肌肉力量訓練和肌肉肥大訓練有什麽關系？

只針對街頭健身&健美操訓練者，在體重較輕的情況下，以提高力量為主，不考慮身材和體重，目標是不斷前進完成高階動作。解鎖高階動作後，要用高階動作(俄羅斯俯臥撐、水平引體向上、向後引體向上、單臂引體向上等)做耐力和力竭訓練。)和低階動作(引體向上、雙杠、俯臥撐、單腿深蹲等。)，並且看著個人在保證動作質量的前提下追求增重。有的大神會選擇完成高階動作，有的大神會選擇挑戰極限耐力。我個人更傾向於後者。我同意妳先肌肉力量強，再用更多重量練肌肉肥大。練更重的重量是個笑話，因為重量上去了，妳不知道哪個短板會出來。做針對性的訓練來強化這壹塊，是提升自己力量的好方法。不是訓練手臂變粗那麽簡單，有些不壹定代表肌肉力量或者肌肉量不足。妳說先肌肉力量強了再用更多重量練肌肉肥大，我同意。練更重的重量是個笑話，因為重量上去了，妳不知道哪個短板會出來。做針對性的訓練來強化這壹塊，是提升自己力量的好方法。不是訓練手臂變粗那麽簡單，有些不壹定代表肌肉力量或者肌肉量不足。在很多已知的訓練體系中，肌肉肥大的訓練基本都是在最大力量訓練之前。比如妳用80% 1Rm做4？那麽下壹階段就是90% 1RM做4？或者先做最大力量運動再做同壹個培訓班的肌肉肥大運動。美國體能協會官方教材Nsca對力量和體能的地位並沒有太多的描述。至於為什麽還有很多人相信“大重量大肌肉”“先力量後圍度”這種偽科學，我只能說，畢竟不是所有人都喜歡看這些更深層次的東西，他們的興趣也不是為什麽練，更多的是實證。就像感冒了吃白吃黑。誰在乎白紙黑字寫的是什麽？