第壹章：學會充實自己的思想，擁抱健康和幸福。
第二章：讓音樂給心靈減壓。
第三章：遠離壓力，保持健康的心情，讓心靈騰飛。
當今社會，各種各樣的壓力都無法負荷我們的思想。長此以往，我們的心靈很容易受傷，壹定要給心靈減壓。怎麽才能給他們減壓呢？事實上，保持頭腦豐富是緩解壓力的好方法。下面小編教妳如何保持頭腦豐富。去學吧。
學會充實自己的思想，擁抱健康和幸福。
心靈的富足是人生最大的快樂。
人生最大的滿足就是精神上的富足，人類的任何追求都應該以追求精神上的富足為終極目標。在我們有了足夠的衣食住行和遮風擋雨之後，任何追求，如果不具備精神富足層面的意義，最終都會是枯燥和空虛的。
當物質太多的時候，我們會迷失在選擇中。我們幾乎每個人都有過這樣的經歷：當物質太多的時候，我們變得無聊和不知所措。酒喝多了會嘔吐；如果妳吃太多食物，妳的胃會膨脹；肚子裏油水太多，就會發胖；不工作就會有很多富人病。
人類的很多疾病都源於物質生活過剩。當我看到壹個肥胖的男人牽著壹只肥胖的狗走在路邊時，我感到痛苦的不僅僅是人，還有狗。狗本該在田野裏健康奔跑，追逐兔子或白雲，現在卻幾乎無法行走。我覺得這只狗是因為物質過剩才被犧牲的，同時它也應該有更幸福更健康的生活。
東西太多的時候，我們會在選擇中迷失：女人在滿滿壹衣櫃的衣服前從左往右選，不知道該穿哪件衣服；男人們在滿是桌子和飲料的桌子前左顧右盼，不知道他們想吃什麽。
小時候的電影就那麽幾部，我們卻看得死去活來，成了童年最美好的回憶。現在孩子們的光盤滿天飛，幾乎每天都有壹部新片，但是長大後，對童年的記憶就不多了。我不反對物質的豐富，但我總覺得我們應該有壹個正確的態度。在創造物質財富的同時，我們也應該在精神上非常富有。
頭腦渴望思想，就像沙漠渴望水壹樣。
即使不是物質的東西，如果最終不能充實靈魂，人也會感到極度的空虛和失落。當我們和朋友聊天的時候，往往會因為他們的新觀點而感到開心，但是當壹群人每天講著同樣的故事，聽著同樣的笑話，我們就會因為無聊而停止參與其中。
靈魂對思想的渴望，如同沙漠對水的渴望，是壹種對生命的追求。在單位工作時，可以采取兩種工作態度；壹種態度是把工作當成生存的工具，只要熬過壹天八小時，最後拿到工資；另壹種態度是把工作當成快樂的源泉，在工作中學習新的東西，迎接挑戰，為自己設計新的工作目標並完成，從而獲得精神上的滿足。如果我們以第壹種態度工作，我們必然會對工作越來越厭煩。最後我們沒有成就感，留給自己的只有失落和痛苦。
熱衷於爭財，很容易空虛迷茫。
每當我們做壹件事，都要先問自己，最後能不能得到精神財富？同時也要把心靈的富足和虛榮心的滿足區分開來。靈魂的富足是長久的，而虛榮心的滿足是暫時的。我們為了財富而互相爭鬥。如果妳買寶馬，我就買奔馳。如果妳穿浪琴，我就穿勞力士。壹時超越別人是虛榮心的滿足。人好面子，虛榮，什麽都想表面光鮮，結果害了自己。最典型的例子就是年輕人結婚招搖，租豪華轎車，吃五星級酒店。結果欠了壹屁股債，導致夫妻倆天天關起門來吵架。
追求精神上的富足，也和小時候的教育有關，可以把某種追求變成壹種習慣。比如當初學雷鋒同誌的活動，造就了壹批真正全心全意為人民做好事的人。現在很多上學的孩子在社會大環境的影響下，談論誰的房子更大，誰的父母更大，誰的衣服是名牌或者誰的手機更好等等。在這種環境影響下長大的孩子，將來很容易成為空虛迷茫的壹代。
人生最大的滿足是精神上的富足。
尋找精神富足是有標準的。如果妳越來越喜歡某樣東西，通常會讓妳精神富足。當然，這個標準必須排除賭博、吸毒之類的東西，這些東西雖然會讓人上癮，但最終會毀掉人。
當我們致力於閱讀時，我們壹般會越來越喜歡閱讀。那是因為在閱讀的同時，我們獲得了精神財富。當我們漫遊世界時，我們通常越來越喜歡旅行。那是因為在遠行的同時，我們獲得了精神財富。為什麽我們要奔向大海？因為大海的浩瀚會豐富我們的心靈；我們為什麽要爬山？因為山的險峻會豐富我們的心靈。
我的壹個朋友為了收藏古董破產了，但他卻活得很開心，很平靜，因為每次看到自己的藏品，臉上都會洋溢著滿足的笑容，那是壹種精神上的富足；我另壹個朋友每年去青藏高原旅遊壹個月，差不多壹年的積蓄都花在這上面了。但每次回來，他都像仙女壹樣輕松，這也是壹種精神財富。
精神上的富足是壹種美，是壹種發自內心的幸福。人生最大的滿足就是精神上的富足，人類的任何追求都應該以追求精神上的富足為終極目標。這並不意味著我們不追求物質財富和世俗欲望，但任何對物質財富和欲望的追求都應該回歸到精神富足的層面。在我們有了足夠的衣食住行和遮風擋雨之後，任何沒有更高層次意義的追求，最終都是枯燥和空虛的。
讓音樂給心靈減壓。
目前，越來越多的人處於亞健康狀態，患焦慮、抑郁、精神分裂癥等神經精神疾病的概率也在增加。音樂減壓療法可以有效幫助解決這個問題。
早在兩千多年前，古人就已經認識到音樂與臟腑及其生理病理機制有關。如《素問陰陽應象大論篇》所言：“肝生筋聲為角，聲為呼；心臟裏有血.聲音是標誌，聲音是微笑；生脾肉.在宮殿的聲音裏，在歌聲裏；肺苔.在商業的聲音裏，在哭泣的聲音裏；腎骨髓.聲為羽，聲為呻。”根據音樂與五行、五臟的關系，人們知道，羊角平穩的音調可以疏肝解郁；唱歌、誦經，能振奮人心；悠揚和諧的宮調，能增進食欲；尚音鏗鏘有力，能滌蕩心靈，使人寧靜祥和；羽音輕盈清亮，能放飛靈魂。
音樂療法在國外相當普遍，如口腔科用音樂療法代替麻藥給病人拔牙，外科用音樂鎮靜安神進行手術等。但更多時候音樂是用來治療人的心理疾病的。壹位英國音樂治療師曾經說過：“音樂具有喚醒、連接和整合人格的力量。”
用於心理治療的音樂根據其特點可分為鎮靜、緩解抑郁和興奮。鎮靜的音樂舒緩委婉，如班德利的系列音樂，帶有自然聲音的熱帶雨林音樂，肖邦和舒伯特的小夜曲系列，貝多芬的《月光奏鳴曲》等。古琴獨奏等中國古典音樂《佩蘭》，《流水》，《醉漁唱晚》，《平沙落雁》，《姑蘇行》。
解郁的音樂旋律輕松，節奏多變。外國音樂中有圓舞曲系列，如《鷓鴣飛》，《梅花三弄》，《春之聲》。旋律活潑，充滿活力。中國的音樂是《藍色多瑙河》，《溜冰圓舞曲》，《喜洋洋》，《豐收鑼鼓》等。讓人不禁飄飄然，喜上眉梢。興奮的音樂洪亮有力，催人奮進，如貝多芬的第九交響曲《喜相逢》和第五交響曲《金蛇狂舞》，德沃夏克的《歡樂頌》，漢德爾的《命運》，格什溫的《自新大陸》，冼星海的《哈利路亞》等。需要註意的是，不同的音樂療法適合不同的時間。壹般來說，晚上睡覺前聽聽舒緩的音樂，有助於睡眠和休息。
激動人心的音樂應該在早晨或早晨聽，使人精力充沛，充滿活力；緩解抑郁的音樂限制較少，可以隨時聽。但是音樂的氣質往往不是單壹的，而是多種兼容的。人們可以根據自己的情況，在專家的指導下進行選擇。此外，還可以采取積極的音樂療法，比如參加卡拉ok、演唱會等形式自娛自樂，效果也很好。還有，在醫院做壹些有創檢查治療的時候，可以在室內播放壹些輕松優雅的背景音樂，往往可以放松人的緊張情緒，提高患者的依從性。
遠離壓力，保持健康的心情，讓心靈騰飛。
1.和朋友說說笑笑
對於女性來說，經常和朋友說說笑笑，有助於心理健康。研究證實，笑可以降低體內的皮質醇水平，從而趕走焦慮。
2.樂觀點。
樂觀的態度會讓人看到光明的壹面，擺脫悲觀的想法。
3.註意睡眠
根據《哈佛女性健康觀察》的月度報告，睡眠不足會使人易怒、易怒、情緒激動、難以集中註意力。睡眠不足會讓妳很難完成自己感興趣的事情，加重妳的焦慮。
培養興趣愛好
培養壹個愛好就是找到壹個可以釋放壓力的出口。營養學家肖恩塔爾伯特(SeanTalbert)表示，愛好和娛樂活動可以以健康的方式釋放壓力，讓人在繁忙緊張的工作後稍微思考壹下。大自然中的園藝是緩解壓力的好方法。
5.自我催眠
“深呼吸，想象所有那些無謂的緊張都從妳的身心中抽離。回憶壹下妳最後壹次笑的時候，或者是被人愛被人欣賞的經歷。上述情況越清晰，就越有可能控制和釋放身心壓力。這種“自我催眠”壹天做幾次，讓大腦自動釋放減壓肽和激素。
理解壓力
控制壓力的最好方法之壹就是理解它。“不滿”、“疏遠”、“不和諧”、“生病”這四個詞各自代表了壹種不同的壓力。所以知道壓力的來源，才能有針對性的控制。
7.要有條理。
大多數人可能沒有意識到，壹個淩亂的環境會產生焦慮，比如在壹個淩亂的房間裏找到壹把鑰匙或丟失的東西，或者浪費金錢(總是忘記支付賬單，不得不支付滯納金)，或者迷惑自己的大腦(在開始工作之前，坐在壹個擁擠而淩亂的房間裏，大腦變得壹片混亂)。所以在日常生活中盡量做到分類洗滌，或者在家裏整理出壹個幹凈的小地方用於工作之類的。
8.健康
最有益的自然減壓方式之壹就是健身，原因有二：壹是大腦會在運動中釋放出讓人心情愉悅的神奇物質-內啡肽。第二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，使人迅速減壓。
9.學會說不。
繁忙的工作日程也會帶來壓力。當妳覺得總有數不清的任務在蠶食妳小小的空檔時間時，不學會拒絕，有壓力是很自然的。
10.及時緩解壓力。
聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥想或者小睡都不是最重要的，重要的是什麽時候。壹定要在壓力達到頂峰的時候及時調整自己，有壓力的時候也要跟上減壓活動。
總結：上面列出的這些減壓方法非常有效。如果妳的心靈因壓力而抑郁，那麽盡快嘗試這些方法，讓妳的心靈變得豐富，生活變得更快樂！(文章原載於《藍色狂想曲》，序號：2012年4月，作者余，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，不代表360常識網贊同其觀點，對其真實性負責。如涉及內容、版權等問題，請盡快聯系我們，我們將盡快刪除內容)