用中速減肥方法最快，最有效，成功後也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大於攝入量，均衡飲食，適量運動，做到這樣才能 健康 減肥。
中速減肥方法如下；
早餐：小米粥壹碗+壹個雞蛋+壹個黃瓜
午餐：米飯小半碗+壹份蔬菜+壹塊雞胸肉
下午：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂
晚餐：雜糧粥壹碗+壹個雞蛋+壹份蔬菜
全天喝水在2000毫升，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度。
如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物，比如，梳打餅幹3~4片，或者黃瓜壹根，或者聖女果6~7顆，或者酸奶壹支。
晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對妳的胃腸有負擔，還會影響妳第二天的體重。
全天總能量在之前的基礎上減少三分之壹，也就是妳平時吃2碗米飯，現在慢慢的減少壹碗半，或者壹碗，攝入量減少了，消耗量增加了，體重自然也慢慢的下降了。
除了飲食減少攝入量，適量運動也是很有必要的，俗話說三分練七分吃，運動可以更好的幫妳塑型和代謝脂肪出去，平時可以根據自己的情況選擇適合長期堅持的運動，比如，散步6000步，快走45分鐘，跳繩1000下（根據自己的情況慢慢的遞增）運動過後適量的補充蛋白質有利於增肌，肌肉比例增加了妳的脂肪也就燃燒的更快了。
什麽減肥方法最快，最有效，成功後也不容易反彈？
健康 苦行僧，開講啦！
很多人為了達到減肥的目的，開始嚴格的控制自身的飲食，並給自己定下壹些很誇張的目標，其實這種方法是錯誤的，容易使身體受傷，不僅如此，長時間的營養不良，還很容易讓身體出現較為嚴重的 健康 問題。
那麽我們應該如何 健康 ，有效地減肥呢？
壹：固定的鍛煉
每周四練到五練，每次的運動時長盡量超過四十分鐘，這樣能夠更好地幫助減肥，生活中我比較推薦遊泳，跑步，騎自行車等方法，能夠很好地幫助減肥
二：接近飽腹感較強的食物
減肥不必過分節食，很多時候會吃比少吃更重要， 嚴格控制自己的飲食很多時候反而不好， 生活中接近雞蛋，海魚，燕麥，玉米，西紅柿等食物都挺合適的
三：註意減少壹些隱藏的熱量攝入
什麽是隱藏的熱量呢？就是在不經意間讓妳攝入的大量熱量，比較經典的例子就是：奶茶和可樂了，如果選擇每天用壹杯白開水代替壹罐可樂，那麽每天可以少攝入180千卡左右的熱量，換算為跑步就是壹次45分鐘的運動
對於以上內容的補充
1：減肥最有效的方法不壹定 健康 ，所以說減肥還是不能追求速度的，至於說減肥反彈，若是過度節食，減肥成功以後必然出現反彈，所以我們最需要做的就是合理規劃飲食
2：平時盡量多運動，運動能夠有效提高自身的新陳代謝，幫助加速減肥的進程，不僅如此我們還可以在日常的生活中加入壹些力量訓練，這樣能夠更好地幫助突破減肥的平臺期
3：除了壹日三餐以外，禁止攝入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能選擇的，盡可能避免選擇高熱量的油炸食物，糖分較高的飲品
用快速燃脂減肥方法最快，最有效，成功後也不容易反彈。減肥減去的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，在配合均衡飲食和適量運動，只有這樣才能達到 健康 減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是壹日三餐的搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過 健康 的減肥方法才能達到 健康 減肥不反彈的效果。
快速燃脂方法如下：
1，早上起床後空腹壹杯300毫升溫水，清腸胃促進排便。
2，早餐：壹碗燕麥粥+水煮雞蛋壹個+蘋果壹個。
3，午餐：餐前20分鐘壹杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸鱸魚100克+清炒蔬菜100克。
4，下午：壹杯鮮榨蔬果汁（多種蔬果混合壹起鮮榨），清油脂，排出體內垃圾毒素。
5，晚餐：壹碗7色蔬菜湯+壹塊紅薯+清炒50克豆腐。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，補充人體需用水，促進排泄，避免便秘。
7，最晚11點之前入睡，充足的睡眠利於提升代謝和增加脂肪燃燒，同時保證第二天的精力充沛。
8，全天運動量保持40分鐘以上，以有氧運動為主+力量訓練輔助進行，有氧運動選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
9，每天記錄飲食和運動，養成記錄的習慣以防體重不掉秤的時候，好查找原因，及時調整減肥計劃。
減肥成功以後，飲食和運動也要記得養成規律的習慣，這樣對維持體重和身體 健康 都有很大益處。
有個笑話講的就是這個問題，什麽減肥方法最快，最有效，成功後不容易反彈？答案是:截肢！
當然，這是個笑話！但是減肥這件事情其實本來就不需要太多時間！妳想想妳胖了多長時間，三年？五年？十年？妳胖了這麽長時間，現在告訴妳，只需要半年不到就可以恢復正常體重，而且不需要太難受的過程，妳去執行嗎？半年的時間，足矣將體重減到壹個非常低的水平！
減肥是對身體的改造，如果變化太快容易出現問題，極端的就是節食減肥最後厭食癥或者暴食癥！
為什麽肥胖，生活飲食習慣，如果改不了，即使瘦下來，還是會復胖！很多人就在減肥，復胖，減肥，復胖的路上漸行漸遠！而且體重會越來越難降低！
由於遺傳因素，很多人就是很容易儲存脂肪，我就是這類人，對那些不容易儲存脂肪的瘦子就是羨慕嫉妒恨！但無論基因如何，通過生活飲食習慣的改變，我們都可以減到正常體重，說起來容易，做起來難，生活有規律，飲食均衡控制熱量，增加運動習慣！
生活規律和飲食占的比重要大於運動！也就是說即使不運動有好的生活習慣和飲食調整，妳也會減肥成功！
這是最有效的減肥方法，而且成功後，可以長期控制體重！
肥胖影響人的形象和 健康 ，考驗著人的自控能力。許多人減肥路上磕磕絆絆，壹路走來，稍不註意，又回到起點。合理有效的減肥方式是人的心理因素、飲食控制和運動鍛煉相結合的綜合體，缺少壹個方面，很容易引起反彈。
壹、充分認識到肥胖帶來的危害性1、危害 健康 ：肥胖人群患高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率會增加。
2、危害心理：肥胖不符合大眾審美標準，自信心易受到打擊，產生不良的心理影響。
3、危害形象：穿衣打扮找不到合適的衣服，自身形象受到影響。
4、影響生活質量：肥胖的人身體負擔過重，行動不便，體質下降，給工作學習帶來不便。
二、 健康 減肥的原理通過加速脂肪燃燒，減少熱量攝入，減去體內多余的脂肪。當身體消耗的熱量大於吸收的熱量，脂肪就不會在體內堆積，從而達到減肥的目的。想要消耗熱量減少脂肪 通過運動這種方式最好。
三、怎樣合理有效減肥1、有堅定的意誌力：有毅力控制好飲食，讓自己每餐不攝取過多的食物，有恒心堅持鍛煉，絕不半途而廢。
2、合理控制好飲食：要少食多餐，多吃蔬菜水果粗糧，多吃魚類、蛋類等高蛋白的食物，少吃油炸類等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃零食，喝酒熬夜。
3、跑步能減去身上多余的贅肉：建議每次跑步30分鐘以上，這時脂肪開始燃燒。跑步心率達到60%-70%，是燃燒脂肪的最佳狀態。想要減肥還必須達到壹定的運動量，建議壹周跑4-5次，休息2天，每次5公裏左右。
4、力量訓練和跑步相結合，減肥後不容易反彈：力量訓練後增加30分鐘左右的跑步減脂效果特別好。因為力量訓練後，基礎代謝率提高，即使人在休息時脂肪還在燃燒，再加上跑步消耗，效果會好很多。
四、減肥過程中註意事項1、防止反彈：減肥是壹項很自律的事情，管不住嘴，邁不開腿，壹旦停止失敗，反彈會比較大。
2、減肥的人壹般體重比較大，註意運動時，要拉伸和放松，關節不要受到傷害。
3、減肥期間壹定要吃早餐，不能暴飲暴食。
4、節食減肥不可取，很容易反彈。
總之，減肥是壹件很辛苦的事情，是影響身體 健康 和生活質量的大事，沒有捷徑，唯有控制飲食與運動結合好，才能塑造壹個嶄新的自我。首先感謝您的閱讀，作為壹名有近20年健身領域經驗的老鐵，我想談談自己的觀點。
這個問題非常具有代表性，我接觸過的非常多的想減肥的朋友都有這個訴求。
減肥並非壹朝壹夕的事情，越是追求速成,越是容易沖動,也就越容易半途而廢，很多人減肥後還會出現不同程度反彈。所以，我們需要好的減肥方法，也要有好的自控能力。
高效減肥需要註意的地方很多人想著靠“餓”瘦，通過節食是能會讓妳瘦下去,但這會導致身體生存警覺，通過降低基礎代謝水平來應對，當妳恢復到正常的飲食時,身體為了應對接下來又可能發生的生存危機，其結果就是產生報復性反彈。
所以減肥需要先制定壹個合理的減肥飲食計劃，保證營養素合理，壹日三餐按時吃。當然不能讓自己攝入的熱量過高，盡量不吃油炸食品和漢堡之類的快餐。
非常關鍵的是要增加蛋白質的攝入，雞胸肉、牛肉、深海魚最佳，是非常優質的蛋白質來源。還要多吃蔬菜，但很甜的水果少吃。
也可以采用少食多餐的方式，加快新陳代謝速度，每頓吃個七分飽。
很多人減肥只做有氧運動，因為傳言“有氧減脂、無氧增肌”，跑步等有氧運動成了必備品。而對力量訓練有畏懼感,擔心自己的腿粗、胳膊粗。
我可以負責的告訴大家,只有接觸了力量訓練,才能讓妳走上減肥的正軌。力量訓練可以增加肌肉含量，從而提高總消耗，提高基礎代謝，加速減肥、同時確保不反彈。
當然,基礎代謝的提高是個長期的過程,力量訓練也沒有那麽神奇,它需要壹段時間的堅持。即便如此，也比減肥忽胖忽瘦好得多。
另外，力量水平是保證執行訓練計劃，確保訓練質量的關鍵,只有打好基礎,才能逐漸提高訓練強度,進而在減脂過程中提高效率,最終遊刃有余地控制身材。
下面我給大家介紹壹種減肥的飲食計劃和壹個運動計劃，供朋友們參考。
減肥飲食計劃水煮蛋壹個，壹杯脫脂牛奶、壹個水果或者全面面包兩片。
壹份清蒸魚、壹份清炒蔬菜、米飯壹小碗，
壹份雞胸肉、中等大小玉米壹個、壹份果蔬沙拉。
減肥訓練計劃加強心肺功能，改善身體柔韌性，提高核心區肌肉力量。
降低體脂率，提高心肺耐力，提高身體各部位肌肉力量，增加肌肉含量，提高基礎代謝水平。
針對性訓練，身材更加緊致，繼續提升心肺功能、身體柔韌性、協調性，塑造身體線條。
每壹階段還要有詳細的訓練動作編排，使用的重量、次數、組數要根據自己的情況而定，隨著訓練的進階不斷調整。下面給出壹份每周訓練範例。
1、熱身：慢跑15分鐘
2、器械練習：胸部，肱三頭肌，腹部
平板臥推 15次/組*4
上斜臥推 15次/組*4
上斜啞鈴推舉 15次/組*4
繩索下拉 15次/組*4
卷腹 20次/組*3
3、快走：60分鐘
1、熱身：慢跑15分鐘
2、器械練習：背部，肱二頭肌
硬拉 15次/組*4
彈力帶輔助引體向上 15次/組*4
坐姿拉背 15次/組*4
肱二頭肌彎舉 15次/組*4
托臂彎舉 15次/組*4
3、快走： 60分鐘
1、熱身：跑步15分鐘
2、器械練習：肩部，腿部
坐姿啞鈴推舉 15次/組*4
直立劃船 15次/組*4
站姿側平舉 15次/組*4
史密斯深蹲 15次/組*4
腿曲伸 15次/組*4
卷腹 20次/組*3
3、快走：60分鐘
周四：同周壹
周五：同周二
周六：同周三
周日：休息
我不提倡節食減肥。
那麽所有可以提高代謝的減肥都是可取的。
第壹均衡飲食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的話減肥期間就要斷主食
第二排便要通暢，膳食纖維壹定要保證，粗糧，帶根莖的菜，白菜韭菜芹菜可以幫助排便
第三水要喝2000毫升以上。
第四，運動45分鐘以上 ，不要太累。
我試過，可以輕松減掉，非常快，不反彈。
早晨吃飽，中午吃好8分飽，晚上吃少，每天下班吃過晚飯走5公裏，保證妳月瘦十斤以上，wo180/140，兩個月前160斤，早上我都是兩個煮雞蛋吃點燕麥粥加點青菜，中午吃少量牛肉雞肉，切記少油少鹽多青菜，晚上可以苦瓜，西紅柿黃瓜，管飽，不要吃零食，碳水，少吃細糧，多吃玉米小米芋頭，希望對妳有所幫助，這是我的經驗
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您壹些幫助。
首先說減肥最好的方法是運動減肥。我向您推薦壹個簡單、易學、容易掌握的自重減脂塑形訓練計劃。
自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期壹.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上（如果您做不了引體向上可以做澳式引體）、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲腿後拉伸）
星期六.休息
星期日.新壹輪循環
上面計劃所說的慢跑是指比正常走路稍微快壹點即可。跑步時間45分鐘以上就能達到減脂效果。
另外您要配合富含蛋白質的清淡飲食。
希望我推薦的計劃和建議對您有幫助，祝您減肥成功！
減肥最重要的方法是控制嘴，養成良好的飲食習慣，減肥後不容易反彈。
01 三種減肥方法
眾所周知，減肥無非管住嘴，邁開腿，控制飲食加運動鍛煉。現實生活中常見三種減肥者：
02 任何減肥方法都離不開控制飲食
三種減肥方法中，最快的方法是大幅減少飲食 ，很多明星就是通過極端的節食方法達到短時間瘦身。這種方法見效快， 但嚴格講不能算作有效減肥 ，因為壹旦恢復飲食，體重就會迅速反彈。
控制飲食與運動雙管齊下的方法是減肥最有效的方法 ，立足長遠，從改變生活習慣開始，通過養成良好的飲食習慣和運動習慣，在不知不覺中減肥成功，並因為好的生活習慣已經養成，能夠保持減肥成果，不反彈。
最快與最有效往往不能統壹：最快的減肥方法不壹定最有效的（會快速反彈），最有效的減肥方法往往不是最快的。
可以肯定的是，不管最快的還是最有效的方法，減肥成功都離不開控制飲食 。任何情況包括瘋狂運動情況下，如果完全不控制飲食，吃所愛吃，暴飲暴食，至多能維持住體重，想要瘦身是非常困難的；相反完全不運動，只控制飲食，瘦身效果就會明顯。
03 建議減肥立誌長遠，養成良好的飲食運動習慣
除非有特殊情況否則減肥最好是立誌長遠。通過控制吃喝任體重起起伏伏，沒有意義，方法不當還會損害 健康 。
建議不要選擇減肥最快，而要選擇減肥最有效的方法 。培養良好的飲食習慣和運動習慣，遲早會瘦下來，且是 健康 地瘦下來，也不容易反彈。不僅瘦身，還會由外到內改變人。
養成日常良好的飲食習慣包括不暴飲暴食，遠離垃圾食品，註意食物熱量和營養成分，盡可能控制總熱量的情況下合理安排食物結構、飲食時間等；
養成良好的鍛煉習慣包括有壹兩項自己喜愛的運動項目，例如跑步、騎行，以此為主，堅持規律性地鍛煉，將運動融入日常生活。養成用運動平衡飲食，自我調節的習慣。
綜上， 最快速的減肥方法是嚴格控制飲食，節食減肥效果最快，但也最容易反彈；
建立良好的飲食與運動習慣是最有效的減肥方法，不容易反彈，但習慣培養需要時間，減肥成功也需要時間。
希望我的回答能夠幫助到妳。