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飯後練悠季瑜伽有助消化

飯後練悠季瑜伽有助消化

 飯後練悠季瑜伽有助消化促進脾臟健康,很多人都喜歡通過做運動來達到強身健體的目的,同時還能提高我們自身的免疫力,飯後做瑜伽也有很多好處,現在來分享飯後練悠季瑜伽有助消化。

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1、雷電坐

 我們經常會看到電影裏面的日本女人就是在這樣的坐姿下吃東西,這個體式在飯後可以即刻練習。臀部坐於兩腳跟之上(或腳跟打開坐於腳跟中間),保持脊柱的正直向上,肩部松沈,面部五官舒展,自然呼吸,約10~15分鐘。如果踝關節有壓痛感可以將毯子卷成棍狀墊在此關節下方,厚度以舒適為宜。

功效: 此坐姿有助於消化,可以結合中醫方法做腹部按摩,兩手掌搓熱後用掌心以肚臍為中心,從上至下,順時針方向慢慢地輕輕摩動20~30圈,能促進腹腔內的血液循環,加強腸胃功能。

2、左側臥

 科學觀點對於腸胃功能虛弱者不建議飯後散步,如果飯後有條件小睡,左側臥10分鐘,可以給胃部時間消化,然後再右側臥休息。

功效: 讓更多血液自然供養胃部,促進消化,減輕直立行走帶給胃部的下沈壓力。

3、摩天式

 兩腳並攏山式站立,吸氣手指交扣,翻轉掌心向上,伸展雙臂,同時提起腳跟。以自己能力保持30秒或1分鐘。

功效: 這個體式要距離飯後時間長點兒,可以消除上腹的飽脹感,緩解消化不良,消除積食和便秘的癥狀,此外還附帶消除腹部贅肉的效果。

4、單腿背

 部伸展式坐立,保持背部與雙腿伸展。屈單腿腳掌貼靠另壹大腿內側,腳跟清抵會陰,吸氣提胸廓伸展手臂向上,呼氣以髖關節為軸送出身體向前,雙手抓腳掌,打開肩提起胸廓保持背部和腹部平展,在此位置保持每側1~3分鐘,意識關註呼吸帶動腹部起伏。這個體式適合在家裏,待胃部排空後練習。

功效: 此體式促進脾臟。呼吸時的起伏會帶給腹部按摩的效果,血液向腹部集中,有利於腸部蠕動,提升消化功能。此外,欲了解更多相關信息,可點擊閱讀情侶瑜伽動作

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  壹、飯後練瑜伽好嗎

 要求盡量在飯後2-4小時進行,並避免進食壹些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的食物,血液就集中在胃部,容易頭暈,瑜伽運動量及動作要求大的會對您的腸胃不好。

 需要註意的是:練之前三小時不要吃東西,保持空腹和三分飽是最佳狀態。練之後半小時內也最好不要吃東西和喝水。在練習過程中肯定有壹些不當的地方,如呼吸方式,作法時的調吸,及收尾時的休息等。

二、什麽時間練瑜伽最好

 瑜伽的練習有著時間和環境有要求。

 練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同壹時間練習。

 地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮並且安靜的地方。在家裏開著窗戶練習也是可以的。

 練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。

  三、練習的衣服有什麽要求嗎

 最好是穿著寬松,柔軟的運動服。褲子最好是束腳的,以便於練習倒立。

四、每次要練習多長,需要天天練習嗎

 最好每天能夠練習1小時,如果沒有,安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習,否則效果會大打折扣。

 堅持每天練習半小時,比壹周練習2個小時效果好的多。

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壹、飯後多久可以瑜伽

 飯後練習瑜伽也可以讓身材的曲線更加的突出,而身材對男女來說都是很重要的,但是飯後練習瑜伽時間上是有要求的`,那麽飯後多久才能夠練習瑜伽呢?練習需要空腹,飯後2~3小時,流質30分鐘左右可進行瑜伽練習。

二、瑜伽練習的最佳時間

 練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些,因為身體還有些僵硬。早晨精神振作,但是隨著時間的推移,精神的警醒性和意誌力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚時,身體比清晨更為靈活自如,因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。

 清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始壹天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除壹天的疲勞和緊張,使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意誌和決心更強的清晨練習,而那些刺激的體式(比如頭倒立式,肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。

三、瑜伽練習的註意事項

 1、瑜伽練習必須在空腹狀態下進行。

 2、練習時若關節等部位發生輕微響聲,說明身體正在變得靈活松動,不用為此擔心。

 3、除非特別說明,否則應用鼻而不是嘴呼吸。

 4、動作應緩慢柔軟、步驟分明,禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作,應心隨身動。

 5、動作頻率應和呼吸節奏協調壹致,使其成為壹個整體。

 6、緊張放松應交替進行,並應集中精神、配合呼吸。

 7、達到每種姿勢練習時,應耐心保持壹段時間。

 8、當身體發生強烈震顫或感到痛苦時,應放松休息或加以按摩。

 9、瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適為止,不必強迫,千萬不要和其他同學比較。

四、瑜伽瘦身的兩大動作

 1、曲臂支撐

 從支撐式開始,曲臂並降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在妳地身體兩側,直到妳的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第壹式。

2、蟬式

 躺下並翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側,手心向下,前額也向下,收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨,向上擡起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向後伸;同時把腿擡離地面。在最高點的時候,妳將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然後擡起髖部回到第壹式。