如果已經確定是焦慮或者抑郁，並且自己主觀意識提出了這樣的問題，自身想要積極擺脫這個癥狀，那麽妳已經成功了壹半，簡單點說，做自己喜歡的事情，多參加人多的聚會， 旅遊 等，讓自己忙碌起來，多做自己擅長的能夠找回自信的事情，或者工作主觀意識上很沒有時間去想自己是不是有問題。希望能幫助到妳！
只要不是關乎生死都不叫事 幾年後回頭看看現在讓妳焦慮的事就是壹個笑話
焦慮癥主要表現為煩躁 坐立不安 心神不寧 軀體上心慌心悶 腹痛腹瀉等腸胃功能紊亂 身體各種不適 抑郁癥患者主要是以心境持續低落為主 表現為註意力不集中 大腦遲鈍 興趣減退 自我評價過低重者自殺 焦慮癥主要分為兩種 廣泛性焦慮和急性焦慮又叫驚恐發作 廣泛性焦慮經常沒有目的性的感覺到恐懼 不安 害怕自己死去等 驚恐發作 不論時間地點有壹種突然的不適感覺襲來 伴有瀕死感 如果達到中度焦慮和輕度抑郁 首先需要就醫 讓醫生給開治對癥的藥 然後自己拯救自己 可以自我調節 可以去視野開闊的地方散心 可以去品嘗 美食 做自己以前喜歡的事情 多聽舒緩的音樂 選擇適合自己的運動方式來鍛煉身體 慢慢的就會緩解抑郁和焦慮
培養發展些興趣愛好特長，找智者尋求指導幫助
焦慮、輕度抑郁很多人都有，每個人都在負重前行。請不要緊張，如果覺得不放心還可以去找專業的醫師咨詢。
現代 社會 的節奏有幾個人能做到不焦慮，不輕度抑郁的呢？
凡事盡量看開點，心態放平壹點，偶爾讀讀佛學的書、佛歌可能有點輔助的效果。
青青翠竹皆是法身，郁郁黃花無非般若。
此時並不需要藥物輔助，
從心理方面下手，希望能幫助妳
抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、雙相 情感 障礙以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相與解決之道
心理和精神問題是當前非常嚴重的壹個 社會 現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沈浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為壹個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我壹樣痛苦的朋友。
首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是壹個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另壹個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每壹段生命都有它的意義。
其次，我想告訴大家，所有所謂心理和精神疾病，無論什麽類型，無論自認為多麽嚴重，無論身心癥狀多麽復雜，都不過僅僅是壹種外在表現而已，也就是說僅僅是癥狀，是結果，但並無實質病變。這些所謂心理和精神疾病為什麽難治愈？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麽復雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是壹樣的，只是不同的人的情緒、軀體癥狀表現不同而已。由於癥狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊愈的過程和途徑是完全壹樣的。
那麽，心理和精神疾病的根源是什麽呢？
壹般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麽需要解決的，根本沒有什麽心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成壹個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。
情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起壹些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體癥狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體癥狀也會很快隨之消失。
當然，我說過，這些負面情緒和軀體癥狀只是癥狀而已，並非根源。要想療愈所謂心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麽，根源又是什麽呢？
根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某壹個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某壹面，執著於非要得到某壹個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如壹些孩子，非要考到某壹個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。
有的人後悔過去，可後悔有什麽用呢？過去的事情已經過去了。
有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們壹時，之後壹直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？
有的人事因為自卑。其實，我們每壹個人都是獨壹無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都壹樣，那這個世界還有什麽意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。
有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。
有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑郁的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的欲望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。
有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。
有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是壹樣的，就和發燒壹樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是癥狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。包括傳染病，看似隨意，實際上沒有無緣無故的。
有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那我們還能有什麽希望？那些壹個家庭幾個孩子，個個性格不同，如何解釋？其實，是因為壹個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。
有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，這更是荒唐。誰生下來就有心理和精神疾病？得病之前算什麽？這種理論害死人。其實這也是因為壹個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。
總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麽都好了。
有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麽可能？妳仔細想想，妳的的所有負面情緒壹定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裏不停的想的東西就是我們的執著。
有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處 社會 關系影響有關，通過耳濡目染，孩子很小就形成了了壹些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不了解自己孩子在想什麽。
任何痛苦背後壹定都有壹個執著或欲望，放下執著是解決任何問題的唯壹之道。
由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。
我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。
很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。
所有的欲望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性循環，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在 社會 的普遍現象嗎？為什麽大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不壹樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。
壹旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麽能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。
其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得壹直背著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麽可能逃避得了呢？
有人去找心理咨詢師傾述。傾述本身又是在釋放負面能量，這不但解決不了問題，雖有暫時緩解，但最終還會招致更多痛苦。因為並沒有去改變內心，怎麽會有用呢？
有人希望靠藥物來解決。明明是內心的問題，藥物又怎麽可以解決呢？這不荒誕嗎？還有人希望能別人拉他壹把。自己的內心別人怎麽可能使上勁呢？內心只能靠自己去改變啊！在負面情緒下會產生各種天馬行空的奇葩幻想，別人無論如何都是無法理解的，包括我們的父母。
言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麽要解決的，去解決它本身就是壹個問題，還會不斷惡性循環下去，直至身心無力而絕望。
如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的壹切身心痛苦癥狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！
有人說，心理和精神疾病怎麽會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麽真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的癥狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不壹而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？
是的，對我們來說，壹切都是那麽真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非壹成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論通過心理咨詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。
所有的心理和精神問題，無論什麽樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性循環，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象。在那種能量狀態下，就是壹個芝麻都變作壹座大山把自己壓垮。
這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性循環，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的壹切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。
那麽，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不壹樣，軀體癥狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是壹樣的。
只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麽需要解決的。無論我們是什麽情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麽真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕癥，根源都只有壹個，解決辦法也只有壹個。找到了根源，人生中壹切問題都是肥皂泡。
我們活在夢境裏，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？
要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰我們，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麽原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和借口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關系緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等壹切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題壹樣都是同壹根源的結果，都是表象，都有壹個***同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麽會有希望？
其實，每壹個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。壹旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們壹天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每壹個痛苦的背後，都必有壹個執著，或有壹個欲望。唯有放下執著，放下欲望才能擺脫痛苦。
過去的已經過去，接納自己當前面對的壹切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到壹個好的結果或害怕失去什麽，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯壹能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裏和互聯網上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裏還會有什麽心理和精神問題？哪裏還有什麽人生問題需要解決？哪裏還有痛苦？哪裏還有不平？
有的人說，我放不下怎麽辦？其實，無論多麽艱難，沒有什麽是放不下的。想壹想，當離開這個世界的時候，我們什麽都帶不走的，不放下也得放下，有什麽可以放不下的呢？不放下就得繼續背著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的壹切，接納未來壹切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麽認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，壹般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。
還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子壹輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。互聯網壹代，少接觸電子 遊戲 等壹切成癮東西和所有 不良 網站，也別再用精神藥物殘害孩子了！！！
最後，我可以告訴大家，我自己曾經就是壹個所謂嚴重心理疾病的患者，長達二十多年，無論多麽的絕望和無助都經歷過。現在，我已經重生了。我希望把我用血淚換來的經驗分享給大家，希望能夠幫助更多的還陷在痛苦的無底深淵中的人走出來。希望能夠挽救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。
最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小癥狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題布置上都壹樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。
當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反復閱讀，壹定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴妳們，所有這壹切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則壹定會越陷越深。
無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麽嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴妳，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。
只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這壹念壹起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持壹段時間，會越來越輕松的。壹旦妳慢慢體悟到了我說的話，妳就醒了，並掌握了壹把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麽事都能輕松應對。要知道，無論如何，這是唯壹能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。
壹句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麽所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決壹個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性循環，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麽簡單。過去的難是因為南轅北轍。整個過程就如同夢中醒來，妳會發現就是壹場空，純粹是沒事找事。壹旦醒來，妳也就不會再睡去，徹底解決其問題！
也就是說，心理問題在於把壹些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。
我上面的話有些重，也很啰嗦，是反復強調希望能真正幫到大家，引起大家的警醒，如有不當之處還請妳原諒！
有感觸的朋友，希望能夠多多轉發，幫人就是在幫己。
建議：
1.尋找生活的意義，找到生活的動力。
2.參加集體性活動。3.找人聊聊天傾訴傾訴。
4.努力做做有氧運動，
5.走進大自然，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。
建議去專業的醫院看，以便確診，妳也能知道自己的狀態，還能明確下面要怎麽治療，原則上能不吃藥就先不吃，但要做正規周期的心理治療，要疏導並建設新的思考能力和認知。