腹肌訓練:找壹個凳子，平躺在上面，椅子的上下部分都留下，只留下屁股和椅子基礎。從基礎的手扶椅開始，雙腳並攏擡起，擡起的同時讓上半身坐直。重復10次。
臀部肌肉訓練:準備壹張瑜伽墊，先跪在上面，雙手分開與肩同寬。擡起左腳，回到跪姿，重復10次，左腳懸停在半空中繼續擡起。然後收回左腳，往前走，膝蓋離臉越近越好，最後伸直背成水平直線。然後換右腳繼續做~
腹臀訓練:先躺在瑜伽墊上，雙肘支撐地板，微微向外打開，雙腳平放在地板上與肩同寬。左腳向上擡起90度，稍微前後移動兩次，然後換另壹只腳。最後躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，用腹部力量擡起臀部，擡起時雙腳並攏。
腹部和大腿內側:躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側。首先，用腹部的力量擡起下半身。也可以在大腿中間夾壹本書，雙手放在腦後做仰臥起坐。然後雙手伸直，將書夾在兩腳之間，用腹部的力量將上半身推近大腿，雙手向前直推。最後，我們把雙手平行放在肩膀兩側，雙腳伸直擡起。首先，我們把左腳與左腳平行，換右腳。
床上肌肉訓練:躺在床沿上，雙手放在床上，左腳踩在床上，右腳觸地後舉向空中，停頓壹秒後放下。重復幾次後，換右腳踩床，左腳觸地。然後躺在床沿上，雙手自然放在身體兩側，雙腳托住枕頭，盡可能將雙腳擡起到極限。