科學有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的‘對等性柔韌訓練（isometric stretches）’
該方法其實並不怎麽復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第壹，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正擡腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，壹個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再壹樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是壹次可以比壹次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議妳多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助妳輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有壹個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，壹個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。