早上
壹.1起床篇
頭天晚上晚睡，第二天難免晚起，所以別熬夜。真努力就別熬夜，熬夜是懶惰的證明。
壹天兩天失眠導致晚睡，目測不會影響次日狀態，不要長期熬夜就好。
壹.2清醒篇
早晨壹定要見到陽光。早晨沒有接觸陽光，人難以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出門曬壹會兒太陽，不到十分鐘，就會神清氣爽。這是由於陽光刺激大腦合成血清素，血清素調節我們的清醒度。
早晨要適度運動。所謂適度，就是把身體活動開，微微氣喘就可以了，千萬不要運動過度，否則過度勞累反而影響狀態。早上還要吃早飯。
壹.3專註篇
早晨千萬不可以接觸雜亂信息，包括知乎微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。因為接受雜亂無章的碎片信息會讓妳頭腦混亂，毀掉壹整天的狀態。早晨應該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的工作中，並將專註的狀態盡可能延續。
還有壹點，古今中外的精英們都懂得利用好早晨才是利用好壹天的關鍵。
中午
二.1飲食篇
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會讓妳血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的最好不過。
二.2午休篇
適量午休很重要，我壹般睡20到40分鐘，小憩之後，精神飽滿。
二.3運動篇
最後說說運動。個人感覺下午是體力最充沛的時候，此時跑步健身半小時，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內物質的濃度，對清醒頭腦提升效率很有幫助。
沒有場地健身的話，爬樓梯也行。大聲唱歌也有類似的效果。我在宿舍裝了門上單杠，下午做些引體向上，很能調整狀態。
晚上
三.1冥想篇
首先是冥想。吃過晚飯，進入黃昏。經過壹天的勞累誰都難免松懈。此時很重要的是“冥想”。國學大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘，然後伏案工作。
這裏的冥想並不壹定要像禪宗那樣蓮花坐，其實更像是“閉目養神”，眼觀鼻鼻觀心，去除雜念，收攝心神，從而提升效率與專註度。
三.2間歇篇
晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要講求間歇，“番茄工作法”是不錯的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現在也有app作輔助了。不過還是要註意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分鐘就能完成的，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長時間。比如寫文章，壹次就是兩三小時，不敢中斷，否則邏輯框架就會不完整。
三.3總結篇
總結可以寫成日記，可以畫成表格，總結妳壹天所做的事，寫幾句評價。不要太復雜，盡可能簡潔。
補充：睡前半小時內不要劇烈運動，不要做高強度腦力勞動（比如做數學題）。
這樣，就會有高效而充實的壹天。把這樣的壹天又壹天堅持下去，就必將走向優秀。
與君***勉！
原文/劉嘉森
改編/Phare