我 有減肥食譜，是之前想減肥的時候翻了好多網頁找出來的，希望可以采納。
周末二天牛奶清腸減重 適合人群：稍超重，腸胃健康者。
實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般在第壹個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
第壹天：蘋果1公斤。在這壹天裏，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地壹小口壹小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝壹份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要註意量。）
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來壹遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在壹起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麽身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐壹顆水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或壹些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐壹碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
（蘋果餐）
1、早餐：壹瓶牛奶（或不加糖咖啡）+壹顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃壹顆蘋果直至晚上8：00壹***五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃壹天就夠了
(蜂蜜減肥法)
1、第壹天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常壹星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選壹餐只喝蜂蜜
瘦腰的食物
1. 黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的
碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2. 白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
3. 韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
4. 冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
5. 辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
6. 豆芽
豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
7. 大豆及大豆制品
1、陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置於杯中，用沸水沖泡後當茶水飲用。
蘋果牛奶減肥法周計劃
第壹天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。
第二天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc 壹天分六次喝完，不吃其他食物。
第三天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。
第四天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。
第五天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。
第六天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc ，壹天分六次喝完，不吃其他食物
香蕉+豆漿速效減肥法
材料：香蕉1根、無糖豆漿100ml(可隨自己的愛好調整大家的分量。喜歡清爽口味的可增加20-100ml的豆漿
做法：
1.香蕉去皮。在杯內用勺子壓成糊狀。
2.將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌。香蕉與豆漿融合即可喝。
香蕉豆漿放置壹段時間。就會酸化變成茶色。建議完成後立即飲用。
豆漿減肥應註意以下幾點
1.不能沖入雞蛋。
雞蛋中蛋清會與豆漿裏的胰蛋白結合產生不易被人體吸收的物質。
2.不要空腹飲。
空腹飲豆漿，豆漿裏的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，不能充分起到補益作用。
3.並非人人皆宜。
豆漿性平偏寒而滑利，故平素胃寒、脾虛易腹瀉、腹脹的人不宜飲用豆漿。
4.飲未煮熟的豆漿會中毒。
生豆漿裏含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質，未煮熟就飲用，會引起中毒。