訓練重點1，離心收縮很重要，也就是啞鈴等下落的時候，壹定要有控制的慢下來。有證據表明，離心收縮能刺激肌肉力量和緯度的生長。 訓
練重點2，訓練後進行拉伸，拉伸也可以增長肌肉緯度。
訓練重點3，在臀部和胸部訓練後壹定要多吃。並且多吃碳水化合物和蛋白質。原因在這篇說的很清楚。專題 健身營養+美食。
眾所周知，局部減肥是很難的。至少在腹部上目前沒有研究證明腹肌訓練能夠有很強的局部減脂效果。但是平坦的腹部、人魚線是可以通過減少腹部的脂肪的來的。這主要靠有氧類的訓練，而我再壹次重申，雜誌教的40分鐘以上有氧減肥某種程度上是笑話。