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說話緊張癥怎樣克服?

說話緊張癥怎樣克服?

 很羨慕演講者在臺上神情自若地演講?很羨慕在人群中混得如魚得水的人?要克服說話恐懼癥並不難,只需要充足的心理準備和實際的訓練,妳也可以成為演講家。

 為什麽會有說話緊張癥?首先是把聽眾太當壹回事了,也就是認為別人什麽地方都比我們強,所以在遇到人多或在重要的場面時,就特別緊張、激動,以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前,我也和妳壹樣有壹點緊張,這是正常的心理。在這種情況之下,如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張,比如,?見到妳有點緊張,請諒解!?和妳在壹起非常高興,但就是有點緊張,請諒解?等,那麽我們緊張的心態馬上就會平息下來。

 其次,是妳把自己太當壹回事兒了,也就是認為自己在什麽地方都會引起他人的註意,所以在遇到人多或在重要的場面時,就會覺得大家的眼睛都在註視著自己,以至於?總是擔心自己講不好?,生怕別人笑話自己,看到別人在嘰嘰咕咕地議論,就非常敏感的以為壹定是在說自己,結果越敏感就越恐懼,越焦慮,結果越緊張越說不出,越說不出越緊張的情況也就出現了。

 最後,與別人說話緊張而不知自己所雲,說白了就是妳以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調動壹切心思拼命地去消除,結果使自己?畫地為牢?把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上,從而更加引起說不出話的情況發生。

那麽說話緊張癥怎樣克服?

 針對以上三種情況,下面提出12個小建議

  第壹,我們要知道?人無完人,金無足赤?的內涵

 這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的,每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明,在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人,而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有壹些小小缺點的人。所以妳?在大眾場合或自己比較在意的對象面前?不要去過分關註對方對妳的影響如何,也不用太在意自己的缺點,只要盡到了自己的禮節和真誠,那麽我的目的也就達到了。

  第二,世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理

 這就是說那些社交能力強的人在與?自己比較在意的對象面前?也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實,那麽我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

第三,在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的

 我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮,但是對於成長中的我來說是很正常的現象,當妳這樣認為時,那麽妳的緊張焦慮也就會降低許多。

第四,不要過高估價對方

 不要認為自己不如對方,甚至壹無是處,應當多想壹想自己的長處,同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使妳的自信心得到增強,進而達到消除和緩解緊張的目的。

 第五,?在大眾場合或自己比較在意的對象?交往中,不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

 嘗試把對方看成是家裏的父母兄弟姐妹,使自己在感情上與他們接近些。這樣妳就可以與他們相處得自由自在,不再拘束緊張了,當然妳的懼怕心理也就會自然消除。

第六,不要關註別人的贊許

 當妳渴望的贊許未能如願以償的獲得時,會使妳十分沮喪和痛苦,產生自我挫敗,自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要,過多的追求贊許,會使妳花費大量的精力註意自己的`言行舉止,使妳不能自由自在的進行交往。因此,妳不必太在意別人的評價,要相信自己的能力,也不要追求盡善盡美。

第七,直接向對方表達自己的緊張和焦慮

 當妳去拜訪?自己比較在意的對象?時,妳可以說?見到妳很高興,但是由於很仰慕妳,所以見到妳有點緊張,請妳見諒!?,當妳向對方表達出自己的心聲之後,妳的緊張和焦慮也就隨之消失了。

  第八,不要去想與妳說話的是誰

 聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真,也不要事先考慮,想說什麽只要張開嘴巴說出來就行,不要考慮自己的語言他們能否聽懂,只要開口就說,這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以?在大眾場合或自己比較在意的對象?交往時,不要瞻前顧後,不要去想自己說出的話是否正確,也不要考慮他人怎麽去想妳所說的話,只要是與他人的交流就盡管說出妳到嘴邊的話語,這樣妳就有了展示自己才華和風格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

  第九,養成大聲說話的習慣

 受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小,信心不足。要註意提高妳的音量,養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑?能調動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使妳的膽量在大聲說話中得到擴張。

  第十,以平常心來對待

 當妳?在大眾場合或自己比較在意的對象面前?感到緊張、焦慮時,不要把它看作是什麽大不了的事情,就像對待天氣的變化壹樣?順應自然,該說什麽就說什麽該怎麽說還怎麽說,這樣壹來妳的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

第十壹,積極的自我暗示

 經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如,像壹些短的肯定的句子去應付妳的負面想法,像?我說話大家都愛聽?、?我對他人有特別的吸引力?、?我和陌生人在壹起是輕松、快樂的?之類),而不是否定或者是貼標簽式的壹些負性的評價,同時用內心語言告訴自己:都是壹樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要妳每天好幾次,花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那麽用不了許多時間就會在妳身上出現妳想象的結果。

第十二,主動去參加體育、文娛等集體活動

 參加活動時,由於隨著生理機能和血液循環的加劇,人的心理也會隨之開放,這樣就更有利於他把不良的心緒宣泄出去,當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之後,讓更多的人理解和支持妳,使妳在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

 努力實踐以上12點建議,說話緊張將不再是妳困擾的話題。

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