導語：考生對自己的高考目標期待要適當，瞄準自己的目標，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應對，不互相攀比。在考前的準備中，盡量進行積極想象和自我暗示。
如何緩解考前焦慮良好的作息：
還有不到壹個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要準時，起床時間不規律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。
提高自信心：
考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。
保持積極樂觀的態度：
容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：?模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。?
父母創造寬松的學習環境：
不要壹家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
多多交流：
父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。
如何緩解考前焦慮1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到壹個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。
2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。
3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：?模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。?
4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要壹家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的'依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。
5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。
如何緩解考前焦慮妙招壹：寫下妳的焦慮
芝加哥大學的心理學教授貝洛克曾做過壹個非常受矚目的研究，他認為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實驗中，他讓緊張的孩子們在考試前花10分鐘寫下那些擔憂、煩惱的感受，然後再進入考場。結果發現，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。
在臨床心理學界，寫作被運用在很多心理治療中，心理學家有時會推薦自己的病人用寫作來整理心情，控制情緒。所以，在臨考前花上10分鐘來寫下煩惱是壹個特別有效的方法。
妙招二：聽音樂來放松
另外壹個容易實現且非常有效的方法就是音樂減壓。在壹些國家，手術病人、分娩產婦和接受核磁***振的病患，都可以要求醫院在自己焦慮的時候放些音樂。2004年，西弗吉尼亞大學的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學生們在考試前聽著莫紮特的音樂復習10分鐘，然後再去考試。考前聽過音樂的學生，大體在考試中都取得了比其他學生優異的成績。這個方法適用於那些不想浪費考前任何壹分鐘的學生，他們可以邊復習邊聽音樂，放松自己。
妙招三：幽默也能緩解緊張
考試前說說笑話，活躍氣氛也能夠有效緩解焦慮。2006年約翰霍普金斯大學的研究者博克和南達教授就發現，幽默能在考試時起到放松心情、提高成績的作用。教授用自己班級裏的學生做了個實驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。幽默的版本裏時常出現壹些吐槽和搞笑段子，而嚴肅版本中就是些普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學，在考試後的反饋中，都覺得自己心情比較放松，考試成績出來之後，成績也更令人滿意。我們當然不能指望高考卷子能多幽默，但自己的段子也是有同樣的作用的。因為幽默的作用原理，就是讓人們暫時脫離當下緊張的環境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時情緒的緩沖劑。
妙招四：從集體中得到力量
很多老師也喜歡在最後壹秒鐘把學生們叫到壹起，打打氣，加加油。但怎麽打氣加油卻是壹個學問。1980年，心理學治療組織心理學家薩拉森就發現，小組互相交流的內容不同，對於考試焦慮有著不同的作用。那些說著所謂?互相激勵?的話的組員，往往會讓小組裏的其他成員產生更大的焦慮。?不成功便成仁?或者?加油努力，我必勝利?這種看似氣勢高漲的話並不能起到緩解焦慮的作用。反而是那些互相憐憫、分享焦慮的組員們，更能體會心情的放松。?考不好也不是世界末日?難也沒辦法，要難大家壹起難?這種話，表現出來的接納和同情，能讓那些為自己成績惴惴不安的考生們放松下來。