站樁的好處：
1、不空狀態
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
2、貫通狀態
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的“勢”的極大限度的發揮。
3、培養精氣神
通過站樁，養成壹種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、壹觸即發的精神氣勢。
站樁的註意事項：
1、堅持時間
站樁時間壹般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加壹些練功時間，但壹般不超過壹個小時。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，壹受力之下立即復位、彈回，壹般就為正確。如果壹受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢，均要練習，可以壹段時間站左式，壹段時間再站右式。
4、三步功法
三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪壹步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。
擴展資料
站樁姿勢：
1、常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。
2、調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
3、調整精神：兩眼視正前方略低壹點，兩耳聽正後方略高壹點。百會虛虛向上領起……
4、放松周身：從頭頂開始檢查，逐壹放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
5、反復檢查、調整並體會節節放松、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……
6、體會“虛領頂勁、沈肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沈丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是壹個整體，處於壹種“似松非松，將展未展”的狀態。
百度百科-站樁