大腿胖是壹種怎樣的體驗？即大腿站直，無縫；摩擦就像魔鬼的步伐；兩塊圓圓的肉擠在壹起，不知道磨破了多少條牛仔褲。
下面是幾個動作，簡單有效的減大腿上的肉。
首先，臺階運動
註意:主要針對大腿和臀部，有明顯的耗能減脂效果。
先用右腿踩住臺階或踏板，用力向上推，將後腿完全伸直，然後回到起點，再換成左腿，雙腿交替做。每分鐘120次左右，結合健美操的動作和步驟，壹節課可以消耗1000-1500卡路裏。
第二，深蹲
註意:下蹲前記得做壹些熱身運動，可以增加肌肉柔軟度，減少關節損傷的可能性。
雙腳並攏站直，雙膝並攏，腳步處於外八狀態。膝蓋並攏慢慢下蹲，半蹲姿勢停十秒，背部保持挺直，使背部傾斜度與膝蓋傾斜度壹致。蹲下，然後深呼吸，站起來。蹲得越低越好。
第三，在空中騎自行車
對整個下半身作用顯著，不用承擔全身的重量，也會避免肌肉增厚的現象。
仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下，彎曲雙腿放松，屈膝擡腿，上身保持不動。想象壹下踩著自行車在空中移動。
第四，剪刀腿
坐在地上，雙肘撐地，收縮腹肌，腳尖向外，雙腿向外，呈V字形，收縮臀部，同時腳跟開始慢慢收攏。保持頸部挺直。