首先，合理飲食那是必須的，營養豐富但低熱量富含膳食纖維能夠帶來飽腹感的，這個可選擇的很多，妳自己去搜壹下。
我自己和我身邊朋友***同的經驗是運動減肥效果更好更容易鞏固不易反彈
建議妳堅持去做壹些有氧運動，循序漸進，因為妳體重較大關節承受的壓力大所以首推對關節沖擊比較小的運動，比如遊泳、騎車，健身房的動感單車也行，我個人感覺騎車比跑步刷脂的效果要更好，但是需要註意的是要註意車座高度、車把高度和角度的調整，所有運動都要在要保證安全和對身體無損害的情況下進行。
我身邊就有人為了減肥不科學的爬山和跑步最後膝關節磨損很嚴重的，所以切記，減肥是為了健康，那麽妳選擇的方法首先就要是健康的。
大腿粗,肉硬.該如何瘦下去?1.幹洗腿：用雙手緊抱壹側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，***做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下?動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
瘦腿方法
1.腿並攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這壹動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直擡起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿擡起反復做。
4：腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還妳漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直擡至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳並攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液回圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣擡左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要註意壹定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
肚子到大腿這裏肉多，尤其是大腿胖，怎麽能瘦下去啊？肚子：做瑜伽，這兒有具體做法，配圖 :lady.163./special/002630PT/beauty8.大腿：側躺向側上方或正前方踢腿，動作要慢，停留時間長；或者躺著做腳踏車運動胳膊：斜45°角俯臥撐，雙手支撐於壹個與腰齊高的平面做；或者練啞鈴
感覺最近胖了很多，尤其是大腿部，腿部很胖，該怎麽減才好呢，真的很希望快快瘦下去呀減肥的話沒有什麽最有效的，關鍵自己適合的。不要想著隨便吃點藥物或者節食就可以減肥成功，運動才是重點。 註意平時加大運動量就會看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。妳可以練習羽毛球，練練瑜伽或者針對需要減肥的部位進行相應的練習。
瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另壹個方向再做壹次。剛開始的時候,要註意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
關於瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),盡量避免長時間坐著不動,走路會使 *** 更緊實,自然就會好看了。 多走樓梯！吃完飯後靠墻站半個小時，運動完後即使再累也千萬不要坐，很容易 *** 大。然後稍稍控制些飲食，再加上有事沒事稍稍的拍打，促進脂肪燃燒就行了。
附贈：1. *** 腰臀部減肥法
這是壹組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。
(1)蹬足收臀：仰臥 *** ，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。
(2)拿捏 *** ：俯臥 *** ，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，壹側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩 *** ：俯臥 *** ，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊面板分散脂肪。
(5)拍打腰臀：站立 *** ，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝
(6)跳躍運動：站立 *** ，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！
我是壹個初中生，很胖，同學笑話，想要瘦下去怎麽辦，尤其是大腿如果是壹個初中生，感覺自己很胖的情況下
並且同學也笑話自己的身材，想要瘦下來，還需要註意自己的飲食，以及多註意鍛煉身體
這樣慢慢會瘦下來的，相信自己。
我媽總是罵我太胖了，我該怎樣才能瘦下去多運動，多吃蔬菜水果，少吃肉，飯前喝水，最關鍵的還是要適量運動。
遺傳性大腿粗能瘦下去嗎遺傳肥胖主要指遺傳物質（染色體、 DNA)發生改變而導致的肥胖，這種肥胖極為罕見，常有家族性肥胖傾向。改變自身易胖體質就可以成功瘦身。
下半身尤其是大腿比較胖的人該如何減肥最好的辦法就是快走，即快步走，我試過針灸，推拿，愚昧的試過減肥藥，還去健身房鍛煉，什麽遊泳跑步都試了，最後還是在操場上快走堅持下來了，這個全身都瘦了，每天40分鐘，我壹般是晚上走，嘿嘿，聽著快歌，每天都少吃點，堅持1個月肯定有效，還不花錢，千萬不要學我去試那些了，只要堅持住，想想妳的肉肉又不是 壹天漲上去的，所以咱們也不能要求它很快就消失，慢慢來，美女壹定能成功的
大腿胖嘟嘟的怎麽才能瘦下去呢？做深蹲，既瘦大腿，又有臀部塑形的效果。 另外配合爬樓梯效果更好