說話緊張癥怎樣克服？
很羨慕演講者在臺上神情自若地演講?很羨慕在人群中混得如魚得水的人?要克服說話恐懼癥並不難，只需要充足的心理準備和實際的訓練，妳也可以成為演講家。
為什麽會有說話緊張癥?首先是把聽眾太當壹回事了，也就是認為別人什麽地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和妳壹樣有壹點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，?見到妳有點緊張，請諒解!?和妳在壹起非常高興，但就是有點緊張，請諒解?等，那麽我們緊張的心態馬上就會平息下來。
其次，是妳把自己太當壹回事兒了，也就是認為自己在什麽地方都會引起他人的註意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在註視著自己，以至於?總是擔心自己講不好?，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為壹定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。
最後，與別人說話緊張而不知自己所雲，說白了就是妳以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調動壹切心思拼命地去消除，結果使自己?畫地為牢?把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。
那麽說話緊張癥怎樣克服?
針對以上三種情況，下面提出12個小建議
第壹，我們要知道?人無完人，金無足赤?的內涵
這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有壹些小小缺點的人。所以妳?在大眾場合或自己比較在意的對象面前?不要去過分關註對方對妳的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麽我的目的也就達到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說那些社交能力強的人在與?自己比較在意的對象面前?也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麽我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的
我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當妳這樣認為時，那麽妳的緊張焦慮也就會降低許多。
第四，不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至壹無是處，應當多想壹想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使妳的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
第五，?在大眾場合或自己比較在意的對象?交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家裏的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣妳就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然妳的懼怕心理也就會自然消除。
第六，不要關註別人的贊許
當妳渴望的贊許未能如願以償的獲得時，會使妳十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求贊許，會使妳花費大量的精力註意自己的`言行舉止，使妳不能自由自在的進行交往。因此，妳不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮
當妳去拜訪?自己比較在意的對象?時，妳可以說?見到妳很高興，但是由於很仰慕妳，所以見到妳有點緊張，請妳見諒!?，當妳向對方表達出自己的心聲之後，妳的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與妳說話的是誰
聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麽只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以?在大眾場合或自己比較在意的對象?交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麽去想妳所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出妳到嘴邊的話語，這樣妳就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
第九，養成大聲說話的習慣
受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要註意提高妳的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑?能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使妳的膽量在大聲說話中得到擴張。
第十，以平常心來對待
當妳?在大眾場合或自己比較在意的對象面前?感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麽大不了的事情，就像對待天氣的變化壹樣?順應自然，該說什麽就說什麽該怎麽說還怎麽說，這樣壹來妳的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
第十壹，積極的自我暗示
經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像壹些短的肯定的句子去應付妳的負面想法，像?我說話大家都愛聽?、?我對他人有特別的吸引力?、?我和陌生人在壹起是輕松、快樂的?之類)，而不是否定或者是貼標簽式的壹些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是壹樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要妳每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那麽用不了許多時間就會在妳身上出現妳想象的結果。
第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動
參加活動時，由於隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之後，讓更多的人理解和支持妳，使妳在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。
努力實踐以上12點建議，說話緊張將不再是妳困擾的話題。
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