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產後抑郁癥怎麽熬過去?

我曾經也得過產後抑郁,但是當時我並不知道,只是覺得情緒低落,不茍言笑,每天都生活在焦慮中,無法自拔的痛苦,仿佛有種莫名的情緒拉著妳越陷越深…

我很慶幸我有壹對好父母,他們對我無私的愛,給了我重生的希望。我要深深地感謝我親愛的爸爸媽媽,弟弟和弟媳還有我的好朋友,是他們壹步步幫我走了出來,不管我情緒多麽糟糕,他們都不離不棄的陪著我,理解我和接納我。

是我爸爸媽媽把我兒子照顧的那麽 健康 可愛,當我看到孩子對我笑的時候,我才真正找到自己的人生方向。我才能慢慢從抑郁中走出來。

我曾經壹度憎恨那些給我壓力,讓我壹度深陷抑郁困擾中的它們,還有我那愚孝的老公,在我最敏感和脆弱的時候,不但沒有給予理解和寬容,反而落井下石,這是我人生最大的遺憾和痛點。

產後抑郁癥,需要親人的陪伴,關愛,理解和包容,遠離那些不良情緒和落井下石的人,可能才能真正徹底擺脫抑郁癥的困擾。

產後抑郁壹定要放松心態,遇到不開心的事情,壹定要及時找老公或者朋友講出來,不要把話憋在心裏面,或許講出來,別人會有更好的解決方案,能幫妳梳理壹下,壹直憋在心裏,只會越想越氣,越想越難受。

我坐月子期間,壹直都是我自己的媽媽在照顧我跟女兒,我公婆壹直都是不理不睬的,不聞不問的狀態,那時候時候想不通,半夜偷偷哭,其實現在想想,也就那麽回事,誰對妳好,自己記心裏,以後有能力了,加倍努力。

等妳熬過了這段時間,以後回頭再來看看,其實都是小事。很感謝我的媽媽,和我身邊的壹群好朋友

我家寶寶現在9個月了,過敏體質,容易生病不好帶,又加上前幾個月家裏出了很多事,我壹度覺得生活很沒趣,莫名其妙的想哭,煩躁,睡不著覺,後來我覺得這樣下去我肯定會抑郁,我就找最信任的好姐妹訴說,發牢騷,她給我排解,帶我出去玩,心情會稍微好壹點。我還跟老公長談壹次,告訴他我現在的心情和問題,讓他和家裏人知道我不開心,多體諒壹下。後來我老公看我比較煩的時候會轉移我註意力,帶我出去散散步,慢慢地就好了。

所以,如果妳心裏不舒服,壹定不要憋著,壹定要找個途徑發泄出來,產後本來就容易情緒不穩,別跟自己過不去,希望妳快點好起來,抑郁還是挺可怕的?

我小寶已經兩歲多了,我覺得自己到現在都還有點憂郁,有時突然就很急燥看啥啥不順。這時候就對自己說冷靜冷靜,我要做壹個好媽媽、好妻子、要溫柔、要大度。心情平復下來就出去走走,什麽也不管給自己壹點私人空間,想開來就好了。適當的做點運動,身材好了心情自然就好了。我是每天早上五點半起床去跑步,出去和跑友邊跑邊說說煩心事,壹個小時下來出壹身汗煩心事也跟著走了。最主要還是收獲了好身材,身體也更 健康 了,還結交了壹幫好朋友。

總之多出去,不要總悶在家裏。可以和朋友知己去逛逛街`聊聊天。想開了就好,沒有過不去坎。

我生小孩兩年多了,感覺現在都還有,多想想開心的事,如果妳對什麽事情想不開,就換位思考壹下,妳就想開了,每個人有每個人的難處,像我雙方父母幫不了我什麽忙,還要養他們,現在寶寶小又沒工作,經濟壓力都在老公壹個人身上,他壓力更大,多想想開心的事

提問中用了壹個“熬”字,足見產後抑郁癥讓新寶媽有多麽痛苦。

產後抑郁癥就像壹個人遇到壹場突然的打擊,誰也意料不到它會發生;它不僅給新媽媽們帶來身體上的傷害,精神上的折磨,甚至還會牽連周圍的親人;親人們很想幫助新寶媽們,卻感到總也不能讓寶媽滿意,都跟著著急焦慮。

發生產後抑郁癥的原因

1.生物因素

(1)內分泌因素 懷孕期間女性的荷爾蒙雌激素和黃體酮增長了近十倍;在妊娠分娩的過程中,身體的內內分泌環境發生了很大變化,尤其是產後24小時內,荷爾蒙水平迅速降低,這種激素水平的急劇變化是產後抑郁癥發生的生物學基礎。有研究發現,臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值,這時產婦情緒愉快;分娩後胎盤類固醇分泌突然減少時,產婦表現抑郁。

(2)產科因素 孕婦生產前後的心態與產後發生抑郁癥有關,生產時、產後的並發癥、難產、滯產、使用輔助生育技術、第壹產程時間長、陰道助產、手術等,都會造成產婦的緊張和恐懼,使其生理和心理上的應激反應增強,誘發產後抑郁。

(3)遺傳因素 家族有抑郁癥病史的,產後抑郁的發病率高。

(4)軀體疾病因素 有軀體疾病或殘疾的產婦,易促發產後抑郁。

2. 社會 心理因素

產婦的人格特征、分娩前心理準備不足、產後適應不良、產後早期心緒不良、缺乏睡眠、照顧嬰兒過於疲勞、產婦年齡小、夫妻關系及婆媳關系不和、缺乏 社會 系統的支持、家庭經濟狀況不良、分娩時醫務人員態度、嬰兒性別和 健康 狀況、生產前後突遇重大不幸事件等等,均與產後抑郁癥的發生密切相關。

(寫到這裏,我想到我看過的壹個產婦的描述:我是在婆婆家坐月子,那時候每天家裏不斷地有人來,有月嫂、有來探望的親友,像走馬燈壹樣。我本想安靜地和孩子呆在壹起靜養,但不斷有人來抱孩子,連餵奶都不方便。沒有人太關心我的感受,多數都在問:有沒有奶?好像我只是壹頭奶牛。因為我奶少,每天我都得喝下七八碗各種名目的湯,還被家人逼著吃中藥。他們談論著誰家女兒每天喝多少湯、奶有多好、孩子有多胖,我越聽越自卑,只能聽話地灌下大碗大碗的湯,從早到晚像著了魔壹樣只想著趕緊下奶。感覺自己被活活脫去了 社會 性外衣,完全展現出動物性壹面,心裏的落差只有自己能體會到。)

產後抑郁癥的臨床表現

1.情緒的變化

壹部分產婦產後會被壹種憂傷的情緒籠罩,她們無法憑理性控制自己,而不得不被壹些情緒所裹挾,就像變了壹個人壹樣。抑郁癥產婦最突出的癥狀是持久的情緒低落,感覺不快樂。表現為表情陰郁、無精打采、困倦、面容憔悴、愛哭泣,常為芝麻大的小事兒大哭壹場,情緒像過山車壹樣起起伏伏。

患者常常描述自己的心情是“郁郁寡歡、內心淒涼、沈悶、空虛、孤獨、焦慮、敏感、對很多事情沒興趣,與他人好像隔了壹堵墻、像活在壹個密室裏、有不透氣的感覺、內心如同孤島”等等。患者經常表現為心情壓抑、郁悶,常因小事大發脾氣、歇斯底裏。在較長壹段時期內,多數時間情緒是低落的,即使其間有過幾天或壹兩周的情緒好轉,但很快又陷入抑郁。盡管如此,患者抑郁程度壹般並不嚴重,情緒反應依然存在,患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常,但經常認為自己的不適是他人或環境造成的。

2.對生活缺乏信心

不情願餵養嬰兒;覺得生活無意義;主動性降低,創造性思維受損;嚴重者有自殺意念或傷害嬰兒的行為。

3. 自我評價降低

對嬰兒 健康 過分焦慮;自責,擔心不能照顧好嬰兒;對身邊的人充滿敵意,有時看到長輩帶孩子的方法不滿意,與家人、丈夫關系不協調,時常陷入極度自卑中,自暴自棄,有自罪感;

4.軀體癥狀 易疲倦;入睡困難、早醒;食欲下降;性欲減退乃至完全喪失。

怎樣“熬”過產後抑郁癥?

“熬”是壹種烹調方法,意為“把蔬菜等放在水裏久煮”, 引申為“忍受,在痛苦中支持”之意,隱含著被動和無奈。對產後抑郁癥的寶媽媽來說,走出困境還需更多的主動性。

1.產婦要提升心理認識,給自己自信

產婦要認識到妊娠、分娩、產褥是婦女正常的生理過程,從懷孕開始,就要註意多種渠道學習有關妊娠、分娩常識知識,學習產後保健及如何照顧寶寶等知識,進行相應的產前產後檢查和咨詢;學習可以減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情,完善自我保健。產婦還要經常提醒自己保持愉快心情;要不斷地給自己信心,認識到自己非常偉大,孕育了這麽可愛的生命,雖然面臨著不會很好的照料寶寶等好多問題,人人都要經歷從不熟悉到熟悉要有壹個過程,做好心理調節,順應角色的變化,在心理上保持積極正能量。

2.創造適宜的產後恢復環境,保證充足的睡眠

產婦生產後身體虛弱,從醫院回家時,盡量限制來探望的人,要關掉電話,為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。不要過度勞累,註意保證充足的睡眠,寶寶睡覺時產婦也抓緊睡覺。

3.適當地多做運動

適當的運動產生多巴胺可以改善人的不良情緒,產婦可以適當地每天做壹些運動,如散步、打坐、深呼吸、做瑜珈等,運動能激活人體活力,瑜伽不僅可以調節寶媽的內分泌系統,還能放松身體並達到調節情緒的效果。同時多出去曬太陽,曬太陽有利於體內抗抑郁物質的分解和吸收。在有空時,和家人壹起看電影、逛商場,做壹次短程的旅行等,這些都可以避免心情和情緒的透支。

4.多與人溝通,獲得支持

完善的支持系統是有效預防產後抑郁的盾牌。產婦有心事有需求要多與他人分享,尤其需要把自己心裏的憂慮和丈夫、閨蜜等傾訴,多得到家人、朋友等的理解和支持。

5.多閱讀可以打開心結

書上或網上有好多相關的心理學文章和書籍,學習間接經驗可以打開心結。

6.音樂療法

大腦邊緣系統和腦幹網狀結構,對人體內臟及軀體功能起主要調節作用,音樂對這些神經結構能會產生直接或間接影響。要多選擇壹些有利於提升積極情緒的音樂來聽。

7.尋求專業的治療 如果產後抑郁很重,就要尋求專業的治療。

據統計約有50-70%的初產婦,在產後變得情緒低落,容易哭泣、遇事焦慮,並且健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過於擔心等。、

我們知道,十月懷胎,到寶寶分娩,整個過程對寶媽來說,那就是壹次生命的涅槃,所經歷的生理、心理上的疼痛與變化,是可想而知的。由此有很多寶媽,在孩子產後都不由自主的患上了“抑郁癥”。

其實,從懷孕起,由於體內荷爾蒙的激烈變化,不但使身體出現多種不適,心理也會出現波動,這時候壹些孕婦的情緒很容易低落。總是產生壹些莫名的擔心,比如,擔心在老公面前“失寵”,擔心產後會失去懷孕前擁有的美麗身材,擔心原來的壹切優勢,都不復存在。再說,由於生育期女性是精神病易感人群,調節能力差的女性此時沒有得到適當照顧,心理壓力過大,也就往往難以從“ 時尚 少女角色”轉換到“平凡媽媽角色”。於是,很多孕婦會變得空虛起來,心裏就不免胡思亂想的,害怕生孩子會帶來的很不好的生活。那麽可想而知,寶寶出生後帶來的壹切麻煩與勞累,就是“產後抑郁癥”發生的主要原因

然而,產後抑郁癥對母親的傷害是顯而易見的,但同時還會是會危害寶寶的 健康 和智力。

要知道,媽媽就是寶寶的世界,媽媽的微笑就是寶寶燦爛的天空,然而在產後階段,新媽媽往往是欣喜和擔憂並存,會憂慮各種問題,嚴重的還會患上抑郁癥。這種產後抑郁癥,出現在產後六周內。自己忙著照顧寶寶,生活十分單調,煩惱越來越多,擔心寶寶吃不好、擔心自己身材會走樣,擔心工作會耽誤等等,再加上寶定天天哭鬧造成睡眠不足,就會令新媽媽的情緒越來越差。

患上產後抑郁癥,往往就會對寶寶疏於照顧,對寶寶應有的關心與愛撫會變的較少,也就更不可能和寶寶進行感情上的交流,這樣就會致使產後母子間 情感 溝通產生障礙。更嚴重的是,新媽媽的這種行為,會導致寶寶在出生後的頭3個月內出現行為困難,情緒緊張,而且動作發展不良。而且,在嬰兒後期,還會導致寶寶的認知能力和性格形成,出現發展障礙,使寶寶形成敏感、焦慮、孤僻的性格,並且還會出現人際交往能力較差, 社會 適應性不強等壹些不良後果。

因此,當產後有情緒抑郁的情況時,應當給予適當的重視。寶媽壹定要了解有關的心理學知識,建立情緒通道,學會正確疏導情緒;還要做到能以情制情,以別的情緒來協調不良情緒;此外,平時還要多做放松訓練。

如果寶媽自身無法較好地調節抑郁,可以向親人、朋友傾訴心聲,尤其是老公應該付出自己的愛心,平時多關心妻子、多照顧寶寶,最好能了解壹些科學的技巧和方法,幫助寶媽調理身心,改變傳統的 育兒 態度,使新寶媽的心理 健康 能追上時代的腳步,從而使她解開抑郁的心結。

產後抑郁是生完孩子後生理和心理因素造成的。產後抑郁的癥狀有緊張、焦慮、恐懼、內疚、易怒、胃口不佳、消極悲觀等,嚴重的話會出現絕望、離家出走、傷害孩子或者自殺的想法和行為。

那麽如何熬過產後抑郁癥這道坎,讓自己變成壹個合格的母親,壹個 健康 快樂的女人,需要自己和家人的***同努力。

1、接受自己,正視自己。遇到壹些狀況不知道如何處理及時請教長輩,醫生,或者有經驗的朋友,從那裏不僅能得到幫助還能得到鼓勵和理解。初為人母很多事情不會不知道都是很正常的,不要對自己要求太苛刻,告訴自己不久我就能掌握基本的 育兒 知識了,大家都是這麽過來的,慢慢就會得心應手了。

2、寶寶現在被我照顧的很好,他睡著了我也跟著休息壹會兒,養精蓄銳,這樣才能精神好,才有精力照顧寶寶。

3、讓老公或者家人幫忙分擔壹下照顧孩子和家務活,不要大包大攬什麽都自己幹,自己不僅累還容易造成情緒易怒等。

4、作為丈夫要多註意妻子的心理狀態,多陪妻子聊天談心,多講壹些開心的話題,對妻子要有耐心,可以給妻子做壹些喜歡的飯菜,讓她感受到妳的關心。不能把註意力都集中在孩子身上,妻子更需要妳的關心,主動照顧孩子,做家務,讓妻子多休息,身心放輕松。

5、家人要理解妻子,不要稍微寶寶有點問題就來責備妻子,質問妻子,孩子不是她壹個人的,雙方都有責任和義務。如果這樣的話只會讓抑郁癥更加嚴重。

6、自己可以聽聽舒緩的音樂,我建議輕音樂,這種聽幾分鐘就可以讓人的心靜下來。

7、做些簡單的運動,可以飯後散步,或者做瑜伽等。飲食清淡,多吃蔬菜水果。

8、看壹些自己感興趣的書,不僅能學習知識還能轉移註意力,或者看壹些笑話之類的。

9、營造壹個和諧溫馨的家庭環境,家裏人不要吵架,或者因為孩子的事鬧的不愉快,家人之間笑臉相迎。

10、如果已經很努力了,覺得情況沒有好轉,就及時去醫院就診,聽聽醫生的建議。

自己不要有太大心理壓力,心態放輕松,祝早日康復!

產後抑郁癥是非常折磨產後女性朋友的壹種病癥,輕則郁郁寡歡,沒有生活動力,重責選擇極端,放棄生命。

作為家人要時刻註意產婦的情緒變化,發現產婦有抑郁的情況要及時給與關心和開導 。

家人可以多幫助產後媽媽分擔照顧寶寶的責任,平時多與其聊天,溝通。

切記 不要因為專註於關心寶寶而忽略對產婦的關心。要讓其感受到來自家庭的愛和關懷,充滿對生活的信心。

1. 說服自己接受生寶寶後的生活狀態,多多憧憬寶寶的成長和未來 ,不要為眼前的勞累所困擾。

2. 不斷的與家人溝通自己的想法和意見 ,把話說開,不要憋在心裏面,獨自消化。

3. 註意休息 ,累了就把照顧寶寶的事情交給家人。孩子是夫妻倆的,養孩子這事壹起扛。

4. 少想多看 。沒事少琢磨七七八八的雜事,多看點書,正能量書籍, 育兒 書籍都可。

5. 勸說自己心胸寬廣。 凡事想開了就簡單了。任何事都沒有對自己好,對孩子好重要,其他的,隨他去吧。

產後抑郁癥可大可小,面對它,熬過它 需要家人的理解和幫助,更需要自己心態的調整,自我救贖。

如果到了壹定的嚴重程度,及時求助心理醫生的幫助,避免不好後果的出現。

產後抑郁首先要靜下來做壹些放松訓練,比如深呼吸、做放松操。通過跟人傾訴,說自己的情緒怎麽不好,講出擔心,對可能不可以把握的東西,就要盡力而為、順其自然、面對結果,有壹個良好的心態;其次就是家人的幫助了,家人特別是老公壹定要給予足夠的關懷和理解!