心情總郁悶怎麽辦

1、我們要有充足的睡眠　睡眠不足會導致嚴重後果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當妳感到煩躁不安時，試著制定壹個7—9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。　 2、心情郁悶時笑壹笑　當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。　 3、心情郁悶時簡化大腦　物質簡化=心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加淩亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理壹下房間或辦公桌，並養成保持事物幹凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。　 4、心情郁悶時表達感激之情　研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟妳的感恩之程吧。　 5、我們不要對事情過分的焦慮　已經發生的事情無法改變，正在發生的事情要好好把握，還未發生的事情，沒有誰能夠猜測到，所以我們不必郁悶，因為郁悶也無濟於事，事情如果已經發生，我們要想辦法補救，不要老是抱怨，能補救最好，不能的話，也不要太在意，不愉快的事情總會過去的。　 6、心情郁悶時找尋正確方法發泄　我們郁悶的時候，要找尋正確的方法來進行發泄，無論將來如何，我們只要保證現在，吧現在正在發生的事情有條理的處理好，不要愧對自己就好。每當我們遇到郁悶的事情，我們要進行發泄，合理的發泄對於我們來說很重要，我們可以聽壹些舒緩的音樂，心中的無名火自然會熄滅。我們也可以出去散散步，調整好心態對於我們很重要。　 心情郁悶時吃什麽好　 1、心情郁悶時吃巧克力　有這樣壹項實驗，研究人員給參加實驗的個體播放灰色調音樂，讓他們的情緒變得消沈、低落。然後，分別給他們食用巧克力和豆角，結果發現，吃巧克力的人在短短幾分鐘內能夠愉快起來，而吃豆角的。人卻變化不大。研究表明，巧克力能夠刺激大腦內啡肽的分泌，這種化學物質對調節心情很有幫助。另外，內啡肽還能夠增加能量，巧克力不失為—種美味的能量補充劑。　 2、心情郁悶時吃蘋果　蘋果是人們喜食的大眾水果，喜歡它的原因，不僅是顏色鮮艷、味道甜美，還是由於蘋果中富含微量元素硼，如果妳的身體缺乏硼，大腦就會產生困倦的腦電波。只要在食物中補充硼，大腦就會很快恢復清醒狀態。　 3、心情郁悶時吃櫻桃　櫻桃這幾年，美國產大櫻桃風靡神州。密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。　 日常怎樣保持心情愉快　 1、我們晚上不能熬夜　要保持心情愉快，首先我們晚上不能熬夜，壹般要保持在11：00之前上床睡覺，如果我們長期熬夜，會造成我們體內的.激素分泌發生紊亂現象，很容易造成我們的心情煩悶，容易發脾氣。　 2、我們要保持室內通風　這樣室內才會經常有新鮮的空氣，空氣不新鮮也會造成人心情煩悶。特別是在夏天的時候，天氣非常炎熱，我們會在家中的地面上灑水，灑水後由於空氣不流通，造成溫度升高，我們的心情會非常煩悶。　 3、心情不好時進食含糖量豐富的食品　當我們體內的血糖低的時候，我們也會出現煩躁的現象，如果我們在進食壹些含糖量豐富的食品後，我們的煩躁癥狀很快就會消失。因為血糖低了，我們大腦的能量供應不上來，會導致我們出現煩躁的情況。　 4、我們還要從精神上改善　平時上班的時候，我們的精神壓力很大，在周末和放長假的時候，我們可以帶著家人壹起到外面去旅遊，多看看祖國的美好山河可以開闊我們的視野，陶冶我們的情操，對改善我們的心情也很有好處。還可以從飲食上加以改善。平時多吃壹些香蕉，因為我們在吃香蕉後，我們人體中調節人體興奮，愉快的物質會增多，能讓我們的心情保持愉快。　心情總郁悶怎麽辦2　1、轉移註意力，不要把精力和情緒集中在事與願違的事情上，可以放松身心有壹趟說走就走的旅行，或者做壹些其他有興趣的事情。　2、換個角度思考，任何事情都是禍福相倚，所以，要懂得放開自己，換壹個角度來思考給自己造成精神壓力的問題。　3、嘗試新鮮事物，做壹件自己壹直想做又壹直沒有機會做的事情，改變壹下自己的情緒狀態。　 如果在生活中調整心態　1、不鉆牛角尖，遇到任何事情拿得起放得下，很多時候遇到壹些不能解決的困難，是因為總是希望按照壹個目標或壹個方式來解決。　2、傾訴，不要把壹些事情窩在內心，而是找身邊信得過的朋友來傾訴，宣泄自己的情緒和苦惱。　3、給自己放假，放開身邊所遇到的壹切壓力，認清楚最原本的自己。　心情不好郁悶的現象，是很多人都容易遇到的狀態，畢竟太多事情很難持續的可以稱心如意，所以，當出現事與願違的時候，要懂得如何調整自己的內心，換壹個角度看問題，並懂得放松自己的精神狀態和情緒壓力，來重新找到自己的定位，懂得如何面對接下來的生活。　心情總郁悶怎麽辦3　 深呼吸　深呼吸不僅可以緩解緊張的情緒，對抑郁壹樣有用，在深呼吸的時候最好閉上眼睛會有更好的效果，告訴自己要冷靜，努力讓自己平靜下來，可以的話，在深呼吸的時候想壹些開心的事情，效果會更加的好哦。　 吃壹些甜食　甜食可以讓人開心起來，在不開心的時候吃壹些甜食，效果會更加顯著，不管是糖果、蛋糕、甜品還是其他的甜類的東西，都是可以的，此外，很多的水果也可以改變人的心情，比如香蕉，香蕉也可以讓人開心起來，在家中可以常備壹些。　 室外跑步　運動可以讓人放松，暫時忘記悲傷的事情，跑步無疑是最好的選擇，如果沒有條件的話，室內做做體操、仰臥起坐也是不錯的選擇，運動可以讓人分散註意力，跑步和跳舞是我比較建議大家采取的2個運動之壹，唱歌也不錯。可以找壹幫朋友去KTV大吼壹番。　 看綠色的植物　綠色可以讓人心情平靜，綠色的植物效果更加的好，如果妳旁邊正好有盆栽的話，多看看多聞聞吧，可以在綠色的植物旁深呼吸，慢慢的把自己的心情放輕松下來，妳會發現煩惱和憂郁已經慢慢的離妳遠去了。　 美美的，睡壹覺　睡覺是最好的消除疲憊和消極情緒的好方法，可以在睡前喝壹點熱的甜牛奶效果會更加好，在床頭旁放壹些綠色的香薰植物，都是不錯的。平時的時候看壹些有趣的笑話和視頻也有助於心情的恢復。　 看壹些笑話視頻　現在有了互聯網，有很多有趣的視頻和文章，也可以看壹看。生活確實是需要壹些樂趣和歡笑的，看這些視頻和文章，我相信妳肯定也會受到感染開心起來。