強迫癥患者自我緩解的方法
1、多跟別人交流自己的病狀。不要把強迫癥當成陰暗的秘密壹個人默默承擔。經常有人把強迫癥放在心裏，不斷折磨自己，因為他以為患有心理疾病是件難以見人的事情，如果承認了，仿佛自己就比別人低下。強迫癥患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那麽心中的秘密會膨脹、發黴，得不到釋放，精神世界就成了高壓鍋，誰也經受不起這樣的煎熬。
2、學會放松。過於緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌?愉快素?，壹次大汗淋漓的跑步結束後，妳或許更能發現這世界的美好。
3、接受不完美。對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意壹些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裏呆幾天，要知道，不夠幹凈，有些淩亂，並不會毀掉妳的人生。
4、失敗只是壹次經歷。不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麽辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表妳的人生就是失敗的。挫折本身就是壹種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。
5、培養自己的幽默感。如果壹件事妳可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是壹切盡在妳的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓妳的人生更加幸福。
緩解強迫癥的食物
菠菜
它含有豐富的鎂，鎂是壹種能使人頭腦和身體放松的礦物質。另外，其富含另壹種降壓營養物質?維生素C，同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發性癡呆等。所以多吃菠菜有助於緩解強迫癥。
燕麥
它有助擺脫焦慮。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使妳安靜下來，對緩解強迫癥十分有效。
瓜子
它富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令患者血糖平穩，所以有助於強迫癥患者心情平靜、遠離憤怒。
深海魚
它是快樂的源泉。魚油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦慮性的社交恐懼癥藥如碳酸鋰有類似作用，其能舒緩人的緊張神經，使人的心理焦慮減輕，產生愉悅的心靈感受。
常見的強迫癥癥狀
強迫恐懼
此種恐懼與病人的強迫性思維有聯系，病人害怕自己會出現對立思維，而產生強烈的情緒反應。如害怕在某些場合自己會出現強迫，而感到恐懼，從而盡量逃避參加這樣的場合。
強迫情緒
具體表現主要是強迫性恐懼。這種恐懼是對自己的情緒會失去控制的恐懼，如害怕自己會發瘋，會做出違反法律或社會規範甚至傷天害理的事，而不是像恐怖癥患者那樣對特殊物體、處境等的恐懼。
強迫觀念
強迫聯想：反復回憶壹系列不幸事件會發生，雖明知不可能，卻不能克制，並激起情緒緊張和恐懼;強迫回憶：反復回憶曾經做過的無關緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制，非反復回憶不可;強迫性窮思竭慮：對自然現象或日常生活中的事件進行反復思考，明知毫無意義，卻不能克制;強迫對立思維：兩種對立的詞句或概念反復在腦中相繼出現，而感到苦惱和緊張，如想到?擁護?，立即出現?反對?;說到?好人?時即想到?壞蛋?等。
強迫動作
強迫檢查：通常與強迫疑慮同時出現。患者對明知已做好的事情不放心，反復檢查，如反復檢查已鎖好的門窗，反復核對已寫好的賬單，信件或文稿等;強迫計數：不可控制地數臺階、電線桿，做壹定次數的某個動作，否則感到不安若漏掉了要重新數起;強迫儀式動作：在日常活動之前，先要做壹套有壹定程序的動作，如睡前要壹定程序脫衣鞋並按固定的規律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。
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