比如，在家庭生活、親密關系中，如何用幽默增添情趣；在職場關系中，如何用幽默促進上下級和團隊之間的溝通；在社交場合如何用幽默破冰，讓妳遊刃有余等等。
在說以上這些對外關系之前，這壹講我要先跟妳說壹個非常重要的內容，就是在對內關系中，面對妳自己的時候，如何用幽默幫妳走出生活的低谷，帶來快樂。
我不會給妳講壹些空話套話，我會跟妳說三個部分：
（1）幽默本身對緩解負面情緒的作用；
（2）喜劇演員是如何能夠把痛苦變成禮物的；
（3）妳在生活中可以怎樣切換視角，幫助自己跳出困境。
| No. 1 | 面對人生低谷
幽默可以幫妳“化解痛苦”
先說第壹部分。我們生活中難免會有情緒低落，有時候還會遇到壹些挫折，比如重要的考試落榜了、婚姻戀愛上不如意，又或者家裏鬧矛盾、工作不順利、身體患上疾病等等。
有句話說，人生不如意事，十之八九。面對生活的不易，“笑”是能幫妳度過難關的最好方式。
這不是壹句安慰的話。現代腦科學已經證明了，“笑”會刺激人類的大腦產生內啡肽，從而感到愉悅。
內啡肽是大腦神經釋放的壹種激素，它和大腦中的受體相互作用，還能產生止痛劑的效果。
也就是說，“笑”不但能讓人開心，還能在壹定程度上緩解疼痛、舒緩壓力。
妳看小孩子跑著跑著摔倒了，哭得特別厲害，這時候大人上去逗逗孩子，小朋友笑了壹會兒好像就不那麽疼了，又接著去玩，背後也有這個原因。
所以，當妳陷入情緒低谷，或者面對生活難關的時候，學會用“笑”來調節自己的狀態，會幫助妳有所緩解。
比如妳可以看壹些喜劇節目，或者嘗試講壹些笑話，不要讓自己陷在負面的情緒裏。
哈佛大學醫學院的吉利根（Gilligan）教授，在治療抑郁癥的研究中，就極力推薦幽默的作用。
他說，除了適當的用藥，心理咨詢和樂觀的生活狀態，對抑郁癥的治療非常重要。
他特別舉了美國總統林肯的例子，大家印象中林肯很幽默，但事實上林肯原先的性格是不茍言笑的。
24歲的時候，林肯因為戀人去世得了抑郁癥，為了改變抑郁的狀況，他開始有意識地調整自己的性格。
於是林肯每天睡前都要看幽默文集，經常給人講笑話。他最愛講的笑話是小時候在農場聽來的，有時候笑話沒講完自己先開心地大笑起來。
林肯的壹生除了跟抑郁癥鬥爭，還經歷了戰爭和各種苦難。
吉利根教授說，如果是壹般人可能早就受不了了，但是林肯承受了下來，這裏面和他堅持用幽默、積極的視角來化解，是分不開的。
如果妳覺得林肯是偉人，普通人可能不容易做到，也可以看看我們身邊的人。
妳仔細想想，周圍是不是有這樣的朋友，可能家境並不富裕，個人在工作、情感上也經歷了不少磨難，但是成天挺開心的，慢慢地也就越來越好了。
人類在進化的過程中，因為壹些有利於進化的好處，讓“笑”能夠刺激大腦內啡肽的分泌，緩解痛苦、感到愉悅，我們就要用好這樣的能力。
幽默首先是幫自己消解，當妳經歷困難、感到周圍都是灰色的時候，別忘了還有“笑”能給妳帶來陽光。
| No. 2 |喜劇演員更快樂
他們把痛苦當“禮物”
講完了幽默本身對負面情緒的緩解作用，下面我們進入第二部分，喜劇演員是如何把痛苦變成禮物，從而產生幽默的。
然後我們再壹起看看，妳在生活中可以怎樣借鑒，來面對低谷。
在喜劇演員看來，很多時候，好笑並不來自於快樂，而來自於痛苦。
最簡單的，妳看綜藝節目裏經常會讓藝人做壹些任務，任務失敗就會有懲罰，比如被噴水、被突然吊到高空、被鍋蓋砸腦袋等等。
妳看到懲罰的時候，第壹反應壹定不會是“好難過”，“怎麽這麽可憐”，而是本能的哈哈大笑，只要電視裏的人沒受到什麽傷害，妳就會覺得很開心。
這裏面，對受到懲罰的人來說，噴水、砸腦袋並不是件快樂的事，但對看的人來說卻會產生搞笑的效果。
這是因為我們說過的幽默原理，幽默來自於優越感、壓力釋放和邏輯矛盾。
別人身上幸福的事，不會讓妳產生優越感；壹件完美、正確的事，也不會產生緊張的情緒或邏輯矛盾，讓妳發笑。所以，幽默往往會和痛苦、失敗、錯誤相伴隨。
但是，痛苦並不能直接產生幽默，它和幽默之間還需要壹定的距離。
比如物理距離，像剛剛說的妳在家看綜藝，看的是明星被砸腦袋；比如情感距離，這事不是直接發生在妳身上；還比如，時間。這是我們接下來要重點說的。
對於喜劇演員來說，幽默還有壹個重要公式，叫：幽默=悲劇+時間。意思是，遇到糟心事沒關系，交給時間，等糟心事過去了，就變得好笑了。
妳想想，妳壹定有過類似的經歷，壹些當時笑不出來的窘境，壹段時間之後，再跟朋友聊起來，反倒能成為談資。
可能本來還想抱怨幾句，結果朋友被逗得哈哈大笑。隨著互相說笑，妳發現事情過去了，好像也就沒那麽難過了。
所以，在喜劇演員眼裏，我們首先會把痛苦當作生活給我們最大的禮物。
因為痛苦是很高級的幽默素材，哪怕現在還深陷其中，沒辦法拿它開玩笑，作為喜劇演員，我們也壹定要先把它記下來。
因為總有壹天，經過時間的發酵，當我們能用壹種抽離、調侃的眼光，來看待當時的困境和痛苦的時候，痛苦就會變成有深度、有力量的幽默了。
舉幾個例子，很多經典的喜劇作品裏，都有“幽默=悲劇+時間”的影子。
像喜劇大師卓別林的《摩登時代》，上映於30年代，講的是過去的20年代，美國經濟蕭條，失業率居高不下。
卓別林飾演的流水線工人成為機器生產中的螺絲釘，機械到把人的鼻子也當成螺絲釘來擰，被誤抓進監獄卻發現監獄比外面還好。
還有周星馳《喜劇之王》裏的經典片段，主人公尹天仇跑龍套，演壹位要被打死的神父，因為想加壹些內心戲、設計不同的死法，被當紅的主演大罵、趕出片場。
這壹幕就來自於周星馳早年跑龍套的親身經歷。
說了很多大師，我再講講身邊的人。我的同事梁海源，就講過壹個買和田玉被騙的段子。
他說，被騙這個事他也難受，但是不會讓自己太難受，因為他會想，“我被騙了，但是我可以把它寫成段子，這樣就把它賺回來了。”
這就是喜劇人對待痛苦最根本的壹個理念，把痛苦加上時間，壹起來看。糟心事過去了，就好笑了。這樣，痛苦就成了生活給妳的禮物。
當妳認識到，困難和痛苦只是壹段可以被說出來的經歷，而不是妳生活的全部的時候，自然就好多了。
可能有朋友會擔心：“可是聽說，很多喜劇演員都有抑郁癥哎，這樣真的有效嗎？”
其實，每個群體都有得抑郁癥的人，而做喜劇演員因為要逗笑大家，所以如果得了抑郁癥會更違和，更有戲劇性，大家更願意聽也就傳播得更廣。
事實上，早在30多年前，心理分析學家西摩爾·費舍爾和他的兄弟羅達·費舍爾，就對此進行了研究，結論剛好相反。
當時40多位著名的喜劇演員和小醜，參與了這項研究，做了不少測試。
費舍爾兄弟驚奇地發現，喜劇演員和小醜很少會患上心理疾病，盡管專業喜劇演員的工作要承受巨大的壓力，但是他們都能夠把自己調整得很好。
比如，其中有壹個著名的“羅夏墨跡實驗”，這個實驗請參與研究的喜劇人看模糊的墨跡，也就是壹團墨水的形狀，讓他們說出看到墨跡後想到了什麽。
結果發現，和平常人相比，喜劇演員更擅長把有威脅感的圖案，轉化成有親切感的事物再說出來。
比如，壹個墨跡圖案像惡狼，喜劇演員不會說，“惡狼”，而是會說“骯臟的小土狼”，把它變成壹個可愛的寵物形象，壹下就有了幽默感。
這是因為喜劇演員長期的喜劇訓練，讓他們在不自覺的情況下，就會用幽默來應對那些可能帶來困惑或者苦惱的事情，讓自己感到快樂。
所以，喜劇演員看待困境和應對困境的方法，值得妳參考。
| No. 3 | 用幽默跳出困境的三個方法
那麽，具體到生活中，妳面對低谷的時候，可以怎樣借鑒，來幫助自己跳出困境呢？
下面我們進入課程的第三部分。
我們前面說了喜劇演員是如何看待痛苦的，這裏面可以拆解出三個小方法，推薦妳嘗試壹下：
第壹個方法，轉變心態，把痛苦加上時間來看。
我希望妳能記住前面說的公式，幽默=悲劇+時間。
這不是要讓妳像喜劇演員壹樣，用這個公式進行喜劇創作。而是希望能幫助妳轉變心態。
以後遇到低谷的時候，不要只看到低谷，記得把它加上時間，壹起來看。
這樣，妳在情緒低落的時候，就更容易跳出來。因為妳知道現在的痛苦，要加上時間的發酵，以後有壹天還會變好笑，自然就豁達了。
很多時候，旁觀者清，是因為加上了壹定的距離。
我們說了，幽默和痛苦中間也需要壹定的距離。當妳深陷其中的時候，給自己加上壹點時間，想象站在壹周、壹個月甚至幾年之後再回過頭看，就會好很多。
第二個方法，切換視角，想著有壹天妳會把痛苦說出來。
我們前面說了，喜劇演員首先會把痛苦當作生活的禮物，這裏面有壹個原因是，我們壹直想著有壹天它會被當作段子說出來。
這樣，痛苦變成了寶貴的幽默素材，自然就是壹個禮物。
我前面已經給妳舉了壹些例子，這裏為了讓妳有更感性的認識，我給妳放壹個我在《脫口秀大會》第二季上的段子，說的就是我腎結石復發住醫院的經歷，壹起來聽——
“大家都知道我去年生病了，我那個腎結石復發。
我現在還記憶猶新就是我當時去醫院取片子的時候，那個醫生看著我的片子，‘真大！’
他那個高興的樣子，恨不得跟妳擊掌，‘Yo bro！’
然後他自己看還不過癮，跑出去，‘來，小張，小李，進來，看看這個結石，大不大？這就是我跟妳們說的，課本上學不到的東西。’
我在旁邊我都不行了，我說‘醫生，我疼。’
他說，‘看看，她開始疼了！妳們說這個結石威力大不大？’”
這就是換了壹個視角，把痛苦用幽默的方式說出來。
當時現場的觀眾都笑得很開心，表演結束，於謙老師問我，“什麽時候寫的？”我說，“剛出院的時候寫的，可能是剛出院的時候就帶著壹個信念，這壹篇我壹定要講給我醫院的醫生聽。”
對於妳來說，不用像脫口秀演員壹樣，專門把自己的痛苦編成段子說出來，當然如果妳能這樣做的話，非常了不起。
但是，我希望妳在心裏也能有壹個強烈的想法，就是有壹天妳會把痛苦說出來，甚至妳在經歷困境的當下，就可以試著在心裏把妳正在經歷的難關說出來。
這在心理學上，其實是壹種切換視角和心理暗示。
當妳用敘述者的身份，講述自己困境的時候，就是在抽離出來，重新去看妳經歷的事情。它能幫助妳積極地面對內心的焦慮和恐懼。
舉個例子，假設妳在工作上遇到了困難，挫敗感很強，妳就可以在心裏跟自己說，現在遇到的是壹件什麽事，妳的感受是什麽樣的，有哪些困難，還能改變嗎。
妳甚至可以再往前壹步，把正在經歷這件事的主角換掉，如果不是妳，而是另外壹位妳很崇拜、敬重，妳認為很厲害的人，他會怎麽做？如果事情無法改變了，他又會怎麽辦？
把這個例子換成生活中的其他問題，也是壹樣的。在這個過程中，妳就不知不覺地，在通過切換視角和心理暗示，幫助自己尋找跳出困境的方法了。
小結壹下，在第二個方法中，我跟妳說了，可以像喜劇演員壹樣學會切換視角，把痛苦說出來。
妳不壹定要把痛苦編成段子，妳可以就用敘述者的身份，跳出來，把這件事跟自己說，跟親密的朋友說。通過心理暗示的方法，讓自己不要陷在負面的情緒裏。
這個過程中妳會發現，痛苦和挫折是可以被說出來、被解讀的。
當它變成壹段可以被解讀的經歷的時候，妳就更容易直面它了。而不是埋藏在內心很深的地方，越陷越深、越來越難受。
當然，有壹些樂觀的朋友，能像說段子壹樣樂呵呵地把困難說出來，這樣的朋友非常了不起，說明他在內心已經接納了這樣的低谷，能夠走出來了。
比如《脫口秀大會》的總決賽上，我的同事王建國，說了壹段他東北老家朋友的故事，很讓人感慨。我們壹起來聽壹下——
“反正別的東北的地方我不知道，我們老家那邊得個癌癥跟得感冒似的。
就得個癌癥，壹般人都說得癌了！
我們家那邊說，得癌了，什麽癌？擴散沒有？還有多長時間？都是這樣的。
我們那邊有壹個大哥，姓李，是我壹個好朋友。前陣子，不是前陣子，前年了，長了個腦瘤。
然後我就去問他，我說李哥，妳這個怎麽樣？
他說，叫什麽李哥，現在我腦子裏有個瘤了，叫瘤哥。
我們那邊的人開玩笑，開癌癥玩笑，開的最狠的，永遠是那些帶著癌生存的人，這個東西就是它是自己的壹種消解。”
好了，這就是我給妳的第二個方法，切換視角，把痛苦說出來。
第三個方法，向他人求助，用快樂來恢復能量。
當我們陷入情緒低谷的時候，千萬不要忘了這壹條。還記得我們課程最開始說的嗎，“笑”能刺激大腦分泌內啡肽，讓妳感到愉悅，緩解壓力。
當妳感到周圍是灰色的時候，記得去向幽默和快樂要陽光。妳可以像林肯壹樣多看些喜劇作品、聽聽脫口秀、看看幽默文集。
我自己壹個很深的感受是，“笑”是可以互相感染，給人帶來力量的。我在生活遇到困難的時候，也會去聽我的同事們講脫口秀，他們講得好笑，我就會被帶入，感到快樂。
同時，作為脫口秀演員，因為職業需要，有時候我自己處於低迷狀態的時候，也不得不上臺演出。
我壹開始是有些抗拒的，這也太殘忍了吧，低落的時候還要逗笑別人。
但是當我演出完，當我給臺下的觀眾帶去笑聲之後，我發現我的能量也恢復了，起碼恢復了50%。
這就是觀眾的“笑”，反過來給我帶來的力量。
所以，妳在遇到困難的時候，也可以試試，除了向身邊的家人朋友求助，互相開解，還可以多看看喜劇作品，用快樂恢復能量。
今天的課後練習是，切換視角練習。
妳可以試著給自己，或者親密的家人朋友，講壹件妳遇到過的挫折，看看是不是過去了。
如果從現在的視角往回看，妳覺得有哪些地方變有趣了？
要是妳想再挑戰壹下，還可以試著用幽默、調侃的方式來講，看看效果怎麽樣。歡迎在留言區留言。
最後，如果妳身邊也有最近過得不那麽順利，妳又很在乎的家人、朋友，妳可以把這壹講的內容講給他聽，幫助他更快地開心起來。
| 本講小結 |
好了，今天的課程到這裏就差不多了。
總結壹下，我們今天說了，妳在陷入情緒低谷，或者面對困境的時候，如何用幽默化解。
我給妳說了三部分的內容：
（1）幽默本身對負面情緒的緩解；
（2）喜劇演員是如何能夠把痛苦變成禮物的；
（3）妳在生活中可以怎樣幫自己跳出困境。
我希望妳能記住，幽默就是悲劇加上時間。
在遇到困境的時候，記得不要只看到困境，陷在裏面，而是要把困境加上時間，壹起來看。糟心事過去了，就好笑了。
今天的分享就到這裏，親愛的朋友們，再見！