剛開始跑步時不是分散註意力，而是要集中註意力，註意自己的呼吸，讓它變得有節奏，這樣才能提高跑步的質量。跑步的意義在於鍛煉身體的時候，讓妳忘掉煩惱，分散妳的學習和工作註意力，而不是分散跑步的註意力！妳竟然壹邊背課文，壹邊跑，我的話是受不了。
妳可以默念1234，讓自己的步伐有節奏，不壹定要快，讓呼吸跟隨步伐，漸漸地就能找到感覺，之後妳就可以壹邊聽音樂壹邊跑，這樣也很輕松。
剛開始根據自己的情況跑幾圈，然後逐漸遞增。
以上是我的個人經驗，以前我跑1000米就不行了，現在我能每天堅持跑3000米左右。