感覺到上網課這個事情不僅僅給妳帶來的是焦慮，好像背後還有內在深深的害怕。妳擔心妳萬壹在課堂發言的時候說錯了話會被別人笑話，或者是妳，有些話心裏想的久了，會脫口而出，而沒有關麥讓別人聽到。這好像是有些想的多了。有時候我們常常會陷入這種情形，壹個問題越想越覺得他是個問題，越想越停不下來。
對於這樣的問題該怎麽辦呢？從心理學上講處理焦慮情緒，最常用的方法是放松訓練。妳可以從網上搜壹些放松的輕音樂聽壹聽，也可以搜壹些關於冥想的內容聽壹聽或者直接聽壹些放松訓練。這些都能夠緩解妳的焦慮，讓妳的身心放松下來。如果給自己放松不太好操作的話，妳還可以使用壹個叫做外化技術的方法。就是給妳的癥狀取個名字想想，他是壹個具體的形象。妳可以直接在現實中找壹個東西代替他，比如壹個小玩偶什麽的。
當妳把妳的焦慮情緒外化為壹個具體的形象的時候，可以試著跟他對話，妳問問他，妳來到我身邊是為了告訴我什麽呢？妳是從什麽時候來到我身邊的？發生了什麽讓妳決定來到我的身邊？妳來到我身邊，是為了陪伴我嗎？如果我怎麽樣了，妳就決定離開我？……妳的焦慮，妳的害怕，妳的多思多想都可以用這種方法來處理。
當然妳和妳的情緒對話的時候，要註意看看他會怎麽回答妳。然後妳再根據他的回答和他進行互動，最後要謝謝他來陪著妳，把他送到他本來的地方去。當然這裏邊分享的辦法。都是些自助的辦法，如果這些無法幫助到妳，妳還可以去尋求咨詢師的專業幫助。也可以到醫院去把妳的癥狀講給醫生聽。也許醫生也會給妳壹個比較專業的建議。