因為白領經常在辦公室，沒有太多的時間鍛煉，所以我們可以根據他們的情況，想辦法緩解他們的心理壓力和疲勞。當然，如果實在沒時間，也可以通過壹些保健品緩解疲勞。柏春翠健康福利牌人參淫羊藿軟膠囊是非常好的保健品，對緩解我們的身體疲勞非常有效。當妳累的時候，它會讓我們感到放松，充滿力量。點擊進入健康商城購買百純萃健康福利牌人參淫羊藿軟膠囊。原價188元，現在只要69元！為了倡導健康的生活方式，讓我們壹起行動起來。
輕度至中度鍛煉
比如每天陪孩子玩10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病就會找上妳。或者放棄電梯，上下班經常走樓梯，壹天兩次，得到鍛煉。如果妳的辦公室在高樓裏，妳不妨乘電梯到中間，自己走另壹半路。
中等強度運動
比如踏步練習，每天30分鐘。如果想改變自己不健康的生活狀態，壹定程度上會促進身體健康。這個運動強度是必須的。這個練習可以在每天晚上上班族看電視或者放松的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。
幫助白領緩解心理壓力和緊張疲勞的四種方法。
白領作為高危人群，及時緩解壓力和疲勞，避免身心過度勞累，對他們來說至關重要。
1.學會調試自己，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
針對長期精神壓力大的情況，白領要學會調試自己，及時放松自己。比如參加各種體育活動；下班後洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅遊；也可以用各種方式發泄自己壓抑的情緒等等。
另外，工作時可以放松壹下，比如邊工作邊聽音樂；和同事聊天，講笑話；在辦公室來回走動，伸伸腰；打開窗戶，從窗戶往外看，深呼吸等等。同時，在復雜緊張的工作中，要保持心理的平衡和寧靜。正所謂“心平氣和，性涼”。這就需要白領養成開朗、樂觀、大方等良好的性格。待人接物要穩重，要包容，接納，超脫。
2.合理安排工作生活，設定現實的追求目標，正確處理人際關系。
白領之所以高度緊張，壹方面是因為工作量確實很大，另壹方面也和他們處理問題的態度和方法有關。比如，很多白領認為只有努力工作才能得到上級的賞識、加薪、升職；還有的對自己的工作缺乏信心，經常擔心自己會被解雇或者被別人超越。
在工作方法上，沒有必要事事親力親為來區分工作的輕重緩急，這樣只會降低妳的工作效率。白領要學會統籌管理，提高工作效率。
在工作和生活中，應該有明確的界限。下班後要充分休息，不要想著工作，要多參加體力活動，做到勞逸結合，腦力勞動和體力勞動相結合。
如果長期感到無能為力，白領們就不得不重新定義自己的角色，重新評估自己的能力和價值目標。如果目標太高，他們應該調整他們的目標，使之現實。
有些有工作狂傾向的人，要時刻問自己，“是為了生活而工作，還是為了工作而生活”；“健康和生命重要，還是事業重要”；“用健康(健康食品)和生命來換取事業的發達價值是不值得的”，讓妳意識到問題的嚴重性，回歸正常的生活和工作軌道。
復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素。正因如此，白領應該積極調整與人和單位的關系，讓自己、同事和單位都保持良好的狀態，從而保持平衡的心態。
3.增強心理素質，提高抗幹擾能力，培養各種興趣，主動轉移註意力。
由於客觀原因，大部分白領不得不處於工作壓力大的狀態，這就要求他們壹方面要積極調試放松，另壹方面也要積極提升自己的心理素質。
比如調整完善自己的性格，控制自己波動的情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，以不喜應得，不憂應失的心態對待升職加薪等等。可以提高自己的抗幹擾能力。
白領要有意識地培養自己的各種興趣，比如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，壹方面可以及時調試放松自己，另壹方面可以有效轉移註意力，讓自己的心態及時從工作轉移到其他事情上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
4.尋求外界的理解和幫助。
如果白領有心理問題，可以經常找家人和知己傾訴。如果他們有嚴重的心理問題，他們可以尋求心理醫生的治療。尋找機會參加心理培訓和學習。例如，美國和加拿大的許多大型企業要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理培訓課程。同時，這些國家還要求企業提供學習和培訓機會。
減壓常識介紹
壹、理性情感法
情感規律的出發點是，只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念，才能消除人原有的心理障礙。
第二，多吃西紅柿和橘子減壓。
多吃富含維生素C的食物，有平衡心理壓力的作用。因為人在心理壓力大的時候，身體會比平時多消耗8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，當然我們也可以通過壹些保健品來補充維生素C。惠普森牌維生素C咀嚼片是壹種可以幫助我們補充維生素C的保健食品，對於壹些體內缺乏維生素C的人來說，這款保健品無疑是首選。而且對身體沒有副作用。點擊進入健康商城購買惠普爾牌維生素C咀嚼片。原價98元現在只要88元！
第三，跑步減壓。
暴力騎車撞麻袋。密蘇裏大學的研究表明，與慢速運動相比，半小時的高強度運動可以大大減輕妳的壓力。還有，可以持續90分鐘。
第四，暴力減壓
“隨身帶個小球，郁悶的時候偷偷捏壹捏。”美國壹家致力於為男白領排憂解難的服務網站建議隨身攜帶壹個網球，壹個小橡皮球什麽的。在壓力太大需要發泄的時候偷偷的擠壹擠，顯然比在所有人都目瞪口呆的時候掐同事的脖子，歇斯底裏的撕廢紙，捶桌子要好得多。
五、放下手機。
不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離網絡，關掉手機，避開無用的信息，可以阻斷壓力接近我們的渠道，感受“活在當下”的快樂。
第六，做呼吸練習。
慢慢吸氣，屏住呼吸十秒鐘，然後呼氣。重復幾次；或者仰臥，閉眼，呼氣，腹部充氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放松，恢復原狀。做之前休息幾秒鐘，重復幾次。這個練習起源於tradi
“像感冒，看心理醫生！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題是對自己的精神狀態不夠重視。壹方面，很多白領長期存在的失眠、全身疲勞、乏力等生理問題，卻都被視為正常的生理疲勞而被忽視。其實這些都可能是抑郁癥、焦慮癥等心理疾病的征兆，比如睡眠增加或睡眠質量下降，性欲下降或喪失，體重減輕，內臟器官特別是消化系統、心血管系統功能減退，都有可能是抑郁癥的軀體表現。另外，很多人害怕就醫，耽誤了治療和調整的時機。
八、說話
及時發泄，找個人傾訴。心理學家認為，最好的解決方法是宣泄。當妳被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、悲傷、恐懼等情緒占據時。可以大聲喊出來，也可以大聲喊出來。同時要有勇氣向親友傾訴和嘮叨。在他們的鼓勵和開導下，不良情緒會慢慢消失。
九、放慢工作速度
如果妳被緊張的工作壓得喘不過氣來，妳最好立即把工作放在壹邊，輕松地休息壹下。也許妳會做得更好。同時也要註意合理安排作息時間，比如嚴格執行自己的作息制度，讓生活、學習、工作有規律的進行。“壹段時間後放下壓力，好好休息，然後再重新拾起，這樣可以承受更長的時間，”醫生說。
結論：以上是360常識網介紹的關於白領如何緩解心理壓力和疲勞的相關內容。從這篇文章中我們知道，白領的工作壓力很大，有的甚至因為工作壓力大而想辭職。這些都是可以理解的，但同時，他們也沒有用正確的方法來緩解自己。仔細思考如何緩解工作中的壓力，只有壓力減輕後，他們才能更好地投入到工作中去。