早飯主食是棗饅頭，個頭比平日的饅頭要大。這麽大的饅頭，我只能吃壹個，就飽了。
旁邊的女士吃完壹個饅頭，起身又去自助臺拿了壹個。坐下之後，她用筷子把饅頭頂上的紅棗挑到了稀飯碗裏，然後大口咬了壹口饅頭。
我心下吃驚，這麽大的饅頭，這女人竟能吃得下兩個？！
我忍不住問她：妳能吃兩個饅頭啊？
女人看我壹眼說：我是清潔工，每天打掃那麽多房間、樓道，吃壹個饅頭壹會兒就餓了，每天到11點就餓的不行了，所以就得吃兩個饅頭。
我歉疚地笑，邊點頭邊說：那是應該多吃點，消耗挺大的，要不頂不下來，辛苦了。
誰都不是傻子，那女人壹定聽出了我問話後面的某些意味。她剛開始給我解釋時語氣有點緊崩，說的過程中，看到我的笑容並無惡意，才略略釋然了。
但我卻內疚了。從食堂出來，我壹路自責：為什麽要問人家那句話呢？
其實，在問那位女士那句話前，我是有覺知的：我對她能吃兩個饅頭產生了驚訝和不解。
還有別的嗎？放大壹百倍，有笑話和看不起人家的意思嗎？
我得承認，雖然有點隱約，但，壹定有。否則，我怎麽會內疚和自我譴責呢？如果我對她僅僅只是驚訝和不解的話，我不會有內疚的。
這整個過程中，我都是帶著覺知的。我看到我對人家起了評判，想要壓制，但念頭強烈，壓抑不住，於是放任念頭跑了出來。就是這樣。
人家僅僅只多吃了壹個饅頭，我為什麽會有這麽強烈的反應呢？我到底在評判人家什麽呢？細細分析如下：
女人大多是愛美的，而中國的文化裏，女人以瘦為美。所以，女人為了自己的身材、形象與氣質，應該管理自己的飲食，應該少吃。
那麽，吃的多就意味著：沒有自控力、自制力、不註意形象；吃多了就會胖，胖了就會顯得臃腫、笨拙、不優雅、沒氣質。
而這壹切結合起來，就是三個字： 不夠好。
不夠好又意味著什麽呢？
不被愛。
這就是我整個的內在邏輯。
按說，人家別人吃多少，跟我毛線關系沒有！我根本不認識那個女人！
但，那個女人的兩個饅頭，觸動了我內在的觀念。這些觀念在我頭腦中根深蒂固，成了壹種自動化反應。這些觀念讓我對多吃的行為如此難受、抗拒。
我是如此評判別人的，更是如此評判我自己的。外面沒有別人，只有我們自己。
平常，也許我們會把自己不喜歡的行為掩藏起來，或盡量不做，但並不說明它消失了，或我們真正接受它了。
我們只是把這些東西投射到了別人身上，會在別人身上看到我們討厭或害怕的東西。當我們在別人身上看到那些令自己不舒服的行為或特點時，我們像紮了刺，如梗在喉，不說不舒服。
當我們壓抑不住，說了出來，貌似在說別人，其實是在說自己。
如果我們有足夠的覺知，我們可以借這樣的機會，讓平常看不見的潛意識裏的東西浮到意識層面，借此調整、消融或接納它們。它們從此就不會再控制我們了。
否則，潛意識裏的東西，就像黑暗中的惡魔，總會控制我們，令我們不舒服。
但如果我們沒有覺知，就會完完全全變成對外在他人的評判，弄不好會惹起矛盾沖突，破壞人際關系。
因為誰都不傻，就像我遇到的這位女士，我雖然只貌似輕描淡寫地、還是很友好地微笑著跟她說了壹句話，她馬上就捕捉到了我心中的真實意圖。
誰的潛意識都不傻。
所以，雖然我為此問話而內疚，譴責自己，覺得自己不夠好，也很不舒服，但我還是先慈悲地接納自己。然後，認認真真自我分析，自我成長。
我當時之所以問這句話，這裏面壹定有我需要成長的東西。我不能讓這樣的事件及彼此的不舒服白白發生。
關於吃和自我形象、自我管理的問題，我為什麽會形成那樣的認識與評判呢？
其實不只這壹個問題，我們在所有方面的評判，都是在長大的過程中學到的。
從小到大，也許我們的父母就是這樣要求我們的，並時常對我們說這些話。
我們就是在他們的要求、威脅、恐嚇與評判中長大，並漸漸習得了他們的觀念與做法。
繼而把這些觀念與做法內化成了我們自己的觀念與習慣。
我們用這些觀念與習慣要求、約束自己，也用這些尺子衡量、約束別人。
壹旦外在他人的行為表現與我們內在的尺子不符合時，我們的觀念就被沖撞或冒犯了，我們就激動、躁動、抓狂。
這時候，我們往往就按捺不住，有話要說了。就像我與這位女士的例子。
這就是評判的形成與表現。我們用自己的觀念評判自己；又投射到別人那裏，評判別人。
但首先我們要接納自己，看到自己的評判，允許自己的評判。
有些事情，讓它發生出來，也是有好處的。比如，當我問了那位女士才知道，原來她吃兩個饅頭是有原因的，她從事的是體力勞動。
這讓我知道了，事情之所以那樣發生，別人之所以那樣做，原來是有人家的情形。這等於是在我原來狹窄的意識裏，多了壹扇窗口。
再說“不夠好與不被愛”的問題。
不被愛，恐怕是每個人心中最害怕的事情吧？這個世界上，誰不想要愛呢！
而且，這個世界上，大多數人都覺得自己缺少愛、不被人愛，所以，大家對不被愛非常緊張與恐怖。
但我們真的是不被愛的嗎？
不是，不被愛是個假相。如果沒有人愛我們，我們能活到現在嗎？我們還能活著嗎？不可能。
妳的親人愛妳嗎？
我堅定地知道，我的母親愛我，她覺得我應該吃多點，吃得壯壯實實的，這樣才健康。
我的女兒愛我，在她眼中，我胖壹點、瘦壹點都是那麽可愛、那麽美。
她們對我的愛，都已超越了我的外在形象。
我相信，每個人壹定都有這樣壹兩位、或幾位無條件愛妳的親人。
另外，把宇宙叫神的話，神在妳之內，他也是愛妳的。宇宙與神本身就是愛，彌漫在每個人身心之內。妳本身就是愛的示現與表達，妳怎麽能缺愛呢？不可能。
那我們為什麽又時常感到不被愛，或害怕不被愛呢？
這大概源於我們小時候的經驗。
當我們犯錯，沒聽父母的話，或做的不夠好時，父母會說：妳這樣很不好、很難看、很糟糕、很令我失望……
接下來他們常說的是：妳再這樣做、或不聽我的話，我就不要妳了、不帶妳了、不給妳了、不愛妳了……
我們於是感到了不被愛的難受與恐懼。這種感覺漫延到了我們成年。如果我們不覺察、不成長的話，這種感覺可能漫延我們的壹生。
細細看的話，我們便能識破，“不夠好、不被愛”都是假相。它們是可以調整的。
我們能彌補或修改兒時的錯覺，透過那些傷痛與遺憾，重新看到父母的愛，並激發出我們自己愛的感覺。
長大後，如果我們還是覺得不被愛，或怕不被愛，最根本原因，是我們沒有愛自己。如果我們足夠愛自己，便會內心踏實、自信、堅定、有力量。
愛自己，首先是自我接納，自我認可，自我欣賞。
當我們愛上自己，我們就會對自己負起責任來，就不再只期待別人來給我們愛。愛自己，是自己的事。
不管是對自己的愛，還是對別人與外在萬物的愛，都生發於我們的內心。
只有當我們真正學會愛自己，我們才能感受到他人的愛、萬物的愛、宇宙的愛。
我們才明白，愛充滿在天地之間，愛在我們的裏裏外外，愛，無所不在。
我們本身，就是愛。