根據我的親身經驗，答復：可以運動，但是要根據嚴重程度以及發病的時間。
大概在2008年-2009年那個時候，我久坐電腦前寫作，而且是冬天在壹個地下室裏，寒氣逼人啊，加上長久的不運動，血液不通，腿開始發麻，然後腰痛。後來去醫院拍CT，檢查，坐骨神經痛，醫生說已經有腰間盤突出的前兆了。
當時我每天去紮針灸，做牽引，心裏很郁悶的。而且是冬天，脫褲子非常不方便。
我問了醫生這方面很多問題。醫生跟我說，腰部的問題，最初是避免多運動，多躺在床上，而且要硬板床，不能是軟的席夢思床墊，直挺挺的多躺著，用熱水袋或者電熱毯，讓腰部血液促進循環。
這個過程得到緩解後，醫生說，應該多運動的，不能長期保持左立姿勢或者靜止姿勢，因為會惡性循環。
還可以倒著走路，是最好的。因為人平常都往前看、往前走，所以腰椎長期往前彎曲，而為了抵消這種扭曲行為，就可以訓練自己倒著走路，使得腰椎的力量彎曲往後平衡，這就可以緩解腰椎間盤突出的癥狀了。
所以2008年那個冬天，我經常晚上到廣場上去繞圈走，倒著走。這時就多運動——但是不要激烈運動，壹定是輕柔緩和的運動，活動筋骨和血脈的。
最近這些年，除了冬天冷的時候會有點腿麻，其他時間都挺好的，夏天根本沒有問題。平常我會去操場跑步，跑得挺快的，跑2-3公裏，腰部和腿部都沒事。
所以，腰椎間盤突出是可以運動的——需要妳循序漸進，不斷的增加運動量。