變聲期的長短因人而異，長短不壹，短在4～6個月，長的可達壹年左右。變聲期聲帶發生了顯著的變化，聲帶充血、腫脹、分泌物增多，很容易受損傷，所以為了保護嗓子，這壹時期的青少年不要大聲嘶叫，長時間的大聲說話。盡量避免不良外界因素的刺激，不要吸煙，不要吃刺激性食物，並做到勞逸結合，積極參加體育活動，防止受涼感冒女生青春期壹般在14―16歲左右會變聲，只是沒有男生那麽明顯，變聲期壹般為半年至壹年.變聲期保養嗓子,除了要註意科學合理地使用嗓子,不要讓它太疲勞以外,註意飲食方面的調理也是至為重要的，應註意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。
如果LZ處於14―16歲這個年齡段，而且能保證妳嗓子沒有病的話基本上就可以確定是了... 首先，應註意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入
發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。
其二，應攝入B族維生素和鈣質
維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
其三，主食及副食都應以軟質、精細食物為宜
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且幹燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。
其四，適量多飲水
可減少或清除局部分泌物，避免繼發感染。
其五，少吃酸、苦味的刺激性食物
如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌煙酒，以防加重局部無
菌性炎癥。
其六，進食時宜細嚼慢咽。切忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。