報“載文稱，橙汁，胡蘿蔔，大蒜中含有的營養成分能刺激免疫系統，增強機體免疫力，如果缺乏這些重要的營養物質，機體的免疫功能會受到嚴重影響。
營養成分維生素C，維生素B6，胡蘿蔔素和維生素E和免疫系統密切相關。如維生素C，能刺激機體產生幹擾素破壞病毒，以減少的白血細胞和病毒的組合，並保持的白血細胞的數目。因此，在寒冷的，必須補充大量的維生素C，以增強免疫系統，青椒和橙汁含有豐富的維生素C;
維生素B6豐富的食物有雞肉，魚，肝，馬鈴薯，鱷梨含有大量的胡蘿蔔素，富含維生素E的食物包括杏仁，榛子以及各種各樣的全谷物食品，如胡蘿蔔，葵花籽，此外，營養素葉酸，維生素B12，煙酸酸，泛酸，鐵，鋅和其他礦物質，它們與免疫相關。人體缺乏這些營養素會影響免疫功能。
營養專家還提出了提高免疫力的食物，如香菇，大蒜吃。盡量少吃的食物，如高脂肪食物，糖，煙，酒，咖啡，扼殺免疫力的藥物。還要註意的是適量攝入糖。許多研究已經表明多糖具有重要的作用，消炎，抗病毒，調節血脂，血糖和血脂，增強機體免疫力
隨便吃，教妳10招
/>免疫系統，防止細菌和病毒進入人體，並幫助病人恢復健康的內分泌系統和神經系統，它關系到人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發揮。 “體驗”的網站，該大學加州大學醫學院的李·伯克博士說：“這些年的研究表明，只要簡單的生活細節的關註將是壹個健康快樂的生活。”少即是科學的10種方法，以提高機體的免疫系統：
壹個或多個朋友壹起
和朋友壹起，去感受的友誼和社會認同，人的免疫系統中良好的條件。為了證明這壹點來看，研究的身體和精神健康中心在巴黎參加接觸感冒病毒的實驗，然後研究人員跟蹤監測他們的社會交往。結果發現的機會的時間越長，朋友，家人，同事，保冷時間。身體的接觸，擁抱，撫摸著人體的免疫細胞也可以更積極。
二，聽您最喜愛的音樂
聽音樂可以激活人體的免疫系統，但必須聽的音樂，我真的很喜歡這份工作。 “同壹首歌，有的人聽聲音，有些人可能是噪音。”伯克說，“關鍵是要選擇誰可以撫慰他的靈魂樂”的良好的音樂和食物，喜歡做愛，可以刺激的大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。
減少噪音
噪音不僅傷害人們的聽力，也可以造成肌肉緊張，增加心臟，血管收縮和消化系統的不適---和恐懼或感到壓力，身體的反應是相同的。如果長期不利變動導致血壓，膽固醇水平和免疫功能的噪音。康奈爾大學的研究人員發現，女性在嘈雜的環境中，更多的腎上腺素，更容易患心臟疾病的婦女工作在壹個安靜的辦公室發布工作。汽車警報聲，狗叫聲，讓人感覺到無法控制的聲音更危險的人體。因此，應努力控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機或餐館的老板，健身房經理降低聲音的音量。
，保持積極的態度
免疫系統的思想和感覺的暗示，因此，我們應該保持積極的態度。美國梅友診所的研究人員發現，年輕和樂觀比悲觀的人生活了12年。最近，大學，匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜L.馬斯蘭德公司的研究還發現，消極，情緒低落，容易感覺到壓力型肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。
5個合理的飲食
任何壹種營養的缺乏會導致定期和長期的疾病。當人們感到饑餓時，身體會分泌腎上腺素，體重每周減輕850克抵禦疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。在這方面，有關專家建議，與膳食，食物中含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和水。保健品的作用自稱是能提高人體免疫系統並不明顯。
放聲大笑
憤怒和悲傷會損害健康，歡笑聲中起著相反的作用大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實這壹說法，伯克給學生壹個有趣的視頻提出，並測量他們免疫系統的反應。結果也導致免疫系統的改善，哪怕只是聽到壹個幽默笑話。此外，笑能促進血液循環和消化，降低血壓，並緩解肌肉緊張。
7，多發性腦的
積極的思維活動可以提高機體的免疫系統。的神經學家瑪麗安鉆石，大學加州的研究發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活性。她的研究是首次揭示了大腦負責計劃的部分和免疫系統的記憶體，判斷，抽象思維之間存在著密切的接觸。鉆石，說：“任何思維活動，只要使用的大腦和智力功能的免疫系統將是不錯的。”
8個常規多活動
長期適度的運動，可以增強身體的抵抗力。伯克說：“體育鍛煉不僅有利於心血管，改善情緒，減輕壓力也很不錯。”然而，活動強度應該是適當的，如果妳覺得吃力，超出了通常的承受能力，這是必要的，及時調整。
九，學會放松
壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙的反應，導致免疫系統變慢。這是壹個很好的解釋為什麽，當壹個人的壓力下，面對期末考試特別容易感冒，情緒危機。此外，壓力造成的焦慮，也可以降低身體的抵抗力。經常練習壹些放松的技巧，如有氧運動，肌肉逐漸放松，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。
10
體內會產生抵禦疾病褪黑激素在黑暗中，關燈。缺乏睡眠或長時間在燈光下，會減少在晚上釋放褪黑激素，而雌激素的分泌增加，所以很容易患乳腺癌。最近，壹些研究表明，夜間婦女患乳腺癌的幾率高達60％，如臥室裏的燈光很明亮色調的女性患乳腺癌的比例更高。的失明婦女患乳腺癌的比例比正常低20％-50％。即使微弱的光源，如床頭鬧鐘和小夜燈會抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室，顏色越深越好。