝鹹湯不如吃砒霜。我通常晚上煮粥。周四的晚餐有點單調。應該有壹兩個炒蔬菜。
加餐:水果。
高考學生滿分食譜推薦:清蒸鱸魚效果:
除了鯉魚和草魚，魚類都含有壹定量的EPA和DHA，尤其是鱸魚，肌肉脂肪中的DHA含量特別高。
材料:
鱸魚，蔥，姜，料酒，蒸魚和醬油和鹽。
練習:
A.把魚的脊骨切好，然後用料酒和少許鹽腌壹會兒，撒上姜絲和蔥絲，均勻地鋪在魚上(魚的肚子、嘴巴和底部都要加上)。
B.蒸鍋裏的水燒開後，把魚放在蒸鍋裏蒸6-7分鐘，關火，利用蒸鍋裏的余溫“虛蒸”5-8分鐘後，立即取出蒸鍋。
c然後，將蒸好的魚黑豆油與適量的水混合後放入鍋中燒開，然後將水從盤中倒掉，將熱乎乎的調料倒入盤中，撒上蔥絲，最後將熱油澆在魚上，撒上壹些紅色的剁椒作為裝飾。
高考生營養食譜:腰果炒蝦仁配料:蝦1000g，腰果100g。
輔料:火腿30g，蛋清25g。
調料:豬油(精制)100g，料酒10g，鹽5g，味精1g，胡椒粉1g，蔥10g，姜10g，澱粉(豌豆)18g。
腰果炒蝦的特點:
蝦嫩腰果脆。
練習:
1.將洋蔥切成花；將生姜切成米；將煮熟的薄火腿切成小塊。自制菜單
2.將蝦洗壹次除去雜草，雙手托住頭尾(腹部朝上，背部朝下)向上擠壓，使蝦從殼中出來(稱為蝦)，放入鹽水中，用筷子攪拌壹會兒，使蝦身上殘留的薄膜脫落，然後用水沖洗幾次，直到薄膜和蝦腳被沖走變成白蝦，瀝幹水分，再用白布擦幹。
3.將腰果放入油鍋中，用溫火炸至酥脆呈金黃色，取出備用，與50毫升雞湯、味精、胡椒粉、6克濕澱粉(3克澱粉、3克水)調成汁。
4.燒熱壹鍋，放油至五成熱，再放入熟蝦，用筷子輕輕去掉滑熱，倒入漏勺瀝幹油，鍋內留底油，放入姜米翻炒，然後倒入熟蝦、火腿、蔥花，料酒調汁，放入腰果，翻炒幾下，放入盤中，淋上雞油。