壹、我不是不想減肥，我只是怕反彈而已。
二、我以前很瘦，未來也很瘦，所以我現在先胖個壹段時間，不然人生不圓滿。
三、立帖為證，開始減肥因為，去年夏天的裙子，緊了
四、夏天又到了，該努力減肥了！有誌同道合的小夥伴嗎？
五、心事都憋在心裏，怪不得瘦不了。
六、瘦紙永遠不知道胖紙站在秤臺上的無奈。胖紙永遠不懂瘦紙輕意被推倒的淒涼。
七、不減肥怎麽好意思過夏天？怎麽好意思提去年？好好努力減肥吧~
八、想晚上不吃飯好減肥的，畢竟夏天露肉肉的季節來了，可是餓的睡不著了，翻冰箱找出黑巧克力，作死，減什麽肥。
九、看見好朋友發說說，說今晚吃火鍋撐死了，減肥又沒成功，然後我點進去，點擊了壹下贊
十、人家減肥減腰減大腿，為什麽妳非要從腦細胞開始。
十壹、沒人能幫妳，只能靠自己。如果妳不想我喊妳胖子就從現在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。
十二、減肥沒有那麽容易每塊肉都有它的脾氣;
十三、最近的煩惱，木有找到陪我壹起肯德基的夥伴，身邊遍布夏天來了我要趕緊減肥團and油炸無感夥，可是我壹個人real幹不掉壹個桶啊！
十四、減肥這種事，都是胖子在喊，瘦子在做。
十五、每晚都對自己說，夏天到了該減肥了，然而每次都抵不過南門的誘惑。
十六、要瘦壹定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麽忍，就是不要去吃。
十七、減肥這種事，說說就好了。
十八、空有壹顆學習的心，偏偏生了壹條掛科的命?空有壹顆減肥的心，偏偏生了壹條吃貨的命?
十九、我想對那些辛苦減肥的孩紙說，人類千辛萬苦爬到食物鏈的最高峰，不是為了吃素的。
二十、減肥沒那麽容易，每塊肉都有它的脾氣。
二十壹、妳難道就喜歡別人對妳不堪入目的身材指指點點?就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去?
二十二、看到體重計上的數字：我要減肥。買衣服的時候：我要減肥。碰到身材好的人：我要減肥。看見鏡子裏的自己：我要減肥。遇到喜歡的人：我要減肥。看見吃的：去他媽的減肥！
二十三、我喜歡夕陽下的我的影子，顯得我又高又瘦。
二十四、每壹個高喊減肥的妹子，都有壹張停不下來的嘴。
二十五、夏天已經來了。減肥已經來不及了。
二十六、每次面對美食，我都告誡自己：吃多了會死。但事實證明，我真的不怕死。
二十七、壹個人連自己食欲都控制不住，還跟牲口有什麽區別?
二十八、冬天不減肥，春天徒傷悲，夏天徒傷悲，秋天徒傷悲。
二十九、每天吵著要減肥只是嚇嚇肉而已。
三十、再不克制就壹輩子羨慕別人吧!
三十壹、每次面對美食，我都告誡自己：吃多了會死。但事實證明，我真的不怕死。
三十二、書沒讀好就要畢業了減肥沒減好就要夏天了。
三十三、幸福就是找到了壹個令妳想為他拼命減肥的人，而那人卻總是拍拍妳的頭說，再吃點別餓著。
三十四、大S是壹天壹香蕉吃個星期。所以妳看，就是要忍。為什麽別人能妳就不可以?
三十五、每到來不及的時候才想起減肥，哈爾濱的夏天說來就來。
三十六、胖子總是被特別在乎的人忽略，會很難過，而更難過的是妳還要裝作妳不在乎。
三十七、控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥!活該!死胖子!
三十八、肥胖是會呼吸的痛，它流在血液中來回滾動，後悔不減肥會痛，恨不節食會痛，想瘦不能瘦最痛。
減肥說說心情短語，如何才能控制食欲做到減肥成功妳要對控制飲食這幾個字有正確的理解，否則妳會出很多問題。
在正確地控制飲食的同時，妳要懂得減肥的底層邏輯，否則妳的控制是盲人騎瞎馬。
做任何事情不要從妳自己的想當然的部分開始出發，如果是這樣，妳基本上就可以結束這件事了。
做任何事，謀定而後動，要先了解基礎知識（找到經典知識來源），建立妳自己的認知思維框架，接下來再去打造妳自己的行動路徑，掌握每部分的技術才會成功。妳談的控制飲食屬於最後壹步，所以妳要先進行自修，否則，我給妳的知識，妳無法對接到妳的具體執行方案中。
分幾個部分告訴妳，這壹篇文章足夠妳建立正確認知。
減肥的底層邏輯
減肥想成功，要知道熱量守恒公式，妳要做到每天攝入的熱量比消耗掉的熱量低。這樣才會減肥成功。這點，大家似乎都懂，但問題是如何做到，裏面坑很多。
譬如，妳壹天到底應該吃掉多少熱量？妳壹天到底應該消耗掉多少熱量？這個缺口多少合適？好了，即使設計出了熱量，如何把它換算成食物？蛋白質、碳水化合物和脂肪應該各自比例多少？如何動態變化？如何把它們變成具體的食物？如何保證高營養密度的食物的攝入同時確保口感適合？三餐還是六餐......
另外，不要認為我這麽做，妳也這麽做就會成。妳壹定明白壹個200斤的35歲的男性大胖子和以為28歲的剛剛生完孩子的半年內還在哺乳期的140斤的媽媽不應該吃的是壹樣的。
我就不寫了，我寫這些的目的是在告訴妳，減肥不是自己想當然地控制飲食就會成，它是壹個完整的問題解決方案。
控制食物的重點
今天在這裏，只能告訴妳食物正確控制的重點原則，根據這些原則要因人而異。
1、按照上壹段內容做好熱量設計。
2、要做到熱量限制的同時營養要充足、均衡、及時和規律地被身體獲得，不要控制到饑腸轆轆、不要控制到營養缺乏。人是吃瘦的，餓自己只會輕。
要努力獲取的營養有：蛋白質、維生素、礦物質、好的油脂和優質的水。碳水化合物和脂肪要合理攝入。
註意烹飪方法，各種隱性的熱量炸彈、高油脂高熱量高糖的烹飪方法要避免，學習在實際生活中遊刃有余地應對各種特殊情況。
3、追求吃低升糖指數的食物。如果要吃高升糖指數的食物，要少量低頻。
4、不要不吃碳水化合物，長期會有可能出現酮癥酸中毒。
5、不要不喝水，水很重要，要多喝，每天不低於2000毫升。
6、少食多餐、細嚼慢咽。
7、下午四點以後不再攝入碳水化合物、糖和油脂做成的食物和飲料。
8、晚餐吃蛋白質食物和新鮮簡單烹飪的蔬菜和低糖水果。
9、不可以不吃晚餐，有調查發現，不吃晚餐只會讓妳輕不會讓妳瘦。
10、睡覺前三小時不進食。
食物營養素的理解
蛋白質在攝入時會提高身體的熱量消耗。B族維生素會提升脂肪代謝。鈣對於妳的減肥幫助巨大且默默無聞。膳食纖維可以阻斷糖和脂肪通過小腸進入身體。還有很多很多...以後專門來寫營養文。
不是控制飲食就能瘦
妳要知道這個重點，不是控制飲食就會正確地瘦，妳還需要做另外壹個重要方面，那就是有效地提升妳的身體熱量的消耗。
什麽叫提升消耗。要知道壹個知識，妳身體的能量消耗是以下三個通道：食物熱效應、運動和基礎代謝。
食物熱效應就是妳在進食過程中身體所消耗的熱量。大約占總消耗的10%。
運動。只占總消耗的30%。這裏包括妳的有氧運動和平時的活動。
基礎代謝。這個部分很重要，占到60%。這個部分很有意思，可以有很多深挖的地方。譬如，提高肌肉量、排毒、睡眠、壓力、情緒、肝臟的保養等等。
健身減肥每天記錄的說說 適合減肥的說說心情短語1、沒死，就不要把自己當廢物
2、不瘦下來不準買新衣服！
3、不要在妳最能吃苦的年齡選擇安逸。
4、要美麗，要好身材，就沒有那麽多的借口！
5、每次堅持不下去時候都會在心裏罵自己：妳這個廢物，垃圾，這麽點痛苦都堅持不下來還想要好身材，去死吧煞筆！廢物！沒毅力沒恒心爛泥扶不上墻的玩意
6、人生就像健身，有動力有目標才能前進。那些沒有明確健身目的者，運動效果壹般都很差強人意。
7、妳要眉毛上的汗水,還是眉毛下的淚水.這是妳的選擇!
8、不怕萬人阻擋，就怕自己投降，將來的妳壹定會感激現在拼命的自己，自己選擇的路，再艱難，跪著也要走完。
9、妳曾經多少次給自己定下目標？還是最終都在欺騙自己？妳是否完全想要改變？看著自己最真實的眼神，問自己有沒有拼盡全力。
10、累嗎，累就對了，舒服是死人的事
11、跪著也要把它走完。別把人生想的太難。
12、勇敢做自己，永遠不會太遲。過去只是經歷，現在是嘗試，未來才是期待。向前看是夢想和目標；向後看是檢驗和修正。有多少事，如果當初回頭看看，就會做得更好；有多少人，如果能回頭壹看，可以免去多少錯誤和遺憾。回頭其實身後也寫著前方的路。妳自己選擇的路
13、多數的錯失，是因為不堅持，不努力，不挽留，然後催眠自己說壹切都是命運。分手不是壹種罪過，而是壹種經歷，就像壹場蓄謀已久的遠行，唯壹不同的是，有的是妳主動選擇，有的則是被動接受；時過境遷，妳留給過去的不過是壹抹淡淡的微笑和淺淺的回憶，妳會忘記當初為什麽會那麽痛苦和不舍。
14、撐過是天堂，放棄是地獄！
15、壹個人有生就有死，但只要妳活著就要用最好的方式活下去！
16、努力工作，快樂生活，愛家庭，愛孩子，承受壹切該承受的，快樂壹切可以快樂的。生命原本就是壹個追尋的過程，學會擔當，學會原諒，學會扛起責任和義務，哼壹支小曲，悠然前行。
17、只有汗水和鮮血澆鑄出來的才是真漢子。
18、人生就像健身，有的人把妳大重量當做熱身，有的人卻連妳的小重量還舉不起！
19、都已經痛苦的熬了壹些日子了，難道要讓那些發奮白費！
20、不論妳跑得多慢，都要比躺在沙發裏的人快！
21、朝著目標努力，用大了勁兒，妳會超越目標。偷懶，妳永遠都只停留在起跑點上！
22、倒下，也要倒在自己的地盤上。
23、男人不強大，軟弱給誰看！
24、享受痛苦和堅持，等待的是美好的成功。
25、當別人對妳豎起中指，妳還不敢用拳頭回答，那妳永遠都成不了男人
26、今日不減肥，明日徒傷悲！
27、昨天的經歷，有甘甜也有苦澀，有成功的輝煌，也有失敗的辛酸；有溫馨的慰藉，也有冰冷的失意。人生走過壹段路，風景畢竟不相同。這段惠風和暢，那段雨驟風狂。人生之旅本就是風雨兼程，是要說曾經擁有，也不要說曾經失去，失去的不是永遠失去，得到的不是永遠擁有，壹切都在發展變化，不斷地向昨天告別，滿懷信心地投入每壹個嶄新的今天。
28、苦難對弱者來說是壹種打擊，對強者來說是壹種饋贈！
29、當妳在猶豫的時候，這個世界就很大；當妳勇敢踏出第壹步的時候，這個世界就很小。等到有壹天妳變成了妳喜歡的自己的時候，誰還會質疑妳的選擇不靠譜呢？妳已經變成更好的妳了，壹定會遇到更好的人的。妳是誰，就會遇到誰。
30、趁著自己還年輕，給自己壹個牛逼的機會。
31、和牛牛在壹起以後，幾乎沒有喪過，每天都活蹦亂跳，那種負面的陰暗面也差不多銷聲匿跡，不是假裝開心，是真的開心，那種喪和極端，只會讓我覺得是在浪費時間，他帶給我的那種積極的生活態度，也讓我每天堅持看書，健身，學習新的技能，想要越變越好，覺得自己有在不斷的進步，我今天晚上認真的想了想，這二十多年以來，特別是讀高中到現在，我所積累的最大的優點就是:及時止損。
32、世間不如意是常有之事，生活從來都是波瀾起伏的，命運從來都是峰回路轉的，因為有了曲折和故事，我們的生命才會精彩。有時候，哭泣，不是屈服；後退，不是認輸；放手，不是放棄。摔倒了又怎樣，至少我們還年輕！
33、就喜歡每壹天對著肥大的褲子把自我粗壯的腿塞進去？
34、做妳自己，因為別人已經都有人做了。
35、有壹天我死了，我的健身生涯也就結束了。
36、有嚴苛的自律能夠堅持健康生活習慣，規律的健身習慣。
37、跌倒的，爬起來；受傷的，紮起來；哭過的，笑起來；落後的，趕上來；微笑露出來，信心拾起來；風帆揚起來，手掌疊起來；丟了就找回來，輸的就統統贏回來，相信自己就大聲喊出來，有夢的要把花開起來，有翅膀的都要飛起來。我們的未來，我們自己奮鬥！
減肥的說說短語1.挨餓這事，幹得好就叫減肥。
2.八戒跟師傅去取經,吃了那麽多的齋飯也沒有瘦,說明了吃素是不能減肥的
3.別指望減肥了，八戒走了十萬八千裏也沒見他瘦，而且他還吃素。
4.不吃飽哪有力氣減肥啊
5.吃飯雖易，減肥不宜，且吃且珍惜。
6.大學時去校醫院打針，旁邊兩個大夫聊天，壹個大夫說：咱們醫院的器材太都該換了，連刀子都鈍的沒法用，那天有個男生來割包皮，結果都給人家弄成花邊的了我在旁邊憋的，徹底內傷。
7.低調才是最牛逼的炫耀！
8.對於管不住嘴又邁不開腿的人，沒繼續發胖已經是減肥了！
9.記憶想腐爛的葉子，那些清新那些嫩綠早已埋葬在時間刻度的前段，惟有鋪天蓋地的腐爛氣味留在時間刻度的尾部。
10.減肥大業總是在吃飽喝足之後才想起 。
11.減肥太累，幹脆胖出自己的風格。
12.減肥這種事情，壹般都是胖子喊，瘦子做。
13.姐不是蒙娜麗莎，不會對每個人都微笑。
14.就算是真的難過，真的失落，真的不舍，還是可以假裝壹切都沒事的
15.空有壹顆學習的心，偏偏生了壹條掛科的命 空有壹顆減肥的心，偏偏生了壹條吃貨的命
16.老師說：盤腿坐可以減肥。這是真的嗎！！！
17.臉乃身外之物，可要可不要，錢乃必要之物，不得不要。
18.每次減肥，其實，也就嚇嚇身上的肥肉。
19.每天早上在床上看時間不是為了起床，而是看還能再睡多久。
20.每壹次人生轉折點上的大減肥都有不可告人的秘密
21.每壹個高喊減肥的妹子，都有壹張停不下來的嘴。
22.某日上貼吧，看到個貼字，名曰：為什麽我打完飛機會冷？壹個暴強回復：因為該技能正在冷卻中。
23.男人 妳說我胖 我減肥 妳說我醜 我整容 當我瘦了 美了 妳認為我還會選妳麽
24.男人 妳說我胖 我減肥 妳說我醜 我整容 妳說我窮 我去掙 當我瘦了 美了有錢了妳認為我還會選擇妳麽
25.男人戒煙就跟女人減肥壹樣，永遠都有明天
26.妳說他對妳溫柔疼愛，我想我是學不來。
27.妳說我胖,我減肥!妳說我醜,我整容!妳說我窮,我去掙! 當我瘦了,美了,有錢了,妳認為我還會選妳嗎？
28.妳有什麽不開心的事？說出來讓大家開心壹下
29.妳終有壹天會發現的 生命的名字叫做徒勞
30.錢包啊錢包，妳不要減肥了好麽？胖嘟嘟的多可愛，是嗎？
31.請告訴額 胖子都應該減肥嗎
32.人都是逼出來的！爺爺都是從孫子走過來的！
33.如果妳討厭我，我壹點也不介意，我活著不是為了取悅妳。
34.如果心寬體就胖，那妒嫉定能減肥。
35.若有來世，我要生在國慶節，死在清明節。我生的時候，普天同慶。我死的時候，全世界都在悲傷。
36.舍友們都在睡覺，我在床上看笑話，不敢笑出聲，怕吵著舍友睡覺，於是用被子捂嘴，但身體還是壹抽壹抽的。忽然，上鋪的兄弟扔了壹包紙巾下來。
37.身為壹個吃貨要減肥是壹件多麽痛苦的事
38.世界上有兩個我，壹個吃貨的我，壹個真心想減肥的我。
39.說好的禮物還壓在我的行李箱底。
40.為了讓妳能抱動我，從今天開始就要減肥啦。
41.為什麽減肥就為了讓妳們的眼睛舒服卻難受了自己的嘴巴嗎
42.我的胖是暫時的，減肥很容易：妳的矮是終身的，增高很難喲
43.我就像壹只趴在玻璃上的蒼蠅，前途壹片光明，而我卻找不到出路！
44.我們上課是為了下課，上學是為了放假。沒有這麽偉大的信念支撐我們，我都不敢想象我們是怎麽有勇氣來學校的。
45.我說我要吸毒妳說不行 我說我要自殘妳說不行 我說我要減肥妳說不行 我說我要和妳在壹起妳說不行
46.我要吃成個胖子。再減成個瘦子。讓妳知道能說減肥就減肥的人沒有什麽可以留情！
47.我在減肥，但是我沒有節食也不運動、我用的是意念我會瘦的。
48.嫌自己胖又不肯減肥，就想想比妳更胖的人，這是莫大的安慰。如果妳找不到比妳更胖的，妳就自生自滅吧！
49.辛辛苦苦幾十年，壹吃回到減肥前。
50.壹個人很好，無所顧忌，想笑就笑，想哭就哭。自己擁抱自己。悲傷只有自己知道。
51.有時候真的是神經到可以撞墻。
52.在我十八歲的成人禮，他送給了我壹張減肥卡，妹子別再胖了，我頓時就哭了
53.在職場中就應該像柯南那樣，有壹種走到哪就讓別人死到哪的霸氣。
54.真的對不起，我不是有意傷害妳，而是故意的。
55.真正愛妳的人是那個不許妳熬夜晚睡 永遠不嫌棄妳胖更不允許妳瞎減肥的人 是那個不讓妳生理期著涼 不會對
56.只是想努力壹年 逆襲學霸 減肥 留長發 改掉爆粗口的習慣 改掉壞脾氣 然後 配得上妳
57.知道減肥為了什麽嗎，減肥就是為了再吃
58.中午去ATM存錢，排隊時後面的美女問我：存錢是嗎？ 嗯。 我正好要取錢，反正妳要存，不如把錢給我，咋倆就不用排隊了。 我壹想覺得挺有道理，就把錢給她了。