心理學與心理調節術
心理學與心理調節術,工作學習生活中，我們難免遇到壹些不愉快的事情，情緒因此而低落或者悲觀也可以理解。這種情緒會嚴重影響我們的生活愉悅感。有哪些心理學與心理調節術可以解決？
心理學與心理調節術1第壹、學會讓自己安靜，把思維沈浸下來，慢慢降低對事物的欲望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要妳對事物的欲望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退壹步自然寬．）
第二、學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果妳有足夠的能力，就要盡量幫助妳能幫助的人，那樣妳得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是壹種減壓的方式。
第三、遇到心情煩躁的情況的時候，妳喝壹杯白水，放壹曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是壹種休息，也是壹種冷靜的前進思考。
第四、多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進壹個深淵。妳要相信，只要妳去做，妳也可以的。為自己的每壹次進步而開心（事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好）
第五、廣泛閱讀，閱讀實際就是壹個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是壹種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裏空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是妳的求知欲在呼喊妳，要活著就需要這樣的養分。
第六、不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信妳，看不起妳，妳壹定要相信妳自己，因為我相信壹句話，如果妳喜歡上了妳自己，那麽就會有更多的人喜歡妳，如果妳想自己是什麽樣的人，只要妳想，努力去實現，就會的！（很多人為什麽沒實現，就是沒毅力）
第七、學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到壹些事情的時候，就急的象熱鍋上的`螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有余．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，妳越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
第八、珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到妳不喜歡的人，妳盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的壹切。
第九、熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。
第十、只有用真心,用愛,用人格去面對妳的生活，妳的人生才會更精彩！
心理學與心理調節術2（壹）學會自我控制
鍛煉堅強的意誌，能夠在壹定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別註意培養自己的自制力，針對自己的實際情況采取壹些有效方法來克制自己的情緒。比如、可以采取情緒轉移法，當妳很生氣的時候，試著做做別的事情去，比如跑步或者深呼吸。
（二）學會自我轉移
有時，壹旦產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沈浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近於發瘋。後來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，壹年之內就寫出了壹部1200頁的巨著。
（三）適當我的自我宣泄
消除不良情緒，最好的方法莫過於使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋於心裏，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果妳到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做壹項自己喜歡的運動或者大吃壹頓，發自己壓抑的情感發泄出來。比如，有些同學善於提筆發泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記裏，直至心裏感到輕松、舒暢為止。
（四）自我安慰
自我懊悔和自我責備都是壹種不理智的做法，我們應該學會的是自我反思，所以自我安慰是調節自己情緒的最好選擇。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿於懷是毫無作用的，因為妳無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果妳遇到不幸或挫折，妳不應該灰心喪氣，妳應當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣壹來，妳會找到壹種心理上的平衡，對於明天的事情也能夠充滿信心的去對待。
（五）暫時避開
當壹件事情發生了我們無法立即消化或者接受它是，我們可以只能是的去避開它。給自己的的心靈壹個緩沖期，聽聽音樂，打打乒乓球，或者漫步於林蔭小徑，或者遊泳、劃船等等。適當的改變壹下環境和心情，當我們的內心感受稍微平和壹些以後，再回頭去看看這件事情，在這個時候我們就能以平和的心態去看待這件事情和處理這件事情了。
（六）幽默療法
幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能給極度惡劣的情緒壹個緩沖。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積郁，也是衡量壹個人能否對周圍環境適應的尺度。假如妳與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在妳們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除妳們之間的煩惱和壹些不愉快，還能幫我們之間的感情去升溫。
（七）廣交朋友
天下最愉快的事莫過於互親互愛，互相扶助。我們每個人都應該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開朗的人交朋友，朋友多了我們的眼界就會變得更廣了，正如有壹句話說的很好，壹方有難八方支援，朋友其實早我們的生活當中也充當著不可或缺的部分。
（八）熱愛學習和工作
無聊多愁，工作和學習則能給人以歡樂。有關專家經過研究發現，大部分人在身閑無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。壹些在事業上有卓著成就的人在回憶壹生的經歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學習的時候。
（九）培養壹項自己的愛好，並堅持下去
生活是可愛的。如果我們有壹種興趣並且把它堅持下去，那麽我們的興趣就會變成我們人生中的壹筆財富。任何事情都是相互影響的，當我們有了壹種自己的愛好興趣，我們的個人魅力也就會升值，在生活中也會更開心更幸福。
心理學與心理調節術31、嘗試走出現有的環境，接觸之前很少接觸的東西
當人處於壹種消極悲觀的情緒裏時，總是對任何事情提不起興趣，待在固有的環境繼續難過。那嘗試打破現在的環境，走出去看壹看，接觸之前很少接觸的東西，妳就會發現原來生活還有這麽多的美好。偶爾到戶外散散步欣賞風景，看看大自然渾然天成的鬼斧神工，之前的困難和負面的東西就會變得好像沒有那麽沈重了。
2、與其抱怨害怕，不如主動積極解決問題
困境已經形成，問題已經出現，壹邊自怨自艾消耗自己的正面能量，壹邊期待困難問題消失，這是愚蠢而悲觀的態度。與其這邊消磨時間和能量，不如早點醒悟解決問題，想著盡快跳出目前的困境，把時間精力都花在解決處理上，大事化成小事，壹項項處理，早晚能決定。
3、嘗試放下，重新開始
大多數人沈浸在負面情緒中難以走出來，就是因為放不下過往種種，奢求還能壹切復原。但有的事情發生了我們只有接受，比如渣男出軌了，妳破口大罵憤怒也沒有用，應該做的就是及時止損，把這段感情放下，尋找更值得妳的人。或許很多人覺得自己之前付出了這麽多，要是直接走了就太吃虧，舍不得放棄過往。但妳的沈沒成本已經沒辦法再要回來，不如痛快轉身離開，否則妳的留戀只會讓妳的沈沒成本越來越多。