要克服社交緊張心理，首先就要註意調整好自己的心態，樹立壹些良好的觀念：
(壹)悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裏接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，壹心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麽看，妳越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著壹系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太註意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其壹步壹步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到註意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使妳感到自己的懦弱，使妳責備自己，以致下壹次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避壹輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有壹天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像壹位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！”關鍵就是看妳能不能戰勝自己，勇敢地邁出第壹步！勇敢地去面對！
有了以上的這些認識後，再結合壹些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2 系統脫敏訓練：改變是不大可能壹步就到位的，它是壹個漸進的過程，我們需要壹步壹步地來戰勝自己的緊張心理。
先為自己設立壹系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行壹項壹項的社交實踐訓練，每壹項練到很輕松自如了，就可以進入下壹項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己壹定能成功地改變！” 如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺壹下自己是否相信這句話。
4 放松入靜訓練：找壹個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到壹個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少壹次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
5 閱讀偉人傳記：嘗試著看壹些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的壹些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
6 學習人際交往技巧：查看壹些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。
社交恐怖癥可以克服
小文是壹個性格內向的姑娘，不善於在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心裏“怦怦”直跳，說話聲音發抖，為此她十分苦惱。據她的父母回憶，小文過去可不是這樣。她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了，像變了壹個人似的。
這都是青春期的緣故。進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家裏說話撒嬌，現在面對同齡夥伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔心，於是在大部分時間裏是“免開尊口”，顯得很沈默。
如果要追溯家庭成長環境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心裏留下不好的印象，於是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。這種心理女孩比男孩強烈得多。
但每個人都要經歷社會化過程，都要從家裏走向社會，過分羞澀內向會妨礙性格的發展和完善，對學習和工作帶來不利影響。
青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善是有害的。現代人的壹個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業成功的。
要克服社交恐懼癥,首先要戰勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限誇大別人的優點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,妳也可以很優秀.克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。就如學遊泳，下過幾次水，就不那麽可怕了。可以給自己定壹個計劃，先和熟悉的人交談，然後循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話，慢慢培養在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這壹點，可以在家裏，設想是在壹個公眾場合，下面有無數聽眾，自己對著墻壁說話。經過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。