壹、多慮是怎麽來的
多慮，就是遇到壹件事情的時候，過多的考慮或擔憂！ 這些考慮和擔心，其實來自於我們的壹些自動化的思維，即我們在遇到壹些問題時，會自動地跳出壹些跟擔憂有關的壹些思維 ！這些思維會給我們造成壹定的困擾。比如說緊張，焦慮，害怕的情緒，甚至也會耽擱了事情的進展！
為了解釋清楚這個問題，這裏舉個例子來做說明：小張是壹個單位的幹部，接到明天上級要來檢查的通知。因此他全力做好迎檢準備。但不管他做了多少工作，他仍然會擔憂明天的檢查會出現問題。這就是我們所說的多慮。那麽他可能出現的自動化思維是：我有沒有哪裏還沒準備好？我做的壹些工作會不會很粗糙？有沒有壹些我遺漏的地方？那些檢查人員總喜歡吹毛求疵，我可能會被他們檢查出來問題，等等！這些就是他的自動化思維。
二、多慮的深層來由
如果我們能跟他進行壹對壹的交流的話，就可能發現， 其實這些自動化思維背後還有隱藏著壹些中間的信念 ！比如：我要全力以赴，才能做好事情；如果我不認真，細致，就有可能會出現差錯；事情總是很容易出現紕漏，等等。
如果還能夠跟他做深入的對話的話，我們能夠再發現他身上還有更核心的信念 ，可能是：我是壹個很差勁的人，事情很容易出現糟糕的情況…
三、核心信念的起源
壹個不良的核心信念追溯起來，可能要回到他很小的時候。在小的時候，他所處的家庭環境，周邊環境，父母，老師或者其他長輩，所帶給他的，營造給他的壹個氛圍，就是讓他感到自己很差勁，自己做不好。這個核心信念形成的很早，會隱藏的很深，會讓他認為是絕對的真理。
四、核心信念是怎樣發揮影響力的
由於核心信念的作用，他會總結和摸索出壹套自己的應對事件的規則，或者壹些假設，以及他自己對事件的壹個態度。這就是剛才我們提到的中間信念。在中間信念的主導下，他又會出現壹些自動化的思維，就是前面的那些多慮。這會給他帶來壹些焦慮和擔憂，因此又影響他的情緒，讓他很痛苦。
五、如何解除多慮
要解決多慮這個不良習慣，大體來講，方向是：
第壹就是需要對自己的自動思維，中間信念和核心信念進行壹個挖掘，準確的捕捉到這些不合理的信念；第二，要對這些信念進行質問，並壹壹進行合理的重建；
第三，對重建的合理信念要進行深入的覺察，領悟，吸收，讓它們入腦入心；
第四，要制定壹系列的行為幹預實踐，讓這些合理的信念在實踐當中得到消化。
多慮，顧名思義，想的多，考慮的多，對壹件事或人沒有評判標準，翻來覆去的想，沒確定性，疑心重！生活中大多數人有這樣的做法，都是生活壓力大導致，為兒女為自己為他人，思慮過度，徒增煩惱！我有時都這樣，門鎖沒鎖不敢確定，然後折回樓上看看。如果沒到病態，就要自救，主動和人溝通，不封閉自己，心中不安時，要強迫自己靜下來，對信賴的人說出心中的顧慮，不要擔心人家會笑話妳。要明白可預知不可預知的都得面對，不懷疑自己的判斷力，不鉆牛角尖，不扣根問底，因為不管妳怎麽做，該來會來該去的會去！人到中年，壓力都多，但我們要善於開導自己，走出困境，不為他人所動，不為閑言碎語所惱，多出去走走，多看看陽光的東西，心態就會扭轉，還自己壹個 健康 的體態！