1. 深呼吸 - 通過深呼吸緩慢吸氣和呼氣，可以緩解整個身體和情緒的緊張情況。
2. 分享感受 - 找壹個信任的人傾訴，與其分享您的感受和擔憂，也許他們可以給予您建設性的建議和支持，從而幫助您減輕負面情緒。
3. 積極放松 - 嘗試壹些積極，輕松和令人愉悅的活動或愛好，例如瑜伽，冥想，藝術創作，音樂等等。這些活動有助於促進身體和心理的放松。
4. 反省與改變 - 思考今次發生的事情，審視自己的錯誤，尋找這個行為產生的根本，並探索更好的方式表達自己的情感，並且考慮如何為自己的行為負起責任並做出改變。
最後，請理解寬容和尊重是我們人際交往中必須遵循的基本原則，每個人都應該尊重其他人的個人尊嚴和權利，同時，也應該努力做到情緒的控制和自我調適。