新手去健身房註意事項：
1、先熱身，再上跑步機：
很多初次健身的人，壹進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第壹次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡：
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前壹定要先進行至少壹個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。
如果妳上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麽，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始：
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練壹遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，壹般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘為最佳運動時間：
很多人壹到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連壹遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不註意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，妳可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做壹些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身：
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於松弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
擴展資料：
壹、去健身房要帶的物品：
1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的話，那麽就要帶換洗的衣服、洗發水、沐浴露，毛巾當然是必帶。有條件的盡量準備運動毛巾，可以隨時擦汗。
2、水和水杯，這個是必帶的，運動過後需要補充大量水分，健身房有純凈水提供，自帶功能型飲料也可以，但是喝水是最好的。
3、準備壹套稍薄、寬松、速幹、排汗快的運動上衣和短褲，以及運動襪子和鞋，這個很重要，去了壹定要先換上，要不然運動完了那個味道，嘖嘖嘖（捂臉）。
4、女生的話記得要穿運動型文胸，男生去健身房不壹定是要鍛煉，所以運動文胸很重要（Ps：胸也不想太顛簸）。
5、如果有長期鍛煉的打算，我說的是真的能說到做到的長期鍛煉，最好是準備些護具，尤其是身體有傷的地方，護腰，護膝之類的，起碼深蹲腰帶是要準備壹條的。
6、想好自己去健身房的目的，是要減脂還是要增肌，或者是單純的撩妹。如果是跑步機之類的運動的話，最好有個運動型耳機聽聽音樂，或者看看電影，可以度過漫長的跑步機時間，畢竟不是所有人都能靠毅力堅持下來。
7、最後最重要的壹點，看到老鳥不要有自卑的情緒，心態放平和，別人的好身材也是壹點點練出來的。不可能今天練明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，隨隨便便就能加持上身的。
鍛煉只是為了自己，方法正確，態度端正，還有就是堅持不懈，有個好身材，撩妹殺才能施展（土豪，或者帥過吳彥祖的可以忽略這句話）。
參考資料：
百度百科健身房