練習啞鈴，讓妳更協調。
做啞鈴練習時，兩個啞鈴是完全獨立的。如果長時間不訓練，做動作時很可能會東倒西歪。所以在所有的啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩定，身體會動用所有可能的肌肉，包括所有微小的輔助肌和穩定肌，這對我們的身體鍛煉是非常有益的。既能提高人的協調性和控制力，又能讓妳在生活中顯得更加優雅、正直。如果妳的身體肌肉兩側不對稱，也可以做壹些單邊訓練。
充分預熱
由於啞鈴訓練的關節活動範圍很大，訓練前要註意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸。還要註意重量的選擇，尤其是訓練的前十分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的穩定很重要。訓練發力時呼氣，回落吸氣。訓練動作要避免單壹，全身平衡最重要。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性，提高女性的基礎代謝，達到減肥不反彈的效果。
啞鈴壹般循環訓練
(啞鈴重量3~5公斤)
訓練方法
主要鍛煉部位
半蹲20~25次
大腿，臀部
30° ~ 35°手臂彎曲
手臂前側的肱二頭肌。
背部劃水20~25次
努力工作的
深蹲帶箭頭15~20次
大腿，臀部
頸後臂屈伸20~25次。
臂後部的肱三頭肌
硬拉25-30遍
腰
側舉20~25次
肩膀
每個動作之間休息15秒，* * *做3個循環。壹周做三次。5周後可增加到4個周期。
如果實在找不到啞鈴，可以用壹本字典、壹個水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操有減脂和塑造身體各個部位的作用，尤其是手臂、肩膀和背部，還可以拉長肌肉，使身材苗條。大概兩個月，效果出來了。
啞鈴運動適合的人群很廣，基本上每個人都可以嘗試。
實踐策略
充分熱身:如果熱身不充分，受傷的幾率會增加。
動作標準:舉著啞鈴，自然不能“浪舞”。動作雖然不難，但壹定要標準。如果不到位，很可能練錯了肌肉。不該練的那段拼命練，該練的沒練。
適度彎曲:肘關節要微微彎曲。如果“繃”得太直，很容易受傷。
學會放松:最後的放松也很重要，有利於長線條和流線型肌肉的發展。剛做啞鈴運動，肌肉和關節會有點疼，運動後註意休息。
技巧
如何選擇適合自己的啞鈴？
1，可拆卸啞鈴，挑選時註意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量差的容易絆倒，比較危險。
2.選擇合適重量的啞鈴。連續舉15~25次。如果妳覺得接近極限，那就適合妳的體重。如果妳舉15次，會覺得支撐不住，說明這個重量超重了。
3.可以根據不同的訓練目的來選擇:我建議妳選擇兩對啞鈴，壹重壹輕。重啞鈴鍛煉大肌肉群，比如胸、背、腿。輕啞鈴訓練小肌肉群，比如手臂、肩膀、小腿。
價格不同有什麽區別？
1，塑料啞鈴顏色鮮艷，可以在家練習。放在地上，聲音很輕，但塑料啞鈴更怕磨。
2.不銹鋼啞鈴耐磨，適合戶外使用。
另外，強烈推薦健康美容，健美先生壹定讓妳受益匪淺。