我剛看到這本書的時候，第壹反應是“每天4點起床，休息能夠嗎？4點起床，還能養生？！要提高工作效率很多方法啊，幹嘛要4點起床來折磨自己？會不會適得其反呢？這方法靠譜嗎？”
總之，壹連串的問題冒了出來。靜下心來，仔細翻閱，才真正領會“4點起床”工作法的精髓所在。
1）通常我們對早上的理解是6點半或7點起床，有的人甚至會睡到8點多才匆匆忙的去上班。其實我們可以打破這種思維定式，將早晨開始的時間重新定義。“4點工作法”就是壹種對“早晨”原有定義的突破。
2）妳知道嗎有很多成功人士都是早上4點，5點就起床工作。首富王健林接受魯豫采訪時透露的“人生小目標”成為了網友的段子，然而，妳知道王健林有多拼嗎？萬達集團官方微博曬出了王健林壹天的行程表，4點就要起床，而45分鐘的健身也成為首富日常生活中必不可少的壹個環節。
3）誰也沒規定，早上必須要從9點開始工作。作者習慣是4點。妳可以根據妳每天需要做的工作量，來定義妳“早晨”開始的時間。早上的工作效率最高，這個時間安排需要創造力和思考的工作，用上幾個番茄鐘的時間，集中精力，讓頭腦發揮出所有潛力。
4）作者推薦的“4點工作法”關鍵不在於教條的“早起”，而是讓妳重新審視妳的“早晨”，是不是也可以有更多靈活的用法，讓妳的工作，生活高效，充實且煥然壹新。
REM睡眠，快速眼球運動(rapid eyes movement)是壹個睡眠的階段，眼球在此階段時會呈現不由自主的快速移動。
在這個階段，大腦神經元的活動與清醒的時候相同。
多數在醒來後能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發生的。
它是全部睡眠階段中最深的，在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心並且精神飽滿。
把這以外的時相稱為NREM（non－REM sleep）睡眠中，NREM相和REM相反復地進行，周期分別約1.5小時，熟睡的第壹個節點為3小時，接下來是4.5小時，6小時，妳在這些節點上醒來，大腦的狀態會更好壹些。而並非我們以往說的必須要睡8小時才能有個好狀態。
了解睡眠的這個模式，如果妳必須要加班熬夜，妳可以先睡3小時後，起來再工作，工作效率較高。
1）讓妳的工作效率翻倍
提高工作質量
增加工作數量
做到這兩點可以讓妳的工作效率提高三倍五倍或者十倍。
提高工作質量等於多做創新
增加工作數量等於調整時間
因為追求更好，更高效，所以我壹直在考慮，有沒有更佳的時間段，能讓我增加工作的質量，或工作的數量。
2）“3－8式活法”來安排妳的壹天
a.把壹天分成了三塊，早上8小時，下午8小時，晚上睡眠8小時。
b.早起後，用“清單式思維”羅列出當天所有事項，可以把重要的事情在這個時間段先處理。
c.當然，妳也可以利用這段時間，做些妳喜歡的事情，或者學習提升自己。比如：作為壹個斜杠青年，更是要學會利用3－8式活法，來合理安排自己的時間。
d.早上腦子最清醒，所以建議早起而非熬夜加班去做這些事情，早上妳的大腦經過睡眠休息，此時是最清醒的時候，所以這是最佳時間。妳的大腦在壹天的工作後，已經很疲勞了，妳要是還讓它加班熬夜的話，妳覺得它能幫妳完成好事情嗎。
e.妳因為要早起，所以晚上早早就會困了，這樣妳也就避免了很多不必要的應酬。
我嘗試了壹下，因為我要求自己日更，通過觀察發現，我寫壹篇文章至少需要4到5個小時。
我在培訓中心工作，通常下午1點安排自己晚上的課程。那麽向前推8個小時，我的3－8式活法應該從5點開始：
淩晨5點——中午1點：
寫作?整理家務
看書寫作5小時，那麽，我在10點的時候就可以開始放松壹下，聽聽音樂，做做家務。
中午1點——晚上9點：
處理學校相關事務，備課之類。
晚上9點——次日淩晨5點：
陪孩子?休息睡覺時段。
我用早起的時間，做我喜歡做的事情，或者用來看書學習。
當然，妳也可以向作者推薦的方法：
早上完成別人交給他的工作（過去的工作）
下午開始鋪墊新的工作（將來的工作）
1）早起半小時地鐵便書房
早起有壹個很大的好處，妳可以避開早高高峰，利用這段時間優遊自在的看書，這也是合理安排時間的壹個小技巧。
2）追回落後的差距
把“晚上加班”變成早起後的“提前工作”，追回妳落後的差距。凡事都能搶先壹步的人，自然能夠成功。
3）壹大早的答謝構築人際關系
早晨不僅有利於表現妳的幹勁，更能幫助妳表達誠意。早晨用壹點時間，集中在朋友圈點贊，回復，其他時間就專心工作，這樣就不用反復“徘徊”在朋友圈裏了。
5.小結：
核心思想：活用“早晨”
妳不壹定非要早上4點起床，但壹定得學會早起，從今天起，提前2小時起床，好好想想如何活用妳的早晨。
親愛的朋友，妳可以留言，說壹說
妳的清晨是從幾點開始的？
妳又有什麽活用清晨的好點子呢？
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書名：《4點起床，最養生和最高效的時間管理》
出版社：文化發展出版社
ISBN：9787514200577