跑步時腳痛的原因
1，腳後跟疼
其實就是足底筋膜炎，是壹種運動導致的慢性損傷。運動時，當足底肌肉受到外力沖擊或長時間行走時，會引起局部肌肉勞損，導致局部筋膜發炎。
人的腳有26塊骨頭，其中跟骨是最大的。腳跟的存在是為了給人體重量提供有效的支撐。人走路時腳上的壓力是正常體重的1.25倍，跑步時高達2.75倍。在這種情況下，如果腳有什麽結構上的缺點，或者跑步姿勢不正確，或者鞋子不合適，都很容易引起足跟痛。因為在這種情況下，腳後跟受到的壓力比正常情況下高得多。
2、腳踝疼痛
很多新手跑者在剛開始跑步時難免會有腳踝疼痛的情況，隨著跑步時間的延長，這種情況會有所緩解。剛開始跑步的新人給自己制定壹個時間表，每天跑壹次，然後慢慢增加。
腳踝疼痛的原因有很多:血液供應問題，老年人和重大創傷後患者的血管損傷會導致血管阻塞，引起疼痛，有的發紅，有的沒有。關節問題，比如風濕、類風濕、骨質增生！有的還伴有關節變形。疼痛與氣候有關。急性外傷，多為扭傷，伴有腫脹。由疲勞引起的慢性損傷，由於運動前準備不足，或行走和跑步姿勢問題，道路問題，鞋子問題和行走過多等。，導致踝關節周圍軟組織損傷，這種疼痛不伴有腫脹。
3.腳痛
它通常是由過度的壓力或勞損引起的，壹個或多個跖骨末端會變得疼痛或發炎。這種常見的足病是長期、慢性和嚴重的疼痛。跖骨疼痛往往是因為穿鞋太緊，尤其是女性的高跟鞋等綁帶鞋。腳趾過窄的鞋子，使得跖骨被迫處於非常狹窄的空間，影響正常行走，造成前腳掌極度不適。
其他因素會導致跖骨壓力過大，從而引起跖骨疼痛。這些鞋子包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋子。長時間站立或負重會損傷跖骨下方的脂肪墊，也會使跖骨對疼痛更加敏感。
跑步時如何預防腳痛？
1.跑步時選擇硬度適中的鞋子，減少腳跟壓力，防止跟骨損傷。
2.盡量不要在堅硬的混凝土或不平的路面上跑步。不要以為在不平的路面上腳痛就能解決。反而會加重炎癥。
3.要控制體重，輕壹點的話腳上的壓力會相對減少。
4、不要盲目做足底* * *，有些人喜歡找人做足底* * *，以為越痛越好，但實際情況是很多人因為做足底* * *，壓出了足底筋膜炎。
5.日常生活中盡量避免長時間站立、長時間坐著、長時間行走。
6、最好能堅持適量的足部運動來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做有利於促進腿部血液循環的運動。
晨跑的五大好處
第壹，晨跑可以減肥。
大多數人跑步的主要原因是燃燒卡路裏，也就是減肥。壹些專家甚至認為早上空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路裏。
妳的新陳代謝開始的早，運行的時間夠長，就能燃燒更多的脂肪。如果妳空腹跑步，妳就得消耗妳胃裏唯壹的能量。妳知道，空腹是妳身體儲存脂肪的地方。如果妳想更有效地減肥，把跑步作為妳壹天中的第壹件事。
第二，晨跑可以使頭腦平靜。
大多數跑步者都認為跑步可以理清思緒，延續創造力。當路踩在腳下，問題就會迎刃而解，想法就會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，內啡肽會給身心帶來平靜、安寧和新鮮感。為什麽不在清晨讓自己沈浸在強大的內啡肽中呢？如果妳知道艱難的壹天，壹個好方法是采取主動，早上出來跑步。試試吧，妳會發現工作壓力會比以前小很多。
第三，晨跑開啟了每天新的動力。
晨跑，所有逃避運動的典型借口，比如時間不夠用，下班太累或者不能和親戚相處，都可以靠邊站。現在那些空余時間可以用來打理其他事情，或者窩在沙發上，壹點都不會有罪惡感。早上完成鍛煉也會給妳壹天持續的動力，妳也不會為其他妳平時不想做的重要任務找借口。
第四，晨跑可以減少廢氣。
早跑的壹個好處是，妳可以在路上的大車小車汙染妳之前開始鍛煉。汽車尾氣會增加患心臟病和癌癥的風險，所以如果妳想呼吸最新鮮的空氣，那就壹大早穿上跑鞋吧。
第五，晨跑可以鍛煉耐力。
跑得更遠:明明空氣忍不住清新，太陽還沒烤到路面溫度就比較低了。晨跑是避免炎熱潮濕天氣和中暑的好方法。天氣涼爽時的鍛煉通常比天氣炎熱時跑得遠壹點。