當然，除了蹲，還有其他練腿的方法。
比如可以擡腿。其實聽這個名字就知道是什麽動作了。做這個動作的時候還是要小心，臀部和背部要緊貼訓練凳，往上爬的時候不要完全伸直，否則很容易受傷。
坐姿，腿的屈伸也可以鍛煉到腿部。這個動作是專門為了刺激膝蓋上的股四頭肌，坐在腿部屈伸器械上，保持背部堅實。不要讓上肢借出力量。到達頂峰時需要停留1-2秒，之後需要在沒有慣性的幫助下緩慢下落。
還有反向哈克深蹲，也叫深蹲，但和壹般深蹲不同。這個動作不僅鍛煉了腿部，還對屁股的塑造起到了壹定的作用。面向深蹲機站立，肩膀放在墊子上，雙腳穩穩放在踏板上，雙腿張開壹段距離，腳尖微微向外。不要完全理解2下蹲時需要保持壹定的彎曲，否則容易受傷。
最後，擡腿，顧名思義，也是擡腿的壹種。俯臥擡腿，然後調整位置，讓腳踝剛好能卡在滾軸墊上，身體保持挺直。同時，擡腿時需要動作緩慢，這樣擡腿的效果才能更好，避免受傷。