夜班如何保養身體可以喝點牛奶嗎？皮膚新陳代謝的最佳時間是晚上12到早上6點之間。需要上夜班的人，上夜班前需要喝壹杯牛奶，延緩皮膚衰老，避免吃刺激性食物。夜班不要喝太多咖啡和濃茶。如果喝多了，下班後就不能很快入睡，容易導致神經衰弱。
還可以在上夜班前喝點安神粥，和大棗、百合、蓮子、桂圓壹起煮著喝，可以達到很好的調理身體的效果。上夜班後，照顧好自己的身體也很重要。睡眠時間壹定要保持在6到8小時左右，按時吃飯，註意飲食的準備，註意營養均衡。因為晚上胃功能較弱，食欲下降，所以飲食要清淡。
晚上工作的人通常眼睛會疲勞。為了更好地保持視力，多吃富含維生素a的食物非常重要，夜間工作的人也要多吃壹些能保護眼睛的食物，如大白菜、小米、菠菜、胡蘿蔔、動物肝臟、腎臟、雞蛋、枸杞、白菜、黃花菜、西紅柿等新鮮水果，還可以喝壹些枸杞羊肝湯、胡蘿蔔豬肝湯。
上夜班吃什麽上夜班的人需要吃壹些富含優質蛋白質的食物，而且最好是富含動物蛋白的，比如魚、蛋、奶等蛋白質，所以適當吃壹些是非常合適的，這樣就不那麽容易犯困了，也可以減少對身體的傷害。
夜班也要多吃富含維生素的食物，可以保護肝臟，提高代謝率，改善不良情緒，抗氧化，讓消化更快。多吃富含維生素的水果蔬菜也是非常好的。上夜班的人要多補充維生素C和b，富含維生素的新鮮水果和蔬菜非常適合每個人，要適當多吃。
夜班可以吃宵夜嗎？很多人上夜班都會吃點宵夜，不吃就餓了。這個時候吃少量是可以的，不會對腸胃造成不良影響。晚上工作對身體傷害很大，只有規律的飲食才能減少對腸胃的傷害，但是飲食的正確選擇很重要。不要吃刺激性食物、油膩食物和脂肪含量高的食物。
喝咖啡的副作用咖啡是很多人上夜班時喜歡喝的壹種飲料。如果他們喝太多咖啡，很容易導致不孕。女性上夜班時，咖啡喝多了對生育能力的影響更大，容易導致不孕。
咖啡喝多了會增加心肌梗塞的概率。有研究發現，很多心梗患者有每天大量喝咖啡的習慣，會使心臟問題更容易發生。
喝咖啡也會導致骨質疏松。如果每天喝兩杯以上的咖啡，無論年齡大小，脊椎的骨密度都會降低。咖啡中含有咖啡因，與體內遊離鈣結合，然後會隨尿液排出體外，導致骨質疏松。
女性孕期喝咖啡會對胎兒產生不良影響，還容易引起妊娠高血壓綜合征。如果不及時治療，對胎兒和孕婦本身都會造成很大的傷害。每天喝幾杯咖啡會增加高血壓的概率，所以孕期女性不能吃咖啡，喝咖啡容易導致糖尿病問題，會沈澱到胎兒組織中，使孩子出生後患上糖尿病，需要特別註意。
以上介紹的就是夜班養生的方法。當妳上夜班時，妳必須註意正確的食物選擇。最好不要喝咖啡和濃茶。就算想喝，也只能喝少量。喝多了危害越大。上夜班的人，下班後要補充睡眠時間，否則精神狀態會變得很差。