強迫自己健身的方法有12種。人真的不壹樣。有些人自我意識強，有些人則不然。他們不鞭打就不動，健身也是壹樣。下面是12強迫自己健身的方法！
強迫自己健身的方法有12種。1人真的不壹樣。有些人自我意識強，有些人則不然。他們沒有鞭子是不會動的，健身也是壹樣。
很多人屬於後者，都說要減肥，越減越胖。不去鍛煉的借口層出不窮。當妳懶癌發作時，看看這些，試著找到壹些讓自己堅持下去的方法。
騙子1:
發朋友圈，打電話給全世界！
有的用朋友圈頭像，有的在朋友圈打卡。我要高調的大聲告訴全世界:我要去健身房了，我要減肥了，看好了！
當妳犯了懶癌的時候，想想灑在妳臉盆裏的水。同學同事等著看妳的“笑話”。這個時候，妳可能會非常後悔:何必這麽拼命，收拾行李去健身房吧。
不說別的，就為了這口氣，就得堅持下去！當時間真的成功的時候，妳可以驕傲的炫耀，聽著朋友圈裏嘲笑妳的人開心的笑，現在妳在扇自己的耳光~
秘籍二:
把裝有健身器材的背包留在公司/教室。
有時候心血來潮想好好鍛煉，但是壹想到回家換跑鞋或者換洗衣服就覺得“算了”。
最重要的是，壹旦妳回到家，妳就不想出去了。想想就覺得像待在家裏。反正只有壹天也無所謂！但是懶惰壹天壹天的積累是很可怕的。
所以與其給自己找借口，不如把gymbag放在公司或者教室的櫃子裏，下課後馬上離開，但是明天來上課的時候壹定要記得準備壹套新的！
秘籍3:
找壹個健身夥伴或集體鍛煉
有了陪伴，可以互相督促，難免有壹方會覺得懶，但是有了另壹個人的陪伴和鼓勵，很快就會重新走上運動的軌道！
找壹個訓練夥伴壹起鍛煉，可以說是保持熱情的最好方法之壹。
因為當妳壹個人訓練的時候，妳可能很容易決定放棄壹次訓練，但是當妳和訓練夥伴壹起訓練的時候，就會要求妳有壹定的責任感。畢竟把好朋友壹個人留在健身房會讓妳有負罪感。
找壹個和妳有相同興趣愛好和訓練目的的夥伴壹起訓練，這樣健身的過程會變得更加有趣和安全。
妳們會見證對方的最大重量和最長的跑步距離，這種健康的競爭會讓妳比單獨訓練時練得更努力。此外，當妳做復雜的訓練動作如負重深蹲時，訓練夥伴可以幫助妳更安全地完成，並監督妳的動作。
秘籍4:
讓教練或者前臺記住妳
去健身房的時候，主動和旅遊教練、運動教練、會員顧問或者前臺姑娘搞好關系，認識壹下，見面打個招呼，離開的時候點點頭說再見。
如果妳已經懶了壹段時間，下次他們看到妳，會問:“妳最近怎麽沒去健身房？”雖然他們不會像雇的家教壹樣主動聯系妳，但是這種間接監督的感覺也能啟發妳，給妳壹種逃不過別人眼睛的感覺。
秘籍5:
在便利貼上寫下妳為健身付了多少錢，貼在所有讓妳感覺“舒服”的地方
換個角度看，每多上壹節課，每節課的均價都會低壹些，所以如果妳壹個月只去壹次，說明妳在浪費錢。妳只是覺得不夠，但要寫在便利貼上，貼在任何壹個讓妳覺得舒服的角落，比如“電視遙控器”！
強迫自己有個想法:不去健身房，錢就浪費了。
秘籍6:
告訴自己去健身房是對自己的獎勵，多參加同學聚會。
為了健康，為了身材，那些線條，體重秤上的數字，大家對妳的贊美，都是妳來之不易的回報！
沒有什麽比參加同學聚會更令人興奮的了！妳很胖，妳很老，妳很瘦，妳很漂亮，妳很有錢，妳過得不太好，妳的孩子上幾年級，妳上什麽小學。
這個時候妳是想瘦壹點還是胖壹點？要氣質還是要土氣？想到三個月後的同學聚會，我相信妳會抓住每天可用的時間去鍛煉。
秘籍7:
手機屏幕/電腦桌布把妳的“理想身材”放在妳最常看到的地方，或者把妳最差身材最不好看的照片放在那裏。
這類似於便利貼的噱頭，但更猛的是，圖片永遠比文字更容易讓人看穿！在手機裏看到自己的照片，就像照鏡子壹樣。“媽媽，這是我嗎？我怎麽能容忍自己變成這樣？”
秘籍8:
拿出壹個小本子記錄妳的減肥軌跡，我會向男神坦白我減了多少。
每天記錄妳的腰圍和體重，即使妳不去健身房。最好用EXCEL做壹個直方圖。幾天不去健身房，妳會發現柱子的高度在飆升！
從此向男神告白的時限遙遙無期。這個時候我壹定有壹顆想死的心！
欺騙9
重溫小時候的存錢罐遊戲
每次鍛煉後記得往桌上的存錢罐裏放壹元硬幣。妳可以每隔壹段時間拿出硬幣，用這些錢進行消費，比如給自己買些甜點，偶爾安慰壹下自己的味蕾，或者定期邀請閨蜜喝杯咖啡。
如果妳太懶了，妳甚至連給妳最好的朋友買壹杯飲料的錢都沒有。看看誰尷尬了。
秘籍10:
不要指望自己在健身過程中享受每壹秒。
“不壹定要喜歡，壹定要做！”即使有無數個陰雨連綿、寒冷惱人的夜晚讓人真的不想去健身房揮汗如雨，而且很多人看起來無論如何都很愛很享受去健身房的過程，這讓妳懷疑自己，但其實妳偶爾也可以討厭壹下！
但是現在，妳要做的就是想，“做吧！”完成後為自己感到驕傲。就是這樣！
秘籍11:
壹天的健身課程混合了不同的運動。
無論是工作還是健身，日復壹日的單調重復總會讓人失去熱情，所以這壹項適合已經盡力堅持了相當壹段時間的入門級玩家。
如果每次去健身房都是壹樣的套路:換衣服，跑步熱身，力量訓練總會是幾個固定的動作，然後跑完再跑，跑完30到40分鐘，換衣服洗澡回家...最討厭的是同樣的事情。下次想想就不想再去了...
單調重復的訓練不僅會讓人很快厭煩，還會降低訓練效果。在這種情況下，在訓練中加入壹些新鮮感是讓妳堅持下去的唯壹方法。
跑累了，試著和大家壹起加入健身房的有氧課或者動感單車課。如果妳厭倦了力量訓練，嘗試解鎖壹些新的動作，或者探索妳擅長的動作的變體。
比如高下拉改成挑戰引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋...堅持去健身房，這樣做保證每次都有新的感覺~
秘籍12:
“先走，沒錯！”如果妳中途離開也沒關系。
我只是去散散步，和朋友聊聊天，洗個熱水澡。這種話絕對可以忽悠妳的腦袋，先把自己忽悠進健身房，等妳穿好衣服踏上跑步機就不會想半途而廢了！
12強迫自己健身的方法2 12日常鍛煉小技巧。
1，每周鍛煉5-6天快速減肥。
有氧運動可以有效燃燒脂肪，力量運動可以強健肌肉，收緊線條，提高新陳代謝。兩者相輔相成。如果妳想減肥，這兩項運動都不可偏廢。但初期應以有氧運動為主，補充肌肉力量，減少體脂。
1和2個月後，為了防止基礎代謝率變慢，減緩或停滯減肥，需要增加肌肉力量鍛煉的時間來繼續減肥。
想要減肥，必須每周嚴格鍛煉3-5天，每天交替有氧和肌肉力量30-60分鐘。如果真的每天抽不出30-60分鐘，分階段積累的零碎時間鍛煉法也是可以的。這樣持續3個月，妳壹定會瘦下來的！
2.早上鍛煉是減肥的最佳時間。
同樣是60分鐘的運動，最好最有效率的時間是早上。因為人壹天的新陳代謝遵循以下模式:在妳早上醒來之前，新陳代謝處於最低點。
然後慢慢上升，飯後達到峰值，然後保持水平直到睡覺，然後逐漸下降。
飲食和運動都能改變新陳代謝的速度。如果睡醒後馬上運動，新陳代謝會提前上升，壹整天都在上升，消耗更多的熱量。
所以，運動的真正好處是，除了在運動過程中消耗熱量外，在運動後的6-8小時內，妳可以比平時多消耗180-400卡路裏。
如果妳能在1周內做5次晨走，每次可以完成4次。五公裏的距離。除了運動時消耗250-400卡路裏，加上運動後180-400卡路裏的“附加值”，1個月可以減少1。8斤脂肪，1年可以減21斤。
在這21 kg中，妳失去的不是水，也不是肌肉，而是妳最需要減掉的脂肪！
安排自己早上鍛煉，可以事半功倍。早起1小時不是不可能的問題，而是願不願意的問題。運動後早起，洗個澡，精神飽滿，面色紅潤的開始壹天的工作，妳會發現生活更加積極高效！
3.讓妳心跳加速但又不要太勉強減肥的效果如何，和妳運動的時間長短有很大關系。所以最好不要選擇那種會讓妳累死的運動。
比如做50個俯臥撐(俗稱俯臥撐)(只要做完)用不了多長時間，但是很可能會覺得很累！
但如果改為快步走(好像比上班前打卡慢壹點)10分鐘，妳會感到輕松愉快，消耗的熱量是俯臥撐的10倍！
選擇讓妳有點喘不過氣的運動強度，但不要太喘，讓妳有點累，但還是堅持30分鐘以上。
您也可以進行間歇性調整。比如中間的30分鐘，10-15分鐘感覺有點硬到7級，其他時間可以溫和壹點。
4.運動強度足夠有氧運動。
最大心率的至少60%。所以，比如周末逛百貨，雖然壹天下來腳酸腿麻，但是燃燒脂肪的效率還不如步行運動或者踏上速度更快強度更強的跑步機1小時。
想減肥的人，至少要做30分鐘適當強度的有氧運動，這樣才能燃燒更多的脂肪。除了減肥，還能增加心肺功能和柔軟度。
記得選擇壹個運動強度，能讓妳有點喘氣，但不要太多，讓妳感覺有點累，但還是能堅持30分鐘以上。
5、交叉訓練
交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍。大多數人都知道，想要快速健康的減脂，就要做30-60分鐘的有氧運動！但不是每個人都能每天抽出時間鍛煉。
近年來非常流行的交叉訓練，力量和有氧交替進行，燃脂效率至少比單純有氧高15%。只要少運動，還是可以達到很好的效果，讓很多忙碌的現代人也能輕松運動減肥。
交叉訓練中的肌肉力量鍛煉可以促進血液循環，使血液流動更加順暢。另外，有氧運動時吸入的氧氣可以提高肌肉的燃脂能力，瘦身效果加倍！
同時，交叉訓練不僅可變性大，而且肌肉力量訓練可以調節有氧運動積累的疲勞，減少乳酸積累，讓身體感覺更輕盈！
每5分鐘有氧運動配合1分鐘的肌肉力量鍛煉，如此交叉6-7輪，約30-60分鐘。比如5分鐘跑步機+1分鐘啞巴體操> 5分鐘跑步機+1分鐘啞巴體操。
6.運動時間越長，脂肪消耗率越高。
減肥要以減少讓妳變松同時影響身體健康的脂肪為原則，這才是真正的重點！有研究證實，如果只是節食減肥，30%的減肥是因為肌肉流失。
理論上，如果妳經常鍛煉，並且有健康的飲食控制，妳的脂肪消耗可以達到95%。持續30-60分鐘的運動，其中50%的能量來自脂肪消耗，是初學者的最佳選擇。
進階者不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供給的能量達到70-85%。長期過量運動超過90分鐘，可能會使妳疲勞，損害妳的血液或因自由基過多而發生運動損傷。運動30-60分鐘，讓50%的能量來自脂肪消耗。
7、節食瘦身新陳代謝下降更難減肥
節食攝入的熱量低於基礎代謝率，會造成肌肉流失，就算減肥也會松！
節食壹天，身體的‘代謝率’自然會下降15-30%之多。雖然吃的少，但是身體消耗少。這樣的結果不僅會讓妳更難減肥，還會影響妳的健康。
更糟糕的是，中樞神經系統會受到刺激，增加妳的食欲，讓妳以後吃得更多。如果通過正常均衡的飲食和運動來減肥，就可以避免新陳代謝下降的問題。
有了運動，我們應該正常飲食。我們永遠不應該只追求快速的結果，采取非常低熱量的飲食和做大量的運動。
8.減肥成功後每周堅持運動三天，是最有效最持久的減肥方法。
長期保持健康的體重標準和體面的外表是壹輩子的事。選擇運動作為最好的減肥方式，就是讓運動成為妳日常生活的壹部分。
妳已經達到減肥的目的了，還不趕緊把球鞋拼起來！這個時候妳應該已經充分認識到，持續的運動會讓妳更快樂，更健康！可以將運動從每周5-6次調整為每周3次，為了改善身體狀況，維持減肥成果，繼續運動。
9.運動前兩周不要稱體重。
妳沒有看錯！除了減肥第1天記錄的原始體重，當妳開始連續運動時，請忽略前2周的體重數字！
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，但是脂肪燃燒沒有那麽快，體重必須上升而不是下降。如果妳使用體脂儀，妳會看到雖然體重增加(或持平)，但體脂逐日減少。
只要妳不因為做了運動而為吃喝發愁，2-3周後就會看到減肥的好結果！
10，有氧運動可以有效燃燒脂肪。
有氧運動是醫學界公認的燃燒脂肪最有效的方式。什麽是有氧運動？只要是全身的，能連續運動的，例如，散步、慢跑、騎自行車、遊泳、有氧舞蹈、輪滑、羽毛球、網球、跳繩等。
只要持續30分鐘以上，就是極好的“有氧運動”。有氧運動可以增加身體的攝氧量。氧氣和燃料壹樣，是燃燒脂肪的重要角度。
減肥運動壹定要有氧，效率才會高！準備壹雙好的運動鞋和吸汗透氣的衣服；至少30-60分鐘的有氧運動才能達到燃燒脂肪的目的。運動前後，需要做3-5分鐘的熱身和放松運動，如散步、快步跳等。
11，肌肉力量鍛煉增強塑身效果。
簡單來說，就是增加肌肉負重能力的壹種運動方式，也稱無氧運動或負重訓練。比如啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐、傳統瑜伽都是肌肉力量練習。
肌肉力量鍛煉可以塑造瘦體質。如果不想新陳代謝下降，減肥變得越來越難，就必須做肌肉力量鍛煉。
因為肌肉力量練習幫妳鍛煉的肌肉才是燃燒脂肪的主力！身體每1kg脂肪和1kg肌肉每小時只能燃燒4卡路裏，但每小時可以燃燒75-125卡路裏(因人、運動強度和時間而異)。
而且肌肉會讓妳看起來更強壯，減肥後線條會更緊更有彈性。如果妳的減肥運動是以肌肉運動為主，效果也會打折扣，因為肌肉運動無法持續增加身體的攝氧量，更無法燃燒脂肪！
不做有氧，只做肌肉力量(不要燃燒多余的脂肪，要堅持鍛煉肌肉)，很可能會讓妳的身體看起來像五花肉，壹層肥肉油外面夾雜著瘦肉，不健康！
剛開始的時候，在每次有氧運動中加入10分鐘的肌肉力量鍛煉，比如30分鐘的跑步機+10分鐘的啞鈴鍛煉。或者在每周的運動計劃中增加2天的肌肉力量訓練，幫助改善新陳代謝。
12，改變運動類型增強趣味性
用慢跑或踩跑步機的方式行走，或者故意把跑步機調到不同的頻段，增加了運動的難度和挑戰性。“改變不同類型的運動”也可以幫助妳創新和改變，消除每天做同樣運動的厭倦感。
不是每壹種運動都能減肥，像牛壹樣流汗喘氣也不好。最適合減肥的有哪些？
我們建議下面的練習，在下面的頁面中，我們會選擇最容易的練習，並提供處方！
1，走著。
雖然散步消耗的熱量不算太高，但是因為溫和簡單，不需要特殊的場地或器材，所以很容易繼續。
2.騎自行車
自行車是壹種溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，鍛煉到全身主要大肌肉群。而且騎自行車無論是固定的還是移動的，消耗的熱量都差不多，可以自己選擇。
3.低沖擊有氧舞蹈
想減肥的人最好選擇低沖擊的有氧舞蹈，因為高沖擊的有氧舞蹈力量和沖擊力太大，容易造成腰椎、膝蓋、腳踝的損傷。
4.慢跑和爬樓梯
身體素質好或者體重在標準值10%左右的輕度肥胖者可以提前嘗試壹下慢跑和爬樓梯在做以上三種運動的時候已經很輕松了。
運動不壹定要讓妳全身冒汗。最重要的是持之以恒，融入到妳的生活中，這樣會輕松很多，讓妳沒有借口說不！
5.爬山、徒步旅行和玩球類運動
這種運動需要大量的運動，不容易每天都做。請註意，如果1周只做1次，運動量不夠，容易造成運動損傷。平日最好配合其他類型的運動，增加運動豐富度和生活樂趣。
6.遊泳
遊泳可以消耗很多熱量，但也會增加胃排空的速度。請註意遊泳後不要大吃大喝，以免攝入的食物超過運動消耗的熱量，反而發胖。
7.太極拳、瑜伽和普拉提。
它可以調節重量，非常溫和地逐漸收緊身體曲線。請註意，如果妳期望有效快速的減肥，妳可能會失望！他們不能燃燒大量脂肪。