? 敬愛的晨子老師以及各位親愛的夥伴們大家好，感謝晨子老師為我們組建這麽好的學習環境讓我有機會鍛煉自己。
我叫王士超，三橫壹豎王，士兵的士，超越的超，好朋友都喜歡叫我超市王（王士超反過來的同音），這樣叫即親切又好記，大家以後也可以這樣叫我哈。來自河南濮陽，壹直在浙江杭州從事面點師的工作，有位老師曾告訴我說“想賺錢先要把自己變得很值錢”，對現狀不滿足的我於是選擇了業余時間不斷的學習來提升自己，讓自己先成為專業的營養師和形象設計師，慢慢達成自己想要的目標。今天我跟大家分享的主題是《健康四要》，是我平時學到的壹些知識和大家分享壹下，希望大家能夠喜歡也歡迎大家提出寶貴的建議，謝謝。? 說起健康，大家都不陌生，有好多人都認為，無病就是健康，其實不然，據統計健康人群只占5%，疾病占15%，而多數人都是處於75%的亞健康狀態，“亞健康”是指介於健康和疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態”。
? 亞健康是動態的，可逆的，關鍵要提早預防，怎樣才能讓自己更加健康呢？現代人總結出了健康的四大要素我們壹起了解壹下：積極樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動、均衡的營養。
壹、積極樂觀的心態
健康四要素，積極樂觀的心態是排在第壹位的，可見好的心態對人的健康有多麽的重要。首先跟大家講壹個笑話：
壹天晚上老王躺在床上輾轉反側難以入眠，老婆就問他怎麽回事？老王回答：‘’去年這個時候我向隔壁老李借的十萬塊錢，今天是最後還款期限了，可我還不了他不知道該怎麽辦呀...哎！”老婆聽了以後：‘’我以為什麽天大的事呢！看把妳愁的！讓我來處理！‘’。說完老婆打開窗戶對著隔壁老李家喊到：‘’嗨…老李！去年這個時候我們家老王向妳借的十萬塊錢，我們家老王說了，還不了妳啦！妳自己看著辦吧！‘’說完‘’啪‘’的壹聲，關上窗戶說：‘’老王我們睡覺，現在該換成老李睡不著了！‘’[憨笑][憨笑][憨笑] 笑話裏面老婆的做事風格不值得提倡，但是有壹點非常值得大家學習：就是她知道心情是可以轉換的！ 壹件事情的發生有兩個方面：好的壹面和壞的壹面，讓自己多想積極樂觀的壹面。有人說，“我壓力大呀，操心呀，想不通呀。。。就是開心不起來。”那我們仔細想壹下事情無非是分三種：第壹種是老天爺的事，老天爺說下雨就下雨，說出太陽就出太陽，妳管不了，也不要操這個心了。第二種是別人的事，別人要幹嘛就幹嘛，是別人的事，妳也是幹涉不了的，妳也不用操太多心，第三種是自己的事，每天做好自己該做的事，控制好自己的情緒，妳會發現生活各方面都很順。? 壹個健康樂觀的心態，會使我們的機體細胞感到輕松，代謝旺盛。樂觀看世界，就會充滿陽光、心平氣順，對美好前景充滿信心。
二.充足的睡眠：
睡眠具有四大功能：記憶、代謝、免疫及美容功能。睡得好，就會思維活躍，體力充沛、精神煥發、抗病力強；睡不好，就會精神焦慮、萎靡不振、體力透支、甚至提前衰老。
? 那麽睡久最好呢？壹般來說，成年人每天睡上七八個小時就足夠了，小孩要略多壹些，老年人可少壹些。睡眠是否充足，要看第二天頭腦是否清晰，精力是否充沛。
? 還有早睡早起很重要，所以我們群裏的夥伴們太有福啦，學習萌姐的人生效率手冊，大家都能養成早睡早起的好習慣！
據研究發現早起有七大好處：
1.精神狀態會更好
2.皮膚變好，黑眼圈變少
3.患上抑郁癥的風險小
4.不容易長胖，身材好
5.不易生病，提升免疫力
6.註意力集中，效率更高
7.為人和善，人際關系好
還有早上5點到7點是陽氣升起的時間這個時間段起床是補陽氣的最好方法，所以比起吃很多的補藥，效果不知好多少倍。三.適量的運動：
什麽是適量的運動呢？就是在運動後感覺舒服，不疲勞，不影響壹天的工作、生活為宜。如果運動後，壹天都感到疲勞、腰酸腿疼、什麽也不想幹，那就是運動過量了，這樣不但達不到鍛煉的目的，反而會損傷身體，養生專家認為：人的運動量應以每天少於壹小時，每周三至五次為宜。 適量運動是保持腦力和體力的協調，防止亞健康、延年益壽的壹個重要因素。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。四.均衡的營養：
? 均衡的營養是我們平時最難做到的壹點， 根據營養學家的研究，食物通常被分為五大類，合理的飲食結構可以將這五類按照金字塔順序排列，依次是：
? 金字塔第壹層，也是底層五谷雜糧，這類食品所占的比重最大，每天攝入量為250~400g，這壹類食品含有豐富的糖分、膳食纖維等。
金字塔第二層為蔬菜水果類，每天攝入量為蔬菜300~500g，水果200~400g，這類食品含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質。
金字塔第三層為動物性食物，每天攝入量為肉類50~75g，魚蝦類50~100g，蛋類25~50g，動物性食物含有大量的蛋白質、脂肪等。
金字塔第四層為豆、奶、堅果類，這類食品能為人體提供大量的膳食纖維、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等。
金字塔第五層為食用油和鹽，建議不要過多地攝取，食用油每天攝入量為25~30g，鹽>6g。
能吃能喝，未必健康；
大吃大喝，身體受傷；
胡吃胡喝，必定遭殃；
會吃會喝，才是健康。
營養是生命的基礎，是機體生長、修復組織、產生抵抗力並維持正常生理功能的物質，我們人體細胞大約需要40余種的營養素，可分為七大類：水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和膳食纖維。
? 不知道大家平時菜場買菜是否都有壹個難題，就是不知道該買啥，吃啥，壹般都喜歡買自己喜歡吃的幾個品種，下面告訴大家壹個好方法：買五顏六色的蔬菜水果就對了。因為不同蔬菜水果中含有不同的營養素，給人體不同器官提供營養需求，所以經常挑食的話容易營養不良。
用壹張圖片來說明：吃白色的食物對人體骨骼有幫助；橙色的食物對眼睛，皮膚黏膜有幫助；紅色的食物對心臟有幫助；紫色的食物對大腦有幫助；綠色的食物對細胞有幫助。? 心裏健康和生理健康是密不可分的，希望我今天的分享能對大家有所幫助，祝大家身體健康，天天開心，我今天的分享就到這裏感謝大家。