第6課：積極生活的強心劑--感恩可以使我們更幸福。
1.人的適應性容易使人忘記感恩
2.負面偏差使人容易忘記感恩
3. 感恩的好處
4. 感恩練習並養成感恩的習慣
1、人的適應性容易使人忘記感恩
曾經有個笑話，說壹個小夥子，工作單位每天有免費早餐，他自己不愛吃雞蛋，就每天把免費早餐裏的雞蛋送給門口壹個乞丐吃。後來小夥子交了女朋友了，就不再把雞蛋給乞丐了，每天把雞蛋留給女朋友吃，結果那個乞丐就很生氣，說：妳怎麽這麽自私，居然交了女朋友，就不再給我雞蛋了。
為什麽這個人會這麽想，本來那雞蛋就是小夥子自己的，人家白給了妳那麽長時間，妳不知道感謝，等人家不給了，妳還罵人家？
這個就是人的適應性，人家總對妳好，妳適應了，就覺得是對方應該做的，自己應該得的，其實可能仔細想想，未必事實就那麽應該，而是自己適應了，忘記了感謝對方，忘記了感恩之心。這個大家別以為只有這個乞丐有這個問題，每個人可能都多少會有壹些，比如，身邊人對妳的照顧，妳適應了，每天享受著，就不覺得應該感謝對方。有的夫妻，其中壹方總是更多付出，另壹方適應了，就也覺得是應該的。親子關系、和父母之間可能都存在著這樣的因為適應而忘記的感恩。
2、負面偏差使人容易忘記感恩
還有什麽因素容易使我們忘記感恩呢？心理學中的負面偏差。
什麽是負面偏差？
a壞印象比好印象更容易形成，b壞事比好事對人的影響要大，c壞言行比好言行更影響關系。
比如，妳去壹個城市，城市的公***交通、酒店餐飲服務都很不錯，結果妳錢包被偷了，以後妳提起這個城市來都沒什麽好印象，為什麽？因為負面偏差導致人的壞印象比好印象更深刻。
曾經有團隊簡單做過壹個實驗，比如，男女朋友，如果對方說我不愛妳了，妳覺得他說多少我愛妳才能給遮回來？男的壹般的平均值如果女朋友說不愛自己了，然後再有三次表達說愛自己，基本就互相扯平了，而女的呢？有的女的甚至說只要這個男的說過：我不愛妳了，那基本上就沒機會了。
為什麽會有負面偏差？ 有壹種說法是因為基因遺傳，比如，我們的老祖宗在田野裏，如果看到了好的事物，比如說看到了成熟的果子，那麽雖然高興，但是註意力被吸引肯定不如看到壹只老虎。為什麽？因為妳看到果子，不吃不至於當時就餓死，但是如果看到老虎不重視，可能當時就會被吃掉。對壞的事物的重視，能夠讓我們免於危險，哪些對壞事物沒有引起足夠重視的人類祖先們，就是看到老虎獅子沒太重視的，估計已經被野獸吃光了，這樣的基因沒有機會被保留。妳在林中，發現了好的果子，不用當時立刻馬上有反饋，因為它還是會長在哪裏，如果妳看到了壹只老虎，而沒有當時立刻馬上有反應，估計過壹會老虎還在，妳就不在了。所以說，我們人類經過千百年被保留下來的基因，自然而然導致了我們對負面的事情更加關註，因為這個特性，是為了保命的，同時負面的事件對我們的影響也更大。像我們所說的，壹朝被蛇咬，十年怕井繩，說的也是這個意思。
那怎麽才能避免這樣的偏差帶來的不好的結果呢？學會感恩。
3.感恩的好處
如果我們學會感恩，我們就不會對我們已經得到的美好事物以習為常，我們感激身邊美好的事物，表達妳的感激，也會讓美好的事物更加增值。有調查顯示，感恩能夠讓我們的免疫力增強、使我們更加 健康 、長壽。因為我們感恩情緒出現時候，副交感神經系統功能增強，使我們變得平靜、從而加強了免疫系統。
懂得感恩，並將感恩付諸行動，也能夠幫助我們有良好的心態克服困難，並且能夠使得我們收獲更美好的未來。
感恩分為兩個對象，壹種是對人感恩，壹種是對事 情感 恩。
我們過年，回家對父母說壹聲感謝您長年對我的養育，壹定能夠更加促進良好的家庭關系，對身邊的另壹半總是感謝她為自己的點滴付出，也會讓對方更願意傾註心思在妳們的感情中。
所以對人感恩的好處是讓我們的人際關系更加和諧更有質量和意義，也讓我們自己更受歡迎，增加我們自己的人性力量。
當面臨困境的時候，壹些偉大的人經常也會常人看來很困苦、很受挫的事件感恩。
羅斯福總統曾經家中失竊，被偷走了很多東西，以為朋友知道以後寫信安慰她，結果他回信說：謝謝妳來信安慰我，我沒有什麽好難過的，因為第壹：竊賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命，第二，竊賊治偷取我部分東西，而不是全部，第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。
大家還記得喬布斯在斯坦福大學那篇最著名的演講嗎?通篇演講中，都充滿了感恩的味道。首先他提到了他很慶幸我很慶幸，能在年輕時就找到興趣所在；尤其當提到他被自己創立的蘋果公司掃地出門的時候，他是這麽說的：
我當時沒有意識到, 但是事後證明, 曾被蘋果公司炒魷魚是我這輩子發生的最棒的事情。因為，作為壹個成功者的沈重感覺被作為壹個創業者的輕松感覺所代替: 對任何事情都不再那麽自信。這讓我覺得如此自由, 讓我得以進入我生命中最有創造力的壹個階段。
他說他離開蘋果後創立了皮克斯公司和Next公司，和妻子相識、相愛，制作了玩具總動員，而後蘋果收購Next，他得以重新執掌蘋果公司，他說：我可以非常肯定,如果我不被Apple開除, 這其中任何壹件事情都不會發生。這件事本身是壹味非常苦的藥,但是我猜病人需要它。
對事 情感 恩，會讓我們從不同的視角看待問題，容易養成相對成熟的心智模式，更容易從挫折和困境中找到轉換的動力，有利於人生長久的幸福和成功。
4.感恩練習並養成感恩的習慣
感恩練習
日常的感恩練習有兩種，簡單為大家介紹壹下。
1、感恩日記：所有學過積極心理學的人可能都知道，叫做感恩三件事或者感恩五件事，就是開始每天記錄在日常生活中發生的，值得妳去感恩的事情，每天記錄三件或者五件，當妳能夠形成壹定的習慣的時候，可以自己根據自己的感覺調整頻率，比如改成每周記錄或者每兩周記錄。據調查，做過此項練習的人，能夠降低抑郁指標。
2、感恩拜訪：找壹個曾經幫助過妳的人，寫壹封書面的感謝信，找壹個比較正式的場合，設計壹些儀式感，當面給他讀妳的感謝信，或者用其他的方式，比如請他吃壹頓飯、比較正式地去拜訪他的時候，當面對她表達妳的感謝，要正式、要莊重，不要太隨意，要表示出妳的誠意和真心的感謝。然後可以和他交流探討妳們之間的對這個事情的想法。
記錄感恩日記的時候，可能是對人也可能是對事情，而感恩拜訪主要是針對妳要感謝的人，妳對她抱有感恩之心，但是沒有正式表達過，這兩種練習是積極心理學的感恩小練習，可以幫助大家提升感恩、逐漸養成感恩的習慣。
在強調壹次：感恩能夠讓我們的免疫力增強、使我們更加 健康 、長壽。因為我們感恩情緒出現時候，副交感神經系統功能增強，使我們變得平靜、從而加強了免疫系統。