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9低熱量飽腹減脂餐

壹頓好吃到跺腳的減脂餐,熱量低,飽,方法簡單。

涼拌貢品:將貢品浸泡半小時,切成條狀。倒入調味汁,攪拌均勻。

涼拌酸辣豆:將豆子放入冷水中煮熟,倒入醬料攪拌均勻。

涼拌鴨肫:鴨肫煮熟,攪拌均勻,即可食用。

白菜拌雞蛋:用少油煎兩個雞蛋,白菜焯水後放入碗中,淋上醬汁拌勻。

爆炒牛肉:牛肉用醬油、蠔油、澱粉,用油腌制,油用小米辣至香,牛肉用爆炒,適量醬油、蠔油調味,香菜用翻炒均勻。

涼拌茄子:生抽2大勺,醋1大勺,香油1大勺,蠔油半大勺,調料1大勺。茄子切片放入水中蒸,將汁攪拌均勻,蒸15分鐘倒入汁中。

牛肉炒黃瓜、胡蘿蔔:用生粉、生抽、蠔油腌制片刻,牛肉炒至金黃,姜、蒜、小米用少許油炒香,放入胡蘿蔔、黃瓜炒3分鐘,放入牛肉翻炒,加鹽、蠔油、醬油調味。

冷拌紫甘藍:紫甘藍、胡蘿蔔、黃瓜、大蒜、小米辣、香菜白芝麻、紫甘藍,加入適量的鹽和糖,拌勻腌制10分鐘,蒜末、小米椒、白芝麻用冷水在熱油中洗凈擠出水分,加入2湯匙醬油、1湯匙香醋、1湯匙蠔油。加入紫甘藍、黃瓜和胡蘿蔔,倒入醬汁,拌勻。

蟹黃炒雞蛋:將1大勺醬油、1大勺陳醋、1大勺蠔油、半勺胡椒面加少許鹽、半勺澱粉和半碗水混合拌勻。將蟹黃撕成條狀,雞蛋打勻備用。將雞蛋煎至熟透。用少油炒蒜末。加入蟹黃,炒至變軟。加入雞蛋,倒入調味汁。大火翻炒收汁。撒上蔥花,出鍋。