所以，那幾天即使在家，我也戴著口罩，讓孩子不要靠近我。但是我很清楚，我沒有流行病學史(沒去過湖北疫區，也沒接觸過湖北疫區的人)。同時我也很註意個人防護，盡量減少不必要的外出。從21日下午開始，我出門總是戴口罩，出門勤洗手，所以感染新型冠狀病毒的幾率很小。但是為什麽我還是會有如此強烈的自我懷疑？
我相信和我壹樣的人不在少數，否則也不會有患者擠入醫院，嚴重擠占新型冠狀動脈肺炎重癥患者醫療資源，增加交叉感染風險，以及後來呼籲互聯網醫院會診，輕度患者在家自我隔離的新聞報道。
我壹個沒有流行病學史的人，還能有這麽嚴重的懷疑。確實有流行病學史的，在解除醫學觀察前，會有更嚴重的懷疑。本文旨在通過自我案例分析，客觀、科學地解除非常時期個人疑病焦慮，重獲身心輕松。
1.個人疑病經歷過程記錄
20日晚，鐘南山院士公開證實，新型冠狀病毒會在人與人之間傳播，呼籲大家出門要勤洗手，戴口罩。
21號壹大早，上班前，我挨個去了居民樓下的所有藥店，問有沒有口罩賣。結果口罩都賣完了，我也買不到了。我有點焦慮。
22號晚飯時間，我姐給我打電話，說我大哥住院了。壹開始我以為大哥又受傷住院了，比如打架。仔細聽了，才知道是在縣醫院隔離治療的疑似新型冠狀病毒感染。幸好是虛驚壹場。我大哥當晚確診甲型流感，第二天就出院了。
23日晚，武漢宣布封城，湖北多個城市緊隨其後。
24號在家吃了好幾天熱騰騰的零食堅果，口腔潰瘍。大年三十中午，感覺胸口悶悶的。我拿了個體溫計測了壹下37.3。第壹次出現發熱、胸悶、憋氣等癥狀，開始懷疑自己感染了新型冠狀病毒。
25日和26日，我刻意減少熱零食和堅果的攝入，在家多喝水，不熬夜刷手機，保證充足的睡眠。白天放下手機，試著給孩子的繪本編輯音頻自制閱讀包(跟隨後可以用筆點擊的網絡工具)。不適癥狀很快消失了。
27日，大年初三，新聞開始報道存在無癥狀的新型冠狀病毒攜帶者。第二次發燒，胸悶，憋氣等癥狀。我的體溫是37.2，我再次懷疑我感染了新型冠狀病毒。
到了晚上，兒子嚴重上火，嘴裏莫名其妙地冒出壹個大泡泡。當時還不到晚上8點，他想帶兒子去社康中心。結果，兩個社會保健中心被關閉。於是決定去寶安中心醫院，不遠。到了醫院，醫生給大家量了體溫，問有沒有流行病學史，確認沒有問題後，才把他們引到兒科急診。
直到這次去醫院量了體溫，我才漸漸放心，確信自己壹定不是新型冠狀動脈肺炎，不應該總是疑神疑鬼，焦慮不安。這不僅增加了我的精神和心理負擔，也增加了醫院醫務人員的檢測和調查負擔。也是在這個時候，我有了分享和分析解釋自己可疑經歷的想法。
2.疑病癥成因的分析與解釋
我畢業了
死刑犯以為自己的血在不停地往外滴，沒多久就在這種巨大的恐懼中死去，但實際上他壹滴血也沒流。
他的身體是被嚇死的還是失血過多而死的？對他的身體檢查後發現，他身體的所有反應都和大量失血的癥狀壹樣！
也就是說，他的意識認為自己在流血，進而導致身體反映失血過多。這個實驗揭示了心態影響生理，內心的恐懼是壹個人最大的敵人。
羅森塔爾效應
又稱“皮格馬利翁效應”、“人際期望效應”，是壹種社會心理效應，是指教師對學生的殷切希望能夠戲劇性地得到預期效果的現象。
1968年的壹天，美國心理學家羅森塔爾和他的助手來到壹所小學，說要進行7個實驗。他們選取了壹至六年級的三個班，對這18個班的學生進行了“未來發展趨勢測試”。之後，羅森塔爾以贊許的口吻將壹份“最有希望的人”名單交給校長和相關老師，並叮囑他們要保密，以免影響實驗的正確性。
實際上，羅森塔爾說了壹個“權威的謊言”，因為名單上的學生是隨機選擇的。8個月後，羅森塔爾和他的助手們重新檢查了那18個班級的學生。結果奇跡出現了：名單上的同學都進步很大，而且活潑開朗，自信，求知欲強，更願意與人打交道。
事實上，羅森塔爾的“權威謊言”起了作用。這個謊言給了老師壹個暗示，影響了老師對名單上學生能力的評價，而老師又通過自己的情緒、語言、行為把自己的心理活動傳遞給了學生，讓學生變得更加自尊、自愛、自信、自強，從而在各方面都取得了超常的進步。
安慰劑效應
又稱偽藥效應、假藥效應、替代效應，是指患者“期望”或“相信”治療會有效，患者的癥狀會得到緩解的現象。這種緩解並不是服用的藥物造成的，而是基於患者對康復的心理預期。使用安慰劑時容易產生相應心理和生理效應的人，稱為安慰劑反應者。
這類人的人格特征有：善於交際、依賴、容易被暗示、缺乏自信、關註各種生理變化和不適、疑病傾向和神經質等。都是心理暗示對行為的影響。於是我試著做自我分析，尋找自己疑病懼冠的現實原因：
首先，自知之明，我意識到自己是壹個敏感且自我暗示的人，尤其是結婚生子之後。比如我生完孩子後壹度懷疑自己子宮脫垂，直到醫生確認我沒事，我壹直懷疑寶寶髖關節脫臼。我會壹直關註孩子的腿部線條是否對稱。孩子每次體檢，醫生都要重視。直到孩子學會走、跑、跳，我才會完全放心。因為工作壓力大，我曾經有過胸痛的身體反應，很怕胸痛，很怕猝死。去醫院掛了胸痛，急診科拍了胸片，確認沒事，才漸漸好起來。
所以疫情爆發以來，每天更新的新聞事件，身邊的突發事件，都給了我很大的暗示。這體現在武漢市封城，大哥疑似住院等事件中，讓我感覺疫情越來越嚴重。所以除夕中午第壹次出現37.3的發燒，胸悶，憋氣等癥狀。但是初三存在無癥狀新型冠狀病毒攜帶者的報道讓我擔心春節出去幾次會不會被無癥狀病毒攜帶者感染，於是又發生了第二次。
發燒、胸悶、嚴重不適這兩天，我就是沒有好好休息，熬夜刷劇，同時吃了很多熱零食堅果，導致口腔潰瘍，口腔發炎，導致發燒。我猜這也是發燒的真正原因。後來，我去睡覺和休息，喝了大量的水，我的癥狀
確保妳是壹個易受影響的人。
妳可以和我壹樣，想想自己過去有沒有什麽受暗示的現實例子。如果妳確認自己是壹個易受暗示的人，當妳出現發熱、胸悶、不適，懷疑自己感染了新型冠狀病毒時，明確告訴自己這是自我暗示的結果，妳沒有被感染。然後反思自己在飲食和睡眠方面需要註意什麽，及時改善，快速消除不舒服的癥狀。逐漸鞏固這種我沒有被感染，我很健康的想法。慢慢的，疑病癥的焦慮感就會大大降低。
改變註意力的焦點
沒必要壹直刷新新聞，尤其是發現新聞對自己有影響的時候。不會刷的話，及時停止做別的，刷壹部制作精良、收視率高的電視劇。
網上搞笑的笑話圖片，比如：終於到了第五天，我可以躺在家裏無所事事的為社會做貢獻了。天氣多雲。我在床上失控15次，心跳2681次，眨眼588次。我實在想不通為什麽哪個沙雕會吃蝙蝠？他想飛嗎？
其實等待也是轉移焦點的壹種方式。重心壹轉移，人壹忙起來，自然就沒有多余的時間和精力擔心生病了。
保持客觀理性。
病毒不會無緣無故從湖北飄來傳染給妳，但必須有壹個載體來實現傳染。所以，如果不與病毒攜帶者近距離接觸，出門戴口罩，回家勤洗手，基本上不會被感染。即使被感染，身體免疫力好的人也能自愈，給自己更多積極的心理暗示。相信自己是健康的。
感覺壓力大的時候，及時和家人朋友傾訴。
緩解那些不良情緒，減少不良心理暗示，獲得更多積極的心理暗示。同時，網絡公益心理平臺也可以提供專業的方法和知識，緩解釋放壓力情緒。適當的關註和應用可以緩解焦慮，恢復內心的平靜。
附2張網友無聊解壓圖。
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