蛙泳技巧小貼士
蛙泳中，臂腿協調很重要，比自由泳和仰泳復雜。如果協調不協調，
會直接影響手臂和腿部動作的效果以及快速進步的均勻性和協調性。
目前，大多數運動員采用的腿臂協調技術是在劃水時保持腿部放松或伸直。特別的
停止時不要放松雙腿，自然屈膝。吸氣後手向前伸約2/3時，做腿內收動作，快。
快速踢腿。也就是說，在伸手的同時做關門蹬車的動作。這種配合技術可以使手劃水的有效部位多於腿蹬。
有效部分緊密配合。
由於腿部快速回縮，會產生壹定的反作用力，但有利於手臂的緊密配合。與此同時，
可以更好的發揮手臂的作用，從而提高前進的速度。
對蛙泳手臂動作的深入分析
1，開始位置:
雙臂保持壹定的張力，自然向前伸直，與水面平行，與身體成壹直線。
2.抓水:
手臂前伸，肩關節微內旋，雙手掌心微轉斜下方，手腕微勾，雙手斜下方分開。
方形壓力水。
3、劃水:
當手臂分成40-45度時，手腕開始彎曲，然後手臂和手逐漸向側面彎曲，向下，向後。
劃水時手臂劃水，前臂和上臂屈曲的角度是不斷變化的，壹般優秀運動員劃水是主要步驟。
所有關節彎曲的角度接近90度。因為這個角度可以發揮最大的力量，同時利用好胸背。
部門的大肌肉群。壹般水平較低的運動員肘關節角度較大時，手臂會劃成約的夾角。
在120度的角度，妳要連續過渡到向內的停手動作。劃水停手時，手走路線不要到肩。
較低的後方，應該在肩膀下面。為了充分利用所有向前的力量來提高速度，在進入劃水位置時，
運動員應該用很大的力量劃水，以獲得最大的前進速度。因此，當運動員劃水時，
體位升高是合理的。
4.停止:
收手是劃水階段的延續，收手過程還能產生更大的向前力和上升力。做妳的手臂。
當妳向內和向上收頭時，妳的手臂和肘部幾乎同時運動。當妳收手時，妳不應該減慢劃水速度，但是
它以更快的速度主動完成。停的時候不要強調向內捏肘的動作，這樣會削弱劃水力量。
同時也要避免劃行路線過長。收手動作要有利於快速向前伸手動作，不影響手臂和腿部。
動作協調。當手收至頭前下方時，雙手掌心從背後向內向上翻，此時為大。
手臂不能超過兩肩的延長線。在整個關門動作中，手部動作要積極、快速、圓潤。
滑步完成，手的末端，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5.伸出手:
從動作可以看出，伸臂動作是通過伸直肘關節和肩關節來完成的。手掌逐漸向上。
向下轉，同時向前伸展。快速伸臂是現代蛙泳技術的特點之壹，與腿部緊密配合。
所以，在伸展手臂的同時，肩膀要向前。很多運動員幾乎同時把頭“壓”向前。
然而，必須註意的是，向前的手臂運動不能停頓。
總之，整個手臂運動的運動路線是橢圓形的，無論是向下看還是向上看。側視圖很淺。
到深處，再由下而上到前面，而且是壹個連貫、有力、迅速、完整的過程。
壹般來說，蛙泳手臂劃水是壹個完整的動作，劃水軌跡是側-下-後-內-前。
朝方向移動。剛開始筆畫力度小。在劃水的主要階段逐漸增加。劃水的速度由慢到快
最後到達的最快。目的強調在劃臂過程前端計算的高肘劃臂。
前臂屈肌的功能，肘部不能超過兩肩的延伸，主要是肱二頭肌和肱二頭肌。在壹排
在水中最有效的部分，要註意以肩關節為支點，動作方向是手臂後拉後縮，使肩部發力。
肌肉群的功能(主要是胸大肌、背闊肌等。).隨著強有力的踢腿，動作連貫而不間歇。
破土產生向前的牽引力。
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蛙泳呼吸
蛙泳呼吸主要靠手部動作。蛙泳和自由泳相比，技術動作相對簡單，非常簡單。
簡單易學。每個人都必須知道如何爬腿，但上半身往往很難出水呼吸，這主要是因為註意力不集中。
到手肘，蛙泳的手部動作是兩臂並攏，分別劃兩側背部。當努力結束時，
等待
手臂應該在身體的兩側。這個時候要有壹個快速有力的夾肘動作，這個動作的力度就有了。
壹個
瞬間向上的浮力，上半身借助這個浮力浮出水面，口吸氣，呼氣和自由泳壹樣。
出現
它是在水下用鼻子完成的。
蛙泳公式
(1)蛙泳介紹
蛙泳姿勢像青蛙，手臂在側面對稱劃水。
向後推腿接水，胳膊腿直著滑壹會兒。
(2)腿部運動
屈膝慢慢靠近臀部，兩膝距離與肩同寬。
收腿的同時慢慢收腿，雙腳向兩側翻轉。
用力把水推回去，雙腿並攏漂浮壹會兒。
(3)手臂運動
雙手向外側壓水，擡起手肘，手臂後彎，
拉到肩膀下面停下來。壹起拉壹起停。
(4)呼吸動作
當妳的手臂在胸前盛水的時候，微微擡起頭，吸吮。
當妳的手臂向前滑動時，妳的鼻子和嘴巴慢慢呼氣。
(5)呼吸與腿和手臂運動之間的協調
拉開妳的手臂，擡起妳的頭，吸氣，
雙腿弓起夾水，用嘴和鼻子在水中呼氣。
劃水結合緩慢的腿部收縮，兩臂向前伸展，然後踩踏板，
這種方法叫做晚呼吸，非常適合減少阻力。
(6)完成協調動作
雙臂劃水時不要踢腿，同時收手收腿。
中途伸手捏水，伸胳膊踢壹會兒，
在劃水過程中擡起頭，慢慢呼吸。
蛙泳轉身
根據比賽規則，蛙泳轉身時，雙手要在水面、水面或水下。
同時觸壁，前兩肩要與水面平行。同時，限制運動員轉身。
之後在水中只能做單臂單腿跳水。由於嚴格的規則
所以蛙泳轉身的速度比其他泳姿略慢。轉向方法
往往只用平視、吸氣、轉身的方法。
1，蛙泳轉身動作技術:以左轉為例介紹其動作技術。
如下所示:
觸壁:在最後壹踢結束時，運動員遊近池壁，不減速。
向前伸展妳的手臂，就在妳的正前方，在妳的重心上方，右手放在地板上，左手放在上面。
向下，雙手分開約15 cm，手指向左斜觸墻壁。
轉身:觸壁後，用整個手掌按壓池壁，利用慣性屈肘屈膝。
同時身體沿縱軸向左旋轉，擡頭吸氣，左手離開池壁。
在水中，身體向左旋轉，逐漸向左前方伸展。當身體轉向橫向泳池時
墻，頭轉向前進方向，並低頭入水，右臂推離池壁，脫離空氣。
擺動妳的手臂，同時，擡起妳的臀部，讓妳的腳碰到妳的手臂。雙手向前伸過下巴，雙腿彎曲做準備。
推墻。
推墻:腳底貼在水下約40厘米處，雙臂向前伸直，頭部。
夾在兩臂之間，然後強行推離池壁。
滑翔和跳水:踢墻後，身體以流線型方式滑行，當速度
當遊速減慢到正常遊速時，雙手開始劃臂長至大腿兩側，停壹會兒。
滑行速度稍慢時，開始收腿，雙手伸向腹部、胸部、下巴附近。
當兩臂伸直吸盤，踢腿滑行，兩臂第二次開始劃水時，頭就露出來了。
從水裏出來。
蛙泳呼吸的常見錯誤及其糾正
在高校的遊泳課中，由於很多幹擾因素，比如從小不下車。
渡水，或者水中意外危險事故，溺水事故知識等。，造成心理問題。
恐懼心理使壹些學生在遊泳課上不敢下水，影響了教學質量。教
學習或練習才能取得好的效果，下面是壹些常見的錯誤動作，正確的練習方法
簡單介紹壹下。
壹、蛙式呼吸技術的常見錯誤
1.蛙式呼吸的概念和技術動作比較模糊。腦子裏沒有正確的青蛙投影。
射擊，在蛙泳中表現為面部不敢入水，擡頭遊泳，在水面上呼吸，經常
嗆水或者喝水。
2.青蛙呼吸是不夠的。雖然遊泳時可以把頭伸出水面，但是可以吸氣。
不足，不在水中呼氣，或者頭提出水面後吸氣呼氣，造成蛙泳。
呼吸節律紊亂，不能完全完成呼吸任務。
3.心理壓力過大導致身體整體動作不協調，害怕窒息。遊泳時
說明身體起伏較大，手臂還沒來得及劃水，頭部就匆匆出水。
吸氣，經常被迫喝水。
4.呼吸與身體動作不協調。遊泳時，只能做簡單的呼吸，手臂。
而尾巴停止了移動，或者閉著眼睛向上看，以此來確定方向和眼前的水位。
停止遊泳；另外，身體動作協調，但它不能換氣。遊泳時的特點是低頭屏氣。
頭潛太低，不能暴露在水中換氣。
5.蛙泳的動作概念是錯誤的，不能壹只手扶著胳膊讓身體趴在水面上。
將妳的身體擡高到水面以上。它的特點是脖子僵硬，頭伸出水面，害怕潛水。
身體傾向於直立躺著。
6.胳膊腿的動作都瞎了，蛙泳的節奏都沒了。潛水
表現為腿已經伸直，手已經拉到身體兩側，但頭仍然不能露出來。
水面，或者說頭剛開始擡起，被迫在水墨畫上做壹個倉促的呼吸。
二、蛙泳呼吸技術的輔助練習方法
遊泳教學的實踐證明，在學習蛙泳的初級階段，由於缺乏有關水的知識，學習蛙泳有壹定的難度。
在水中呼吸比較困難，會造成心理緊張。所以肌肉和技術動作僵硬，妨礙教學。
還是訓練的順利進行。為了減少或避免類似問題，先學習水中手臂是不可取的。
而且妳要掌握呼吸方法，先熟悉岸上的水質。就這樣，我有了壹顆善良的心。
竹子入水時不會緊張，發力自然，動作協調性好，可以提高教學或練習效果。
壹、陸上練習蛙泳呼吸的技術動作。方法是低頭，身體微微鎖緊，手臂彎曲。
手肘伸直，反復做埋頭擡頭的起伏動作，擡頭用嘴吸氣，低頭憋氣，然後慢慢用嘴和鼻子。
慢慢呼氣的練習。
2.在陸地上反復練習蛙式呼吸和肢體協調。方法是吸氣時使下疳。
出水，肩膀擡高；腿收回，依次轉身；手臂自然地向前伸直。
蛙泳起始姿勢、劃水、雙手合攏、手臂向前伸展的練習。
3.熟悉水，可以以拉鏈的形式在肚臍以下的水面行走，供個人、團體或團體使用。
能側走、跨步、倒退、旋轉；跑，跳，轉，跳，全方位下降。
下沈等方式為以後的學習打下基礎，讓身體對水有壹種“親切感”。
4.鞏固和提高呼吸和身體的協調練習。妳可以在淺水池裏扶著池壁做屏氣練習，也就是
深呼吸後，將頭潛入水中，屏住呼吸。保持時間應逐漸延長。頭伸出水面吮吸。
生氣時，頭不要擡得太高，眼睛要睜開，在水中做慢慢呼氣的反復練習。當學生有壹個
當妳明確了蛙泳呼吸的概念後，就可以進行持續快速呼吸的水下呼吸練習，即深而快地吸氣。
並加強在水面吸氣水呼氣的連續快速反應練習。
5.多做浮體練習和淺水池滑行練習。還要多做抱膝浮體和展浮體的練習；
滑行練習的形式有很多種，比如蹬池底，蹬池壁等等。滑行時需要保持身體。
適度緊張，平衡，適當延長屏氣時間。
蛙泳呼吸教學
在蛙泳教學中，呼吸是教與學的難點。根據我多年的遊泳教學經驗
學習實踐，結合相關專業書籍，探討蛙泳呼吸教學中的壹些技術和理論問題。
希望同事和相關專家給我壹些指正。
(1)
教師在教學實施中所依賴的權威專業教材——體育學院強化教材(遊泳)。
，關於
蛙泳呼吸教學的討論存在矛盾，有必要進行討論和分析。
1，關於早吸氣:在遊泳教材中，關於早吸氣的論述是:早吸氣是指雙臂劃水開始時，頭和頭是擡起的。
河口路
當妳出水時，妳會最終吐出妳的氣息，並迅速做深吸氣，然後低頭，用伸出的手臂屏住呼吸。當手臂開始
向下滑動時
逐漸呼氣。
2.相關練習方法:遊泳教材中蛙泳教學中手臂和呼吸協調動作教學的練習方法。
討論
說:滑下時開始擡頭，劃水時吸氣，收手時低頭屏氣，伸臂時呼氣...
(2)
1.蛙泳完全練習時，在兩臂開始運動之前，人體，尤其是頭部在水中的位置。
正確
對於初學者來說意義重大。此時(滑行過程中)，如果身體位置較高，嘴靠近水面。
，然後完成。
在呼吸時，練習者的嘴可以很容易地接觸到水，他可以獲得相對較長的時間在水面上。
結束
吸入過程中。這樣會對初學者起到壹定的心理穩定作用，有助於完成吸氣過程。計數器
是的，這個
如果身體位置比較低，嘴露出水面需要很長時間，那麽嘴就會停在水面上。
該留下來了
之間也會相應減少。這樣從吸氣完成開始就會對初學者的心理產生負面影響。
戒指。
2.蛙泳教學前期強調的是:“頻率慢，遊速低，劃水小，滑滑明顯。”
移動
工作。據有關資料顯示，人體在水中的比重，深吸氣時約為0.96至0.99，呼氣時增至1。
. 02到1。
1.05。所以滑翔時憋氣有利於身體的漂浮，而滑翔時呼氣則可能導致身體下沈，這是不利的。
吸入作用
的完成。
3.對於初學者來說，壹般來說，由於學習遊泳的時間有限或者身體協調性差。
等待
由於其他原因，有時初學者在教學中腿部動作不熟練時，為了趕上進度而蛙跳。
遊泳
完成協調練習。此時由於初學者蛙泳踏板的效果不理想，滑行時身體在水中的位置。
石埂
容易低，完成吸氣會比較困難。
(3)
綜上所述，練習者完成呼吸協調時身體在水中的位置會直接影響。
到它的
心理學與完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸協調的練習中也要充分重視這壹點。作者認為
，在
在蛙泳呼吸教學中，應重點關註以下幾個關鍵問題:滑行時身體在水中的相對位置。
方面:
1，掌握正確的呼吸方法。妳必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能完全練好蛙泳。
方法，以便在短時間內完成吸入過程。方法是:由小到大呼氣，逐漸加大呼氣量(用口鼻同時呼氣)。嘴壹出水，就用力把氣吐出來。用嘴快速深吸氣，在呼吸和吸氣之間不要停頓。
2、掌握合理的打蠟動作。蛙泳的腿部運動是推動身體向前的主要動力。因為雙腿壹起推水時是向下壓的，這個動作既能使身體上升，又有助於滑行，使身體在水中處於更合理的位置，可以直接影響呼吸過程的完成。在教學中要註意以下幾點:①收腿時，腳跟要靠近臀部；(2)縮腿時，腳掌外翻，使小腿處於垂直位置，水域面積增大；(3)蹬水要快，壹定要蹬到位，也就是兩腿、兩腳並攏。
3.調整身體在水中的位置。使用兩個或更多的腿部動作，結合壹個手臂動作和壹次呼吸。主要是利用兩個甚至更多的腿部動作來調整蹬車後身體在水中位置偏低的問題，讓初學者盡快掌握呼吸方法以減輕心理壓力，進而進行壹口氣、壹臂壹腿動作的正確協調練習。
4、屏住呼吸滑行，吐吸。在完整的呼吸協調練習中，要求練習者屏住呼吸滑行，滑下時開始呼氣，並逐漸加大呼氣量。嘴壹出水，他就會立刻用力地吐出空氣，並不停地用嘴快速深深地吸進空氣。在實際操作中，不是過分強調早吸氣或晚吸氣的方法，而是“吐出來，吸上來。”
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蛙泳中的呼吸動作:
生悶氣(吸氣但不吐)和呼氣。
水的壓力比空氣大得多，在水中生悶氣、呼氣不像在陸地上那麽容易、自然。如果學生先在陸地上練習，他們會先習慣。生悶氣呼氣時間越長，對以後學習其他動作越有幫助，但要慢慢練。
(a)在水中生悶氣:
握住池邊、夥伴或教練的手蹲下，讓頭部浸沒在水中練習生悶氣，過壹段時間再站起來，這樣就可以練習沒有保護的同伴了。生悶氣越久越好。如果妳覺得頭部不舒服，妳應該停止練習，以免受傷。
胸悶是因為水中的壓力。※.計秒，陸地上的學生受不了了就“嘭”壹聲，用嘴呼吸，這樣在水裏就可以用學生秒的折扣了。
入水時請睜開眼睛，不要用力屏氣。※
(2)在水中呼氣
握住池壁或伴侶的手，蹲下，將頭浸入水中，用嘴(鼻子)慢慢呼氣，過壹會兒慢慢站起來。在水中呼氣的時間越長越好。註意不要間歇呼氣(容易嗆到)。
用嘴呼吸適合腹部用力。※
(3)節奏呼吸
什麽是節奏呼吸？我們可以把它解釋為“有規律有節奏的呼吸”，基本上和在水面前呼氣差不多，類似:
在水中通過嘴(鼻)呼氣，出水時嘴角彈出，通過嘴吸氣。除了註意節奏，還可以配合雙手壓水的動作。在孩子的教學中，由於往往會有壹種在池底站不住腳的想象，所以有節奏呼吸的引導更為重要，教練可以把呼吸作為換氣的初始階段。(協調動作:1雙手伸展合並，下沈呼氣。2.雙手向兩側按壓，讓頭部擡起吸氣。)
蛙泳呼吸
蛙泳呼吸主要靠手部動作。與自由泳相比，蛙泳的技術動作相對簡單易學。大家壹定都知道如何爬腿，但是上半身往往很難出水吸氣。這主要是因為沒有註意到肘部的運動。蛙泳的手部動作是雙臂並攏，分別向兩側後方劃水。在用力結束時，手臂應該在身體的兩側。這個時候要有壹個快速有力的捏肘動作。隨著這個動作的力度，會有壹個瞬間向上的浮力，上半身在這個浮力的作用下出水，完成嘴部吸氣。呼氣像自由泳壹樣在水下用鼻子完成。
註意:換氣時要掌握好節奏，否則容易嗆到。另外，要慢慢劃，慢慢劃，這樣妳出水換氣的時間會延長，感覺會逐漸加快。學遊泳不是壹天兩天了。享受過程，不要對技能要求太高。
將理論與實踐結合起來，尤其是在遊泳方面。希望妳能取得好成績！加油！l .。